导读： 肥胖也分类型，四肢瘦肚子大是腹型肥胖！ 腹型肥胖是怎么形成的？ 那肚子太大怎么减下去？ 一、饮食方面需要特别控制 二、需要持之以恒的运动 三、晚上需要好好休息 温馨提示
“我不胖，就是肚子太大了。”这是很多中年人都有的烦恼，挺着个大肚子像怀孕了一样，非常影响个人形象。那么单纯的肚子太大怎么办呢？用什么方法可以减掉大肚子呢？我们一起来了解一下。
肥胖也分类型，四肢瘦肚子大是腹型肥胖！
腹型肥胖也叫做中心型肥胖，指的是脂肪在腹部堆积特别多，导致腰围明显变大，也是一种内脏型肥胖，而且内脏脂肪堆积多更具病理意义。
那该如果判断自己是否腹型肥胖呢？据了解，腹型肥胖指数可以有效判断，一般腰围和臀围的比值可以提供参考，比如男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，就属于腹型肥胖了。
并且腹型肥胖有明显的体态特征，比如“啤酒肚”、小腹突出、苹果型身材、四肢纤瘦唯独肚子大等等。
腹型肥胖是怎么形成的？
腹型肥胖指脂肪堆积在肝脏、胰腺、肠胃等器官的内部和周围，容易令身体代谢产生问题，从而令腰腹部、臀部肥胖。日常中经常有久坐不运动的习惯、或者消化不好容易便秘等等，都是引起腹型肥胖的原因。并且，腹型肥胖存在很多疾病隐患，比如可能会发生肠梗塞、脂肪肝、冠心病、糖尿病、大肠癌等等。
那肚子太大怎么减下去？
一、饮食方面需要特别控制
适当多吃一些不饱和脂肪酸类的食物，例如坚果等。能够有效调整脂肪分布，不要通过不吃饭进行减肥，容易令身体健康受到损害，每日需要保证蛋白质摄入，少吃加工零食，多喝水，多吃新鲜蔬果，保证身体正常代谢。
二、需要持之以恒的运动
上班族平时没少坐，久坐不利于减肥，因此需要多进行运动，运动方面也有技巧，比如每周保持中强度的运动，每次运动时间在半小时或一小时左右，有氧运动对于减肚子效果好，像跑步、游泳、快走等。
三、晚上需要好好休息
很多人都喜欢熬夜玩手机，煲剧、玩游戏等，这些不仅不利于减肥，还会对身体造成较大的伤害，晚上保持充足的睡眠，对减肥有一定辅助作用，因为睡眠不足很容易引起饥饿感，容易摄入过多高热量食物，导致肚子越来越大，因此想要减肥，就不要熬夜。
温馨提示
运动时需要把控运动量，过量运动法不可取。另外，不少人想通过针灸、埋线等中医方法进行减肥，虽然针灸、埋线等中医方法是不错的减肥方法选择，但是必须要根据自身情况进行选择，不要盲目进行，避免影响到身体健康。
男性怎么减去大肚腩？这5个方法值得试一试
随着生活条件的不断提高，人们的饮食也变得越来越精致。这样的生活除了给人们带来了幸福感之外，也给人们带来了肥胖这个烦恼，甚至有不少男性都像怀孕的女人一样，挺着一个大肚子，这种情况让许多男性都感到特别的烦恼。想要解决这个烦恼，就要找到适合的方法去减掉大肚子。
男性怎么减去大肚腩呢？
1、减少肉食的摄入
如果发现肚子慢慢的变大，那么则要控制自己的饮食，尤其要减少肉食的摄入，因为肉食当中的脂肪含量是比较高的，可以用鸡蛋或者豆制品来代替肉类，另外还要多吃一些蔬菜和水果。蔬菜和水果当中的维生素和膳食纤维，能够帮助人体排出毒素和垃圾，从而减少体内的脂肪含量，进而起到减肚子的效果。
2、多做运动
通过运动的方式减肚子的时候，要多种运动一起配合，才可以起到比较良好的效果，比如在做仰卧起坐的同时，结合跑步、游泳等有氧运动，这样做不但能够让肚子快速的瘦下来，而且身体其他部位也会因为得到锻炼，而变得更加紧实。
3、按摩腹部
腹部有许多穴位，通过按摩的方式刺激这些穴位，可以让腹部的新陈代谢变得更好，从而让胃肠道的蠕动速度变快，有利于废物和垃圾的排出，从而使得男性的肚子慢慢的瘦下来。
4、做捡豆子的动作
如果腰部没有任何问题，那么则可以选择捡豆子的动作来帮助自己减肚子。吃过晚饭过了半个小时之后，把适量的黄豆倒在地上，然后采取站立弯腰的方式捡豆子，捡豆子的时候只弯腰，腿要保持直立的状态，坚持做这个动作一个月左右，就可以看到比较明显的减肥效果。
5、靠墙站立
吃完饭之后休息半个小时，然后靠墙站立15分钟左右的时间，通过这种方式减肚子的时候，整个身体都要靠在墙上，不能够有弯曲，一天做一次这个动作，一段时间之后就可以看到肚子明显的瘦了下来。
大肚子虽然不会有任何疼痛感，但是却会对男性的气质以及身材造成严重的影响，看起来会比同龄人老很多。另外大肚子的人，还很容易患上一些心脑血管的疾病，因为过多的脂肪，不仅会出现在肚子上，而且还会粘在血管壁上，从而导致血液流动不畅。
肚子大要怎么减掉比较快？快试试这几个方法
腰粗肚子大是很多女孩的烦恼，在最好的年纪，有这样的一个身材也是非常苦恼的，下面小编就为大家介绍一下睡觉之前做一些动作，就可以减掉肚子上的赘肉，而且非常有效，平时没事的时候，就可以躺在床上运动起来，有效塑造腰部曲线，下面来看看吧。
睡觉前做这5个动作可减肚子，还不快动起来！
1、抬起腿转转
大家需要端坐在瑜伽垫上，上半身挺直之后，向后进行倾斜，然后用自己的手肘称在垫子上，将自己的脚踝抬到与膝盖一样高，双腿伸直进行顺时针运动，跟着转圈的节奏进行吸气和吐气，调整自己的呼吸，重复五圈，然后相同的方式，逆时针方向画圈，这组动作可以锻炼自己的腹肌、腰部，但是要注意保持上身的平稳，不要乱晃。
2、瘦腹运动
平躺在床上，把自己的手臂伸直放在自己身体的两侧，然后自己的左腿进行弯曲，抬起膝盖，吸气，然后紧紧地抱住左腿膝关节，向自己的胸部靠拢，最后抬起上半身，眼睛看向左方，然后呼吸，换右腿，进行练习二十次即可。
3、美人鱼式瑜伽
身体躺在床上，慢慢地举起双手，手掌打开，头部往后仰，然后抬起自己直蹦的双腿，头部靠向脚的位置，坚持一次动作两分钟的时间，对于减掉肚子上的赘肉肯定有效。而且还能很不错的瘦脸‘瘦腰、瘦大腿和小腿，是个不错的全身减肥运动，大家要坚持住。
4、伸展自己膝盖瘦大腿
躺在床上，让自己的腰部伸直，脸向上，弯曲膝盖，自己的脚掌在床上，大腿和小腿的弧度要小于九十度，然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，让自己的小腿和大腿连成一条直线，脚掌和自己的腿部保持垂直，用双手扶住右腿的内侧，固定好，双臂保持伸直。然后右腿弯曲，大小腿之间的角度为九十度，然后大腿向上身的方向，收回一点，两只手臂自然弯曲，但是自己的脚掌和小腿成直角，来回重复四次就可以，注意要呼吸。
以上就是关于睡觉之前什么动作可以减肚子的相关知识，相信大家通过阅读这篇文章，也了解了以上的内容，要是想要减掉肚子上多余的赘肉，可以进行以上方法锻炼，坚持下来，让自己轻松拥有小蛮腰。
本文Hash：2d3b90fdf942ad5b1a39d763c3ca2ffe127f829f
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
肚子太多赘肉怎么办,教你六个睡前减肚子方法
拥有小肚子怎么办？很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩，那么小肚腩该怎么减呢？今天就一起来看看睡前如何瘦肚子吧。1、有氧运动首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的
-
大腿赘肉怎么减,这些方法让你有效瘦下来
若大腿赘肉过多，双腿会显得很短。而大腿是最容易堆积赘肉的地方。成功减掉腿部多余赘肉拉长腿部线条有很好的帮助。但是，腿部怎么减有效？怎样才能快速瘦腿呢？一起来看看。大腿前侧运动先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲
-
肚子脂肪太厚怎么减？这5个方法值得“种草”
肚子中有很多重要脏器，肚子脂肪太厚说明内脏脂肪多，一旦内脏脂肪多势必增加肝脏负担，诱发脂肪肝或者糖尿病等，所以要积极减掉肚子肥肉，彻底远离疾病。肚子脂肪太厚怎么减？1、选择猫伸展式的瑜伽运动双腿跪在瑜伽垫，身体前倾，双手张开触及地面，把腰部挺起来，下巴收紧，吸气的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往下塌，头往后仰，呼吸的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往上拱起，下巴要慢慢的贴近锁骨，控制好速度之后，
-
肚子上的赘肉怎么减掉,这些方法教你甩掉小肚腩
肚子上的赘肉怎么锻炼？不良的生活习惯以及错误的坐姿和走姿都会导致肚子上的赘肉养成。现在只穿单衣的夏天要来啦，怎么减肚子上的赘肉比较好？来看看这些锻炼肚子上的赘肉的运动方法，让你轻轻松松瘦下来。饭后靠墙站久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，难以减去形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉的时刻，因此饭后最好不要坐着。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积
-
为什么减肥效果一般?一辈子瘦不下去的11个错误减肥方法
看到苗条身材总是在羡慕，很多人会下定决心去减肥，但为什么有的人的减肥效果却非常一般?是什么原因造成的呢?是减肥方法有问题?下面我们就来看会让自己一辈子都减不下去的11个错误减肥方法:吃速食在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种
-
腿粗怎么减比较好？这3种瘦腿方式了解一下
每个人都想要拥有纤细的美腿，所以瘦腿成了时下很多人都目标，而如果你想要瘦腿的话，首先就应该清楚自己是属于哪种类型的腿。一般来说腿部肥胖多分为以下三种类型，想要瘦腿的你一定要清楚自己属于哪种类型的，然后再针对性的进行瘦腿，这样才能达到理想的瘦腿效果。针对腿型的不同，可采用这3种瘦腿方式1、粗壮的腿一般来说壮腿虽然也很粗，但是是比较结实的，而且捏上去也会比较硬，很多人不解的是自己平时没有经常锻炼，怎么
-
怎么样减去肚子赘肉,养成这些小习惯轻松瘦下来
想要御驾各种好看的衣服，减肚子是必不可少的，有什么好方法可以迅速减肥呢，有哪些小习惯和小诀窍可以帮助你快速减去肚子上的肥肉呢？下面一起来了解一下吧。按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。多多喝水每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多
-
腰上有赘肉怎么减比较好？瘦腰的4个妙招了解一下
每个人都希望自己能够拥有一个纤瘦的身材，但是不料，不少人都会被水桶腰问题困扰，对于自己肥胖的腰腹部，很多人都充满了失望和苦恼，但其实如果你在平时能坚持做以下四点，就能让自己的腰腹部瘦下来，一起来看看具体的操作是怎样的吧。瘦腰的4个妙招，坚持做一个月，你的腰腹就能瘦下来！1、按揉腹部在平时如果你想要消除水桶腰的话，那么可以轻轻的拍打下自己的小腹，你可以站立起来，然后全身放松，之后双手交替拍打下腹，然
-
小肚腩很难减下来怎么办？送你4个快速瘦肚子的好方法，快试试
现在很多人都是肚子上有赘肉，在刚吃了东西之后特别的明显，吃很多的东西，但一直都不运动，吃了就直接坐着或躺着，很容易形成小肚子。肚子上有肉，女孩子就不能穿好看的露脐装。如今健身减肥的人也是越来越多，但肚子上的肉并不好减。要从锻炼、饮食等方面进行控制，又有哪些方法可以帮助快速的瘦肚子呢？下面让我们一起来了解一下。有哪些方法可以帮助快速瘦肚子？1、远离甜食、高热量食物通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、
-
孩子头部左上方太阳穴处像过电似的疼几下，这是怎么了
5岁半的孩子头部左上方太阳穴处像过电似的疼几下，这段时间已经疼了5一6次了。请问这是怎么回事，该怎么治疗？ 杨伟执业医师，执业药师回复：根据小孩子的症状反应情况来看，这种情况有可能是脑血管痉挛反应引起的情况， 可以去医院进行多普勒检查确诊，使用药物调节血管痉挛控制。
-
产后肚子赘肉该怎么减呢?快试试这4个简单实用的方法
由于产后妈妈需要照顾自己的孩子，身体需要补充营养来喂养自己的孩子，不仅吃的比较营养，而且根本就没有多余的时间去进行锻炼，这就造成了产后妈妈们，肚子上有很多的赘肉，那么该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面小编就跟大家介绍一下。产后肚子赘肉该怎么减呢？1、呼吸调整的方法无论是自己走路还是骑车的时候，都应该注意自己的姿势，放松自己的肩膀，摆动自己的手臂，随时保持紧张的状态，背部和腰部应该挺起来，然后调整自己的
-
怎么减肚子上的赘肉？7个减肚子最有效的方法
如何减掉肚子上的赘肉？成为了大多数减肥女生的问题。因为一个女人，若是“小腹便便”，即使拥有美丽的脸蛋也变得不再迷人。随着年龄增长，腹部的赘肉也急速增多中，那么怎样减肚子上的赘肉呢？以下编辑教大家7招。一、选择无盐食物作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮
-
肚子减肥方法大公开,这些方法让你瘦下来
肚子是容易累积赘肉脂肪的地方，那么有什么方法可以快速减肚子的肥肉呢？今天就为大家介绍一下有效摆脱肚子赘肉的方法，一起来看看吧。早上空腹喝两杯水众所周知，造成便秘的最重要原因就是体内水分不足，因为体内水分不足的时候，食物的残渣就会留在肠道中，而肠道中的水分则被不断吸收，从而影响了肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。仰卧起坐仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法，仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量
-
肚子赘肉多怎么办？6个方法帮你减掉肚子上的肉
对于爱美的女性来讲，身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕。但有的女性肚子上的赘肉多，就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯，让他们既自卑又沮丧。其实肚子上的赘肉多可以采取方法让腹部平坦。怎样做减掉肚子上的肥肉？1、多吃蔬菜，少吃高热量食物在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化，而且蔬菜中的热量较低。既能饱腹
-
怎么才能把肚子瘦下来,瘦肚子方法大揭秘
怎么才能把肚子瘦下来？这是许多肚子赘肉多的朋友们想知道的，下面就和我一起看看瘦腹部的方法吧。步行平时出门最好放弃坐出租车、公交车的习惯，若是30分钟内的路程建议改为步行，而且要屏住呼吸疾走，同时用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，但多次练习后就能坚持较长时间，一个月便可明显见效。呼啦圈常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题，每次持续做20
