导读： 战士二式 橡皮筋移动脚踝 每天挂腿消水肿腿 瘦腿精油按摩 tip：
我们都知道腿部减肥是一件很比较难的事情，但是如果掌握了正确的方法也不是不可能减下来，那么究竟如何才可以有效瘦腿？接下来我们就一起来看看吧。
战士二式
站在地上，双脚并拢，双手要放在身体的两侧，挺胸抬头，双脚要分开90厘米，要根据自己的身高来调整宽度，上半身不能动，双脚向左转吸气，双手抬高至肩膀的高度，吐气左膝弯曲，左大腿和地面平行，上半身要看向前方，头向左转，双眼直视左手掌，要调整大腿内侧，上半身和双手双腿呈现同一平面，停留8个呼吸，然后吸气，回到中心左右换边，换另一边继续重复同样的动作。
橡皮筋移动脚踝
坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。让脚踝不停由内向外转动再由外向内转动，每条腿各循环15次。
每天挂腿消水肿腿
挂腿可以加快腿部的血液循环，对消除水肿是很好的作用。可以在空闲时间试着挂腿十五分钟。在挂完腿之后，按摩腿部10分钟，瘦腿效果十分明显。
瘦腿精油按摩
每天晚上洗好澡或泡完脚后可以用精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油，双手搓热后，一边涂抹一边涂抹在腿上按摩，用双手环住腿部，四指在上，拇指在下，用手指轻压腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。这样去除小腿浮肿，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。
tip：
除上述方法之外大家要养成早睡早起多喝水的习惯哦，记得习惯性运动，才能让腿部渐渐有效减肥塑形。瘦腿其实不难,掌握这些方法就能轻松瘦
瘦腿其实说难不难说简单也没有那么的简单，只要你找对了方法并且坚持了下来，那么瘦腿也没有那么的困难哦，并且也不会容易反弹，今天为大家推荐瘦腿的方法与运动，让你腿部轻松瘦。
美腿瑜伽
大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环。
瘦腿运动
首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。
相扑蹲
做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。
弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。10次为一组，每条腿做三组。
借助椅子瘦腿
两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
哑铃瘦腿
首先两腿并拢，两手各自拿着一个哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下，记住，重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直，换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。
浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。
身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
经期减肥更有效你知道吗,经期减肥要掌握这些方法
是不是每个人到了经期就没有减肥的欲望和动力，很多人都认为经期不适合减肥，其实不然，只要方法得当，经期减肥是很有效果的，那么经期减肥要注意些什么？下面就一起来看看吧。
做足部SPA
经期时，人的体内细胞和组织会处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素，更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现，如果在在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%～15%，并有效减少经痛！
适当运动
在经期减肥时可以选择有兴趣的运动，如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。
补充足水分
月经期，女性的荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。此时为皮肤补充足量的水分，水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人！除了肌肤的补水外，喝充足的水分也是非常重要的，能够帮助身体达到排毒的效果呢！如果是月经期间不舒服，红糖水是非常有用的。
饮食得当
在月经期间的女性呈现非常脆弱的状态，但是还是不能吃高热量和高脂肪的食品，避免吃肥肉和油炸食品。经期可以多吃水果，常吃水果能帮你在一定程度上抑制食欲。
靠墙站立
经期减肥，不能选择剧烈的运动，不能跑步，那就来轻运动，比如说饭后应该靠门站立，将屁股和肩膀紧贴在门上，直立10到15分钟。由于月经期间体质比较虚弱，所以这种小运动能有效帮你燃烧脂肪。
尽享甜食不长胖
曾经当初让你不敢碰触的众多甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖……此时你可以放开肚皮使劲吃了，要知道，月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2～3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！最重要的是，晚餐你也不用担心啦，月经时期晚上的燃脂速度一点不比白天慢！
经期按摩
其实理论上来说的话，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。但是其实只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于经期的燃脂速度特别快，此时按摩的话，瘦身效果会更好。如果适当的按摩胸部，还会有很好的塑形丰胸效果呢。
保持好心情
在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量逐渐降低，导致女性在经期时会容易烦闷，所以，要注意将自己的情绪控制好。缓解烦躁，可以做伸展动作来疏通胸部的气息，同时，还能做一些腹部练习，能促进骨盆血液流畅，既能减肥，又能缓解不良情绪。
本文Hash：1af17c50d8aeb626dc7bc653a309f76b05e9813f
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何减肥才能防止反弹,这些方法让你瘦身不再是难题
很多女生减肥一段时间后会面临反弹导致越减越胖的局面，面对这种情况，减肥人士该怎么做呢？怎么样才能防止减肥反弹，正确瘦身？下面一起来看看正确的减肥方法吧。1、减少淀粉类的摄取为了防止在减肥成功之后，出现反弹的情况，那么在之后的饮食上要适当的减少淀粉类食物的摄取，因为过多过量的摄取淀粉也会造成肥胖，因此，在减肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉类食物的摄取量。2、中药减肥法中医减肥主要是利用中医辩证施治的
-
快速减肥方法小妙招,这些减肥方法让你想不瘦都难
减肥成功的原因在于是否坚持锻炼，是否注意饮食。你知道吗?减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量，这样，无论你用什么方法来减肥，效果都是可以的。接下来，小编在这里给大家介绍50个轻松减肥小窍门。1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。2、喝咖啡:
-
掌握这6招减肥方法,让你轻松减肥瘦不停
很多人都想减肥，减肥首先一个就是让肠道健康起来。正常来说，肠胃经过一晚的休息，在早晨苏醒后，肠子的"引擎"被早餐和水点燃，开始卖力地运转起来。把身体的毒素及时的排出来，这样的话我们就如身轻如燕了。掌握这6招，非常管用。6个减肥方法1、三餐正常避免身体饥饿时，肠道空空的，没有东西可吸收;一进食，肠道又拼命工作，打乱肠道消化吸收的规律。2、多吃蔬菜和高纤食物肠道喜欢富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够
-
猪腰子煲汤 这些方法你掌握了吗？
人们吃猪腰子的最常见方法就是做成汤来吃，这种吃法的确非常好，能够充分吸收猪腰子的营养，还可以结合自己的需要加入多种食材来做汤，甚至可以加入中药，这样的猪腰汤营养价值会更高。 一、红枣猪腰汤 猪腰，即猪肾，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效。 1.猪腰子平片成两块，去净油皮和腰臊（是让卖肉的档主处理好的）。 2.将猪腰切片。 3.加入生粉、油、盐，用手搓
-
艾灸不要乱来,这些方法你了解吗？
艾灸是中医较为常见的一种手法，那么中医艾灸有什么作用呢？哪些人适合艾灸养生呢？艾灸要分清阴阳传统中医认为，人要阴阳调和才会身体健康，头部喜凉，脚喜暖，头部是阳气汇聚的地方，也是阳气最足的地方，如果是以“温热”的灸法直接灸阳气最盛的地方，轻则本无火而生火，重则加剧火势，容易导致口舌生疮、咽喉肿痛等症状。对于阴虚体质的患者来说，如此灸法容易加剧潮热盗汗，导致五心烦热，皮肤容易因此出现问题。也就是常说的
-
吃素减肥要掌握正确方法,这4招让你减肥更有效
在现代生活中，不少的人都为了自己的身材，而想尽各种办法让自己变得越来越瘦。肥胖不仅会影响自身的形象，而且对自己的健康也有很大的影响，所以很多人都想把自己的体重控制在合理范围之内。在减肥方法中不少的人愿意用吃素的减肥方法来减肥。但这样的减肥方法也有一定的误区，如果没有注意一定的事项，很有可能会损害自己的身体。吃素减肥要掌握正确方法，学会这4招减肥更有效!1、均衡摄入营养不少人在开始减肥的时候，总
-
腿部粗壮不要怕,这些方法让你腿部赘肉轻松消失
越来越多的人坐在电脑前，几乎忘了每天运动一下，腿也跟着越来越粗壮。那么究竟该怎么有效瘦腿呢？今天小编就为大家介绍一下详细的方法，一起来看看吧。单脚交叉深蹲站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。横跨蹲举站姿，双脚跨一大步站立，双脚
-
腿部太粗该如何减肥,这些方法让你拥有细长腿
腿部太粗该如何减肥？很多人的身材全毁在一双腿上了，究竟该怎么减肥才能有效瘦腿呢？一双又细又长的美腿是每个腿粗的女孩所追求的，今天我们就一起来看看具体的方法吧。膝盖夹纸屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，所以当我们坐在椅子上时应该挺背收腹，而不能靠椅面。这样子做不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的
-
过度运动并不能减肥？掌握正确的减肥方法才是最重要的
减肥永远是女生永远不变的一个话题，特别是在节假日以后，很多女性都会为发胖的身材而担忧，减肥的道路上两条一条是以节食为主，另一条是利用运动的方式。科学的减肥方式一般比较深入人心，而且也比较健康，但是很多人在减肥道路上都存在着一定的误区，导致减肥的效果不尽人意。过度运动并不能减肥？不少人都相信运动减肥是最稳妥也是可以完美变身的唯一道路，没有任何捷径，但是运动的方式不同，强度也不一样，主要分为有氧运动和
-
如何才能减掉大象腿？这些方法让你瘦腿不再困难
腿粗的人做梦都在想着如何瘦腿啊，但是瘦腿的方法那么多，哪些才是最有效的呢？如何才能练出小细腿？今天就一起来看看正确练出小细腿的方法吧。1、双腿交替抬落法两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。2、练瑜伽瑜伽是对
-
臀部减肥要注意什么,这些方法教你练出迷人臀线
人对身材的要求只有更苛刻而没有最完美，就连早前大受追捧的「蜜桃臀」都已经快要被淘汰了！因为它不够翘！不够紧实！不够浑圆！那么我们究竟该怎么做呢？又需要注意些什么呢？臀部减肥注意事项首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉哦！还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，
-
裹着保鲜膜运动能瘦腿？这种不靠谱的减肥方法不要再用了
减肥是很多爱美人士一生的事业，他们总是会尝试各种各样的减肥方法，让自己的体型变得更加完美。曾经有一段时间保鲜膜减肥风靡一时，大家都用保鲜膜裹着身体，然后通过流汗的方式让自己体重得以减轻，接下来就让我们一起来探讨一下这种减肥方法是否靠谱。保鲜膜减肥法是否靠谱呢？这种减肥方法所谓的原理就是通过裹上保鲜膜的方式，让自己流很多汗，从而达到减轻体重的目的。事实证明，每次运动的时候确实体重有所减轻，但是这并不
-
是不是你的减肥方法错了
减肥误区一、减肥期间不能吃肉不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。减肥误区二、多吃减肥食品能减肥真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低
-
10种改变生活习惯减肥方法,这些方法让你减肥不反弹
每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。1、早晨应充分沐浴阳光起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。2、每天
-
超简易的腹部减肥方法,腹部减肥少不了5个要点
腹部是脂肪最易堆积的部位，对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”，有没有好的腹部减肥方法呢？下面小编教大家4个腹部减肥方法，让你轻松甩掉肥肚腩，只要坚持就能甩掉顽固赘肉。超简易的腹部减肥方法腹部减肥方法一：减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。腹部减肥方法二：改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。腹部减肥
