想要减肥成功必须控制每天总热量摄入，还要坚持运动，这样能打开热量缺口，避免热量摄入超标。为能成功减肥，很多人会采取节食或严格控制饮食的方式，这样会造成营养不良，同时导致减肥失败。
补充哪些营养有助于减肥？
1、优质蛋白质
蛋白质是肌肉的重要成分之一，提供足够的优质蛋白质，能促进肌肉对脂肪燃烧速度，从而提高运动减肥效果；补充蛋白质也能增加组织中肌肉占比，降低脂肪组织占比例，可以从大豆、牛奶、蛋类、去皮的肉类中获取蛋白质。
2、关键矿物质
铁参与氧气运输以及组织呼吸，无论是能量代谢，还是脂肪燃烧都需足够的氧气，因此补充足够的铁很重要，这样能保证造血功能以及氧气运输，可以从燕麦和小麦、瘦肉和动物内脏中获得铁，有助于食物消化，帮助降低血液中患胆固醇水平，有助于减肥。锌元素是酶的激活剂，提供充足的锌有助于机体物质和能量代谢顺畅，可以从牛肉和鸡蛋、生蚝中获取锌。铬元素能促进肌肉对葡萄糖利用，促进肌肉生长，提高对脂肪的燃烧速度，可以从鱼虾肉和粗粮中获取。
3、维生素C
运动时身体内部的氧化磷酸化过程，可产生太多活性氧自由基，对各个器官带来氧化损伤。维生素C属于抗氧化剂，能清除活性氧自由基减轻对组织器官和细胞带来的伤害，可以从新鲜蔬菜和水果中获取，如鲜枣、辣椒、西红柿、猕猴桃以及柑橘类水果。
4、B族维生素
B族维生素跟能量代谢紧密相关，这是能量代谢酶的辅酶。想要提高运动减肥效果，前提是需提高机体能量代谢，所以应补充足够的B族维生素。尤其是维生素B1以及维生素B2，在运动过程中可以让能量代谢更加旺盛， B族维生素可以从鸡肉或鱼肉中获取。
5、必要的糖类
体内缺乏必要的葡萄糖，可影响脂肪燃烧，往往会被分解成酮体，这是一种有毒物质，可威胁自身健康。减肥过程中可以把粗粮或薯类以及淀粉类蔬菜当做主食。同时运动结束后应喝含葡萄糖的饮料，及时补充所流失的水分和电解质，但不能吃高糖分食物。
温馨提示
减肥期间应补充以上5种营养，对减肥起到一臂之力作用。合理饮食的前提下，还需保持适度运动，每周中等强度运动不能低于150分钟，最好把有氧运动和无氧运动相结合。
想要瘦身的人多吃这5种食物有好处,能帮助减肥
很多人一说起减肥就会想到控制饮食，确实控制饮食能起到帮助减肥的效果，但大多数人不知道在生活中有一些食物可以帮助减肥，如果在减肥的过程中让自己多吃，会让减肥效果更好，并且对身体也有好处。
哪些食物对身体有好处还能帮助减肥？
一、木耳
木耳是肠胃的清道夫，多吃木耳能够促进肠胃消化，帮助清除肠道中的多余垃圾和脂肪，而且木耳还能吸附血液中的一些垃圾，帮助排毒的同时还能降低血脂，让身体不会有过多脂肪以及毒素堆积，帮助减肥并且预防心脑血管疾病。
二、冬瓜
冬瓜是一种清热解暑的蔬菜，它里面所含的丙醇氨酸能抑制糖类转化为脂肪，在进入身体后可以防止脂肪过多沉积，而且冬瓜是一种低热量食物，可以提高饱腹感。冬瓜里面所含的钾，有排水消肿的作用，能帮助一些肥胖的人排出多余的水分，防止水肿让体重持续不降。
三、西兰花
西兰花中所含的纤维素是比较丰富的，这种物质在进入肠道后不会被快速消化，而且可以延缓胃部的排空，在食用的时候可以帮助提高饱腹感，防止身体摄取过多的食物而让脂肪堆积，对于减肥的人来讲是一种不错的饱腹食物选择。
四、土豆
有很多人比较疑惑，土豆中所含的淀粉比较高，并不是会导致身体发生肥胖吗？为什么它还是一种帮助减肥的食物，其实土豆里面的淀粉比白米中所含的淀粉低，对于减肥的人来讲，可以将土豆当做主食适当食用，在提高饱腹感的同时还可以避免其他脂肪摄入，能帮助控制体重。
五、海带
海带也是一种比较常见的海产品，它可以吸收身体的不饱和脂肪酸以及帮助清除血管壁上的一些胆固醇，在进入身体后能促进胃液进行分泌，达到帮助消化的效果。而且在日常多吃海带还能够避免肥胖，因为海带是一种热量低的食物，它里面所含的胶质也比较高，能促进肠胃蠕动，排除毒素让宿便能顺利排出体外。
总的来讲，在减肥期间可以让自己多吃这几种食物，这些食物所起到的减脂效果都是不错的，正确的摄取食物不仅能起到有效的减肥效果，还能帮助身体清除毒素，在有效减肥的同时还能防止疾病。
减肥的人多吃这8种食物有好处，可帮助瘦身养生！
肥胖是一个很普遍的健康问题，困扰着很多人。想要减肥，一定要选择健康的食物，少吃不健康的食物。蓝莓，葡萄柚，坚果等食物含有膳食纤维，热量很低，除了有助于减肥外，也有很多其他的健康益处。
哪些食物减肥效果好？
1、绿茶
绿茶所含的热量极低，是减肥的最佳饮料。绿茶包含一种具有抗氧化特性的植物营养素，有助于清除有害的氧自由基，这些自由基会因人体内的炎症而导致体重增加。坚持每天喝3杯绿茶，不光有助于减肥，也可以抵御各种疾病和炎症。
2、蓝莓
蓝莓既美味又健康，而且热量极低。蓝莓富含维生素A，C和K，钙，镁，磷和膳食纤维，可以防止饥饿感，有助于降低血糖并防止胰岛素抵抗。
3、香蕉
香蕉是一种美味的水果，吃香蕉可以让人充满精力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维，维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感性，从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是，香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话，要适量食用。
4、葡萄柚
葡萄柚的卡路里含量低，并且是维生素C的良好来源。经常食用葡萄柚有助于降低血脂水平和低密度脂蛋白水平，改善的胰岛素敏感性，并且可以预防心血管疾病。
5、坚果
吃坚果对于减肥也是有帮助的。杏仁是膳食纤维，健康脂肪，维生素和矿物质的重要来源，卡路里含量极低有助于减轻体重。
开心果也是减肥的绝佳零食。开心果热量低，富含抗氧化剂和抗炎特性，有助于降低血清甘油三酸酯水平，预防2型糖尿病，降低血压并降低心血管疾病的发生率。
6、枸杞
枸杞卡路里含量低，含有的抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，从而有助于减少代谢综合征患者的腹部脂肪，改善血脂状况并预防心血管疾病。
7、辣椒
辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有良好的健康功效，可以通过降低不良胆固醇含量，减少炎症，增强抗氧化活性，预防代谢异常来帮助减肥。
8、西兰花
西兰花是一种非常健康的蔬菜，特别适合减肥人士食用。西兰花热量低并且富含膳食纤维，可增加饱腹感，存在于其中的抗氧化剂有助于减少毒素和炎症水平。
减肥不是容易的事，需要正确的方法，也需要长期的坚持。这些食物有助于减肥和整体健康。除了饮食以外，遵循健康的习惯，例如定期运动，保持充足的休息，避免过量饮酒，这些也都有助于减肥。
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