导读： 1、有氧运动 2、每天喝红酒 3、腿部运动 4、拉伸运动 5、按摩肚子 6、瘦腹运动
拥有小肚子怎么办？很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩，那么小肚腩该怎么减呢？今天就一起来看看睡前如何瘦肚子吧。
1、有氧运动
首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢，肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒，做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素，让脂肪起到燃烧的效果，从而达到减肥的目的。
2、每天喝红酒
每天晚上睡前喝一小杯红酒，既能让肤色越来越好也能减肥的哦，红酒中含有能快速消化的的矿物质。能你吃进去的东西一下子就被消化排出了，你想肥都没有多余的东西让你肥了，所以女生多喝酒是非常健康的。
3、腿部运动
躺在床上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，一边转圈一边有顺序的做呼吸，重复五圈。再逆时针方向转五圈，这个动作有助于我们的腹肌，腰部，以及大腿能到有效的运动，长久运动能拉长腿部的线型，减掉肚腩的脂肪。
4、拉伸运动
先俯卧在床上，双手撑起身子，头往后仰，双腿伸直往上抬起，尽量的拉紧头与脚的距离，坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸，瘦腰，瘦腿的效果，是一个很好简单的减肥动作。
5、按摩肚子
想要瘦肚子的朋友，小编建议睡前一定要记得多按摩肚子，先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞，好好保护小肚子才能有着好身体。
6、瘦腹运动
先平躺在床上，将双手伸直紧贴在身体的两侧，抬起左腿屈膝，再双手抱紧左腿关节，往胸部压下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气，坚持3分钟再换右腿练习，长久做这个动作能有瘦腹的效果。
冬天肚子赘肉太多怎么办,教你有效减肚子方法
冬天总是忍不住想吃东西又缺少运动，导致肚子就越来越多赘肉，那针对这种情况该怎么办呢？如何有效减掉肚子上的赘肉，下面我们就一起来看看具体的方法。
健身球传递
这是一个难度稍高的动作，你需要具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！此时你会感觉到你核心的燃烧！
平板支撑
平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸；锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力，控制自己均匀呼吸。
剪腿转球
仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下；双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原；最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持平直。
直举瑜伽球
将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒；然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面；接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。
肚子赘肉太多怎么办,这些方法教你有效减肚子
肚子赘肉太多怎么办？很多女孩相信都会有小肚子，并为怎么减肥而烦恼万分，究竟有什么办法可以有效瘦肚子呢？今天我们就一起来看看具体的减肚子方法吧。
腹式呼吸腹式呼吸
方法：仰卧或舒适的坐姿，保持全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度吸气，略停5到10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
抬腿运动/踢腿
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。手臂举过头然后慢慢放下。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿来回摆动。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
摇呼啦圈
呼啦圈是个有趣又能大量消耗能量的运动，在转动呼啦圈的过程中要充分发挥腰部的力量，匀速摇动，这样子不仅可以减去肚子赘肉还可以塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷。
多吃含绿色食物
绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，如果平常不注意多摄取这些食物，微量元素缺乏时会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。所以每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。
本文Hash：f12489f7064caa4dad218cedeb3736e32ff3a8da
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。