导读： 有氧呼吸 下狗式 坐姿祈祷式 正反放松 屈身前后伸展式 脊柱扭转式 摇摆四肢 起坐屈膝 坐姿腿部拉伸 骆驼式
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面分享减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。
有氧呼吸
仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
下狗式
从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次，将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次。
坐姿祈祷式
盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
正反放松
双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。
屈身前后伸展式
两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
脊柱扭转式
双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。 左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。 右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。 左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
摇摆四肢
双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。吸气恢复原来的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
起坐屈膝
双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时 往右下方仰起左肩。随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直，左肩离开床面的姿势下，自然呼吸5次，然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势，换边重做动作。
坐姿腿部拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。
骆驼式
双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。 再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。 保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。 一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。 然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。
减肥瑜伽怎么练,教你快速瘦出好身材
减肥瑜伽是一种很受欢迎的减肥方法，既有减脂的效果，对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，塑造出匀称紧致的身材。今天要为大家介绍减肥瑜伽动作，加倍燃脂，让你越来越瘦。一起来看看吧。
弓式单足站立
自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
坐姿扭转式
坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
下狗式延伸
将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。
猫式延展式
基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。
踮脚蹲马步
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
鹰式单足站立
自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支 撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
减肥瑜伽究竟怎么做,教你瘦出傲人身材
瑜伽现在很受大家欢迎，不仅养生还能减肥，今天小编就为大家介绍一下，如何通过瑜伽运动来减肥，让你瘦出自信秀出美，下面就一起来看看吧。
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。
蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
元宝收腹
主要锻炼部位：腹部。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
弓式
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。（视线：凝视鼻尖）保持姿势进行3-5次呼吸
椅子扭转式
两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作。
梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。注意：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。
蝗虫式
俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。
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