导读： 瘦腰的4个妙招，坚持做一个月，你的腰腹就能瘦下来！ 1、按揉腹部 2、适当的喝茶 3、进行瘦腰活动 4、确保水量的摄入
每个人都希望自己能够拥有一个纤瘦的身材，但是不料，不少人都会被水桶腰问题困扰，对于自己肥胖的腰腹部，很多人都充满了失望和苦恼，但其实如果你在平时能坚持做以下四点，就能让自己的腰腹部瘦下来，一起来看看具体的操作是怎样的吧。
瘦腰的4个妙招，坚持做一个月，你的腰腹就能瘦下来！
1、按揉腹部
在平时如果你想要消除水桶腰的话，那么可以轻轻的拍打下自己的小腹，你可以站立起来，然后全身放松，之后双手交替拍打下腹，然后你可以用双手扶着下腹部两侧向耻骨的位置进行按摩，最后你可以用双手的掌心向内叠放在脐腹位置，然后按揉一下即可。
2、适当的喝茶
如果你想要消除水桶腰的话，可以在平时经常喝一些茶，因为有很多的茶里面都有瘦腹部的成分，经常饮用可以让肚子变得越来越小的，像荷叶茶能够起到分解脂肪，消除便秘的效果，而且这种茶没有副作用，是可以长期进行饮用的。而且饮用荷叶茶一段时间，你就会发现自己会比较喜欢吃清淡食物，不喜欢吃油腻食物了。
3、进行瘦腰活动
在睡觉之前，你可以在床上进行瘦腰活动，这样做不光能达到瘦腰的效果，而且还可以起到促进睡眠的功效。你可以身体平躺在床上，然后双手扶住耳朵，膝盖弯曲，之后把双脚抬起来，让大腿和腹部的角度小于九十度，然后利用腹部的力量将上身慢慢的提起来，让腿部保持不动，这样反复进行二十次左右就可以了。但是一定要注意要坚持进行才能起到瘦腰的效果哦。
4、确保水量的摄入
想要瘦腰腹，就一定要注意要多喝水，少喝饮料，在早上起来的时候可以喝上一些白开水或者是喝蜂蜜水，这样可以让胃肠蠕动更快，可以把身体中的垃圾，代谢物排解出来，可以有效的减少小肚子的产生。而在平时就算是不口渴也应该注意要随时补水，这样才能避免身体由于缺水造成新陈代谢低的情况发生。
通过上文的介绍，您现在清楚在平时要怎么瘦腰腹了吧，如果你想要让腰腹部的脂肪快速的消除掉的话，在平时就要做好以上这几点，而且还应该控制饮食的摄入。
减腹部赘肉的比较好的方法是什么？腰上的赘肉怎么减最有效
核心提示： 腰腹骄傲不仅会影响人体的外部形象，还会危害人体健康，对于腰腹骄傲的人，应积极配合减肥，饮食必须控制热量摄入，应少吃高热量食物，可以采用运动减肥法。
现在很多人会被腰腹骄傲的肉所困扰，腰腹骄傲的肉不仅会影响人们的外部形象，腰腹骄傲的肉也会给人体带来更大的伤害。对于腰腹骄傲的人，我们应该选择正确的减肥方法，以发挥更好的减肥效果。在饮食中，我们必须控制卡路里和脂肪的摄入量，让我们具体了解如何减少腰腹骄傲的肉？
首先，呼啦圈可以有效地减少腰腹骄傲的肉，腰腹骄傲的肉会严重影响人们的外部形象，对于腰腹骄傲的肉，每天坚持呼啦圈，可以有效地减少腰腹骄傲的肉，可以塑造完美的身材，呼啦圈可以加速腰腹脂肪的消耗，可以加速人体肠道蠕动，可以发挥很好的减肥效果。
第二，仰卧起坐运动可以有效减少腰腹骄傲的肉，仰卧起坐是一种非常健康的减肥运动，坚持仰卧起坐运动不仅可以发挥减肥的作用，坚持仰卧起坐运动也有利于塑造完美的腹肌，对于腰腹骄傲的肉，最好坚持每晚做仰卧起坐50次。
第三，腰腹脂肪较多的人必须控制热量摄入。腰腹瘦肉较多的人应多吃膳食纤维含量高的食物。腰腹脂肪较多的人可以多吃。火龙果是减肥的好水果。火龙果是一种低热多吃火龙果可以加速人体脂肪的消耗。
腰腹脂肪较多的人必须选择健康安全的减肥方法。腰腹脂肪较多的人可以通过转呼啦圈或仰卧起坐有效减少腰腹脂肪。腰腹脂肪较多的人必须控制饮食热量和脂肪的摄入。
腰上有赘肉怎么办,酸奶减肥法瘦腰有妙招
在很多减肥食谱里面，都有酸奶减肥这一说法，那么酸奶到底是怎么样有效减肥，又是为什么会被减肥人士誉为减肥圣品的呢？今天我们一起来正确认识酸奶减肥。
酸奶是怎么减肥瘦腰的呢？
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是也有研究表明酸奶的热量比牛奶要高，所以喝酸奶也要有节制。一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
那么什么时候喝酸奶减肥才更有效
？通常状况下，人的胃液的PH值在1～3之间。
空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3～5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
所以，喝酸奶应该选在饭后30分钟到2个小时之间。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，才能达到酸奶的营养最大化。
而且酸奶除了能瘦身，还能补钙，晚上喝酸奶的好处更加多。
从补钙的角度看，晚间12点至凌晨，人体血钙含量最低，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
但是因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，所以晚上喝完酸奶过后，应及时刷牙。
不过，像酸奶减肥法这种食疗减肥，并不是一朝一夕就能迅速瘦下来的，也是需要坚持才能看到效果。
在外面喝已经加工制成的酸奶，必须要控制摄入量，因为酸奶加工过程中糖是非常多的，但是建议那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶。
下面分享一下自制酸奶的步骤：
材料：纯牛奶500ML、原味纯酸奶50ML（牛奶、酸奶10：1的比例）。
工具：瓶子，保鲜盒。
1、将牛奶倒入小锅中，小火加热至约70度，即将沸未沸的状态，然后离火晾至温热。
2、将所有工具用开水烫一下消毒后晾凉。
3、将晾好的牛奶倒入保鲜盒或瓶子中，如果温度太高还要晾凉一些，略有温热即可（晾凉也可），倒入酸奶。
4、将牛奶和酸奶搅拌均匀。
5、盖好盖子，放在暖气上（约40度，乳酸菌最适宜的温度是42摄氏度），时间约4-6小时（受温度、奶的品质、菌种数量、活性等影响而不定），待凝固立即放入冰箱冷藏保存一夜后，味道最佳。
6、吃的时候加糖、蜂蜜、水果、蜜豆、炒红果、果酱均可。
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