在不知不觉中已经到了六月初，天气越来越热，身上的衣服也越来越单薄，各位小姐姐们也拿出了自己压箱底一年的无袖、大短裤、超短裙，这些衣服穿起来完美的凸显出好身材，但是大象腿的你是不是都不敢这么穿，恨不得夏天马上过去，冬天马上到来，那样你就可以穿的严严实实来掩盖你的肉了，今天我就是来给大家发福利的，告诉大家几个好习惯，帮你摆脱大象腿。
一、深蹲，深蹲属于练腿健美的一项运动，深蹲时背部保持挺直、脚尖和膝盖的方向要保持一致，下蹲时尽量用坐的姿势，不要蹲的太低，屁股比膝盖低一点的位置就正好，蹲的太低会加重膝关节的负担，深蹲起身时不要太急，要慢慢的起身，这样的锻炼效果比较好，每天不要深蹲太多，一次性不要超过100个，因为深蹲对膝盖的伤害太大，不宜做太多。
二、注意自己平常的饮食，因为减肥最重要的六个字就是管住嘴迈开腿，管住嘴在前，因为要管住嘴减肥的效果才能更好，如果一味的只知道锻炼，但是却不注意自己的饮食，那么减肥效果也是不会好的，很多人为了减肥而且让自己的身材变得更好，就用肉来代替主食，这是不对的，对于正在减肥的人来说，在平常的饮食中最好是做到低脂肪和高纤维饮食，要尽量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。
三、游泳，在水中运动比在陆地上消耗的能量更多，这也是为什么很多人游一下泳就饿了的原因，因而游泳有着极好的瘦腿效果，而且游泳还有着修身的效果，长期游泳身材会变得越来越好。
四、跑步，跑步是一种很好的瘦腿练腿运动，对于瘦腿有着很好的效果，不仅是腿对全身的各个部位都能起到减肥的作用，但是跑步之后一定要记得做拉伸运动，不然容易形成肌肉腿，影响腿型美观，不过跑步对于很久没锻炼大腿很多肥肉的人来说可能很难进行下去，实在坚持不下去的时候可以选择变速跑，将行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿上的肥肉有着很好的效果。
好的身材不是一天就能锻炼出来的，要想拥有好的身材还是需要长期坚持。
夏天到了腿还是很粗怎么办,9个方法教你快速瘦腿
女生最痛苦莫过于夏天来了，而小腿还没有瘦下来。那么怎么样才能快速瘦腿呢？哪些方法才是有效的呢？下面就为大家推荐9个瘦小腿的方法，坚持下去你就是长腿女神。
抬腿运动
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
借助哑铃瘦腿
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
拉伸小腿肚肌肉
挺直腰杆站立，双脚前后打开两倍肩宽的距离，左脚伸直，脚后跟紧贴地板，一边呼气，一边把上半身向前倾，双手放在右脚大腿上，同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟，左右脚前后位置交换也做同样的动作。
拉伸胫骨
挺直腰杆跪坐在地板上，一边呼气，一边用双手抱住右腿膝盖，并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟，左腿膝盖也做同样的动作。注意在做动作的时候，不要停止呼吸。
后弓步推墙
时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环功效：锻炼小腿肌肉在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
扶椅掂脚尖
时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。功效：用身体的力量，加强小腿肌肉抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
弓步压腿
这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。
夏天拒绝“大象腿”,应该怎么瘦腿？
有时候腿粗并不是我们所想象都是脂肪，有一大部分原因是由于水肿造成的，那么小编提醒大家，夏季拒绝大象腿出现，那么瘦腿就从消除浮肿开始吧。为了从基础上驱逐水肿，须从以下习惯上着力避免：夏季拒绝大象腿出现瘦腿就从消除浮肿开始，这些方法可以一试。
消除水肿的方法有哪些？
1、湿热食品不可常吃，如芒果、虾、蟹等。
2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿。
3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿。
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往一定水肿；可别小看穿高跟鞋走路，不仅仅是因为穿高跟鞋消耗的体能大，穿上高跟鞋能帮助你用到小腿，大腿直到臀部的肌力量，帮助塑造下半身的线条。特别是穿高跟鞋爬楼梯更加燃脂，夏季快速瘦腿用这个方法两周就会见到效果。
5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食品，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、西红柿汁等，都不可常吃。除非是睡前饮水，否则水肿绝非一朝一夕造成的。要消减水肿问题，最基本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，减低多余水分在体内积压的可能性。
7、这也是备受许多网友推崇的方法，而且简单方便，夏季洗澡时在大腿根部等地方抹上粗盐，然后从小腿处反方向按摩揉搓，可以大大的促进血液循环速度，帮你快速消除浮肿，令双腿更加纤细轻盈，这是许多网友公认的夏季快速瘦腿良方。
8、如果急着约会穿上美美的裙子，试试流质饮食倒是个不错的方法，一段时间内只吃流质食物，如黑米粥，白粥。这个方法也是非常速效，但一旦停止流质饮食可能会反弹2~3斤。
减大象腿的运动方法有哪些？
1、工作时：每小时站起来郁动一下，双手扶椅背，脚趾蹬高坚持数秒，然后脚踝慢慢踏地，动作重复做十五次。
2、下班后：将双腿放在椅子上，脚踝的位置向上向下的拉紧并坚持数秒，重复动作十五次。
3、临睡前：先躺下，以双手轻轻按在腹股沟位置，然后再以单一方向往上推，每组动作做十五次。双手各以四只手指按膝后位置，向上推，每只脚各做十次至二十次。
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