导读： 有氧健美操轻松瘦出好身材 普拉提减肥法瘦腿又瘦腰 踢腿 剪刀脚
被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动，但是在瘦身的时候，将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。下面减肥超人就要推荐给大家一套弹力带瘦身有氧健美操，帮助大家快速减肥。
有氧健美操轻松瘦出好身材
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。
普拉提减肥法瘦腿又瘦腰
踢腿
普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。
起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。
吸气，将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。
剪刀脚
普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用哦！
起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，双手向外伸展。
呼气，脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气，回到起始位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。
The Saw（拉锯）
这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。
开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。
吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。
有氧健美操,普拉提减肥法瘦腿
有氧健美操
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。
普拉提减肥法瘦腿又瘦腰
1、踢腿
普拉提中的这个踢腿动作通过伸展大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当在保持身体稳定性的同时也锻炼了腰腹部。
起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。
吸气，将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。
2、剪刀脚
普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对平衡力有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作的时候腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用哦。
起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，双手向外伸展。
呼气，脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气，回到起始位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。
3、The Saw（拉锯）
这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼腿筋灵活性。
开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。
吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。
产后减肥健美操轻轻松松恢复好身材
绝大多数的生完孩子新手妈妈都备受着肥胖症产生的困惑。产前妈妈们为了更好地确保小孩的身心健康，哪些高热量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最后造成 产后身材恢复长胖了一大圈。粗壮的的手臂，纯净水桶肥腰也有那不可以见人的大粗腿都跑了出去，怎么办呢？生完孩子怎么瘦下来呢？无须心急，我详细介绍一套合理的产后瘦身健身操，轻轻松松使你甩开肉肉。
伸展操用途多
伸展操不可以协助妳雕塑作品身型、减脂或脂肪燃烧（伸展做不到本质的雕塑作品与脂肪燃烧喔！），但却能让身体不一样位置的肌肉获得伸展、放松，身体不会再绷紧、肌肉不会再肌肉僵硬，当然便会感到高兴，也更有魅力。除此之外，依据科学研究强调，通过伸展肌肉的动作，还能给予人体骨骼骨关节血夜及营养物质，推动骨关节身心健康，维持股关节的一切正常活力，防止人体骨骼脆化。与此同时，还能协助纠正不正确姿态，让身体保持稳定体形，病症当然避开。
Point
伸展操动作简单易学，并且不用尤其的輔助游戏道具，能够运用墙壁、房间门、桌椅等提升伸展动作。提议在每日喂母乳、抱小孩、婴儿换尿布、帮小孩拍背打嗝儿以后，就来动一动吧！完成时，维持吸呼，勿闭气，每一个伸展姿态保持10～三十秒就可以。
第一式发展姿
功效：伸展大腿根部肌肉（髂腰肌），协助放松。
动作：
1.左腿膝关节与路面呈九十度，腰部伸直呈一平行线。
2.身体向前倾，觉得是要提前准备发展慢跑的姿态，保持此姿态三十秒后，换侧做。
3.留意，身体向前倾时，膝关节勿超出同方向脚掌。
4.提议在偏硬的床垫子或路面上训练，假如膝关节觉得难受，可垫纯棉毛巾。
第二式上身伸展
功效：伸展上身肌肉，协助上背及肩周肌肉做到放松，与此同时也可以伸展手臂里侧肌肉，加强里侧肌肉群，甩掉蝴蝶臂。
动作：
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.腰部伸直，右手拉高尽可能往背后伸展。左手挤压右手胳膊肘。
3.保持此姿态三十秒后，换侧做。
第三式扩胸运动伸展
功效：长期抱小孩后，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房内缩，长此以往会练就膀大腰圆的体形，多做扩胸运动伸展可协助进行胸口及肩侧肌肉，缓解酸疼不适感。
动作：
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.下颌拉高，两手往身后弄直。
3.肩部尽可能往背后打开。
第四式手臂伸展
功效：长期抱小孩，胳膊肘非常容易酸疼不适感，通过手臂伸展，可协助放松手臂里侧肌肉。
动作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。
2.右手尽可能往身体左前方伸展。左手挤压右手胳膊肘部位。
3.保持三十秒后换侧做。
第五式两手进行
功效：每日抱小孩的母亲，好像每日都是在训练竞走，长此以往，会练就手臂肌肉，通过两手进行的动作，能协助放松手臂肌肉，与此同时也可以做到肩周放松及扩胸运动的功效。伸展时，会当然张大嘴深吸气，也可以做到心身的放松。
动作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。
2.手掌心朝上，相互配合当然吸气，两手渐渐地的，尽可能往身体两边伸展。
3.保持此姿态10～三十秒就可以。一天开展多次。
第六式胳膊肘（内上臂）伸展一
功效：这一动作，可协助放松胳膊肘里侧肌肉，尤其合适必须带娃出门在外，手里提着一堆吊物的超级妈妈们，也合适常常手里挎着大行 李包买东西宝箱的「拜金女」喔！
动作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。
2.左手臂里侧朝上，右手手掌心往外朝下。
3.左手轻握着右手手指头部位，并往身体方位轻拉，觉得全部手臂肌肉都被打开。
第七式胳膊肘（外上臂）伸展二
功效：这一动作，则是协助放松胳膊肘两侧肌肉。
动作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。
2.左手臂两侧朝上，右手手掌心往身体方位朝下。手掌心方位与第六式动作反过来。
3.左手轻握着右手手指头部位（或挤压右手手臂也可以），并往身体方位轻拉，伸展到觉得舒服的视角就可以，不用凑合，保持约10秒，再渐渐地往上提开。
第八式伸展颈侧肌肉
功效：长期照料小孩的妈妈，肩颈酸痛变成了「家常饭」分内事，若不做适当的伸展，五十肩等难题迅速便会找上门来。这一动作能协助放松颈侧肌肉，连同的也可以协助放松上身的肌肉。
动作：
1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直。
2.头侧面右侧，左手挤压头上部位，保持此姿态10秒，换侧做。
3.头侧面身体左前方四十五度，左手挤压（顶角）后脑壳部位，保持此姿态10~三十秒，换侧做。
第九式下后背伸展
功效：下背痛是很多母亲一同的困惑，通过这一姿态，能协助放松下背肌肉，也可以放松大腿根部肌肉，改进酸疼状况。
动作：
1.放松躺在床或木地板上，能够在木地板铺上海绵垫。若为床垫子，偏硬的床垫子较好。
2.两手环绕着膝关节，并尽可能往身体方位伸展。
3.维持吸呼，保持此姿态三十秒，再放宽。
第十式猫背姿
功效：放松全部后背肌肉。
动作：
1.两手、两脚齐肩发宽，跪在木地板上。假如觉得膝盖不舒服，可垫纯棉毛巾。
2.后背全部朝上弓起，觉得好像一只发火的猫。
3.保持此姿态三十秒，一天训练多次。
避开肌肉酸疼小撇步
1.勿保持一样的姿态超出15分钟。
2.每15分钟应转换姿态或伸展身体，防止肌肉肌肉僵硬及造成酸疼。
3.每日开展身体不一样位置的伸展训练，协助肌肉放松、调节体形。
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