男性和女性对身材的要求是不一样的，如果男性长了一副麒麟臂，那则是一件特别帅气的事情，因为能够证明自己的身材很棒，但女性如果长了麒麟臂，则会变成一件特别残酷的事情，甚至都不敢轻易穿短袖的衣服，因此对于爱美女性来说，摆脱麒麟臂是一件比较重要的事情。
要如何瘦手臂？
1、手臂画圈
保持正常站立的姿势，然后双手保持伸直的状态，但是不能够没有力气，然后做画圆圈的动作，首先向里画20次，然后向外画20次，不需要画太大的圆圈，但切忌手臂要用力，而不是手掌。
2、抬手臂动作
把右手臂向上伸展，然后弯曲到后面，并且放到左肩胛骨上面，之后用右手按住右手臂，并且触碰左肩胛骨，然后两只胳膊向不同的方向进行伸展，一般一天做20次动作即可，当手臂感觉到酸的时候，则代表动作已经做到位了。
3、站立臂屈伸
双腿保持合并的状态或者前后站立，然后双手握住杠铃片，手肘臂使劲的向前伸直，然后保持90度的状态，之后紧紧的靠近耳朵，最后恢复成最先的动作，然后重复的进行，能够使大手臂和小手臂同时得到锻炼。
4、跪姿臂屈伸
双腿一前一后，然后跪在地上，身体与地面保持水平的状态，一只手撑在地板上，另一只手的拇指穿过杠铃片，然后肘关节尽量的靠近身体，并且把手臂伸直，之后恢复原先的动作，一般一次反复进行10~15次即可。
5、手持哑铃贴耳朵
双手握住哑铃或者拿一个装满沙子或水的瓶子，然后从前向上向后伸直，并且努力的贴紧耳朵，然后慢慢的放下，反复做15次这个动作即可，如果做完之后手臂有酸酸的感觉，则代表动作正确，已经达到了想要的效果，一天做45次一般能够取得不错的瘦手臂效果，当然也可以分开做。
温馨提示
麒麟臂的产生除了与基因遗传有关之外，与平时的一些习惯也有一定的关系，比如经常搬重物，因此女性在平时的生活当中要尽量少搬重物，在做家务或者农活的时候，也要避免手臂过于用力，另外上肢淋巴循环比较差，也可能会导致麒麟臂的发生，因此平时要加强手臂的运动，但切记不要做太多的力量训练，要不然上肢的肌肉会越来越发达，胳膊看起来会更粗。
如何摆脱麒麟臂？这些锻炼方法送给你
各节姿势只必须坚持不懈5秒左右上下，就可以提升肌肉，当身体的肌肉提升后，身体素质便会变化，这一阶段，即便 不锻炼身体，为了更好地维持内脏器官健身运动和身体人体体温，动能依然会获得耗费，这类状况被称作：基础代谢。基础代谢抗压强度越高，人体脂肪就越非常容易点燃。换句话说，基础代谢和瘦身体质密切相关。因而，肌肉的增加，有利于耗费大量动能，身体也就转换为易燃烧脂肪的身体素质。
但是，你很有可能会提出质疑，各节健身运动只维持小小5秒，就可以锻炼肌肉？
这5秒左右的姿态维持，是要将幅度引入静止不动的肌肉，以达肌肉能量的提高，全部被称作：肌肉锻炼健身运动(Isometrics)。这一锻炼方法是要在短期内内将幅度充分发挥到極限。因而，别以为仅有5秒左右，觉得并不轻轻松松，因此实际效果也非常理想化。此外，每一个姿势不只做一次，只是反复4-5次。
清除麒麟臂(一)
锻炼实际效果：锻炼手臂两侧，清除不必要肉肉，反复4-5次。
锻炼关键点：将一条纯棉毛巾转动后，圈在左腿膝关节内，随后用左手拉住，脚向反向推，胳膊肘要维持九十度。换另一条腿。
清除麒麟臂(二)
锻炼实际效果：锻炼手臂两侧，清除不必要肉肉，反复4-5次。
锻炼关键点：以双肘支撑点上身，屁股偏移路面少量，假如确实没法保证，贴紧路面还可以，留意胳膊肘维持110度弯折。
如何瘦肩瘦背？可尝试这5个运动方法！
由于工作的忙碌和生活的压力，许多人都会把晚饭之后当做自己的休闲时间，有不少人在这个时间段都会窝在床上玩手机或者看电视，孰不知这种行为很容易导致发胖，尤其是肩膀和背部极其容易出现脂肪堆积的情况，让人看起来虎背熊腰，因此在这个时间段，不妨做一些具有瘦肩瘦背效果的运动。
有哪些运动方法能瘦肩瘦背？
1、叉腰抖手臂
双腿微微打开与肩膀同宽，身体保持直立的状态，然后双手叉腰，之后让两只手臂向前或者向后抖动，每天坚持练习20分钟以上，当双手和背部都产生酸痛感的时候，则可以停止这项运动，能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，促使肌肉变得更加紧实，同时也能够促进背部脂肪的燃烧，起到辅助美背的作用。
2、扩胸运动
扩胸运动也是一项不错的瘦肩和瘦背运动，建议背部和肩部脂肪比较多的人在平时的生活中经常做扩胸运动，在做的时候要调整好呼吸节奏，如果想要达到更好的燃脂效果，则要做到背部和肩膀肌肉感到微微发热为止。
3、靠墙站立
靠墙站立也是一种不错的瘦肩瘦背运动，背部紧紧靠在墙壁上，保持自然站立的状态，在做这个运动的时候，要注意后脑勺和脚跟都要紧贴着墙壁，同时保持颈部放松，尽可能的拉伸全身的线条，不但能够起到瘦肩瘦背的作用，而且也有不错的瘦腿效果。
4、立式俯卧撑
把双手紧紧贴在墙壁上，身体前倾站立，此时手臂要与地面保持平行，背部保持紧绷的状态之后收紧腹肌，慢慢的压低身体的高度，在比较低的位置保持10秒钟，然后慢慢的将身体回到原位，一般每天做15个立式俯卧撑即可，坚持一段时间之后，颈肩的线条则会变得更加优美。
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面，手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复的推举，举哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在推举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。
温馨提示
在做这些运动的时候，要保持循序渐进的原则，如果身体素质比较差的可以适当的缩短运动的时间，身体适应了运动强度之后，再慢慢的增加运动量，避免对身体造成不必要的伤害。
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