导读： 如何瘦腿呢？ 1、多做有氧运动 2、坚持做深蹲 3、控制卡路里的摄入 4、减少久坐的时间
生活中，很多人都因为肥胖而感到特别烦恼，尤其是局部肥胖的人，身材不匀称还不容易让局部瘦下来，比如腿部肥胖的人，要想单独让腿部有效瘦下来是非常困难的。那么，想要有效瘦腿，该怎么做呢？
如何瘦腿呢？
1、多做有氧运动
如果大腿的赘肉比较多，那么则要经常做有氧运动，这是一种全身性的运动，比局部运动的效果要高很多。建议腿粗的人可以选择合适的有氧运动，比如开合跳慢跑、有氧操等等，这样可以降低体脂率，从而起到使大腿脂肪减少的作用，一般每个星期运动4次以上，则能够起到不错的瘦腿效果。
2、坚持做深蹲
深蹲训练对于瘦腿有很大的帮助，能够避免肌肉的流失，也能够使臀部和腿部的肌肉群得到强化，不但能够使下肢的灵活性和稳定性变得更强，而且也能够抑制脂肪堆积，使腿部的曲线得到改善。肌肉的体积比较小，同等重量的肌肉只有脂肪1/3大小，因此不用担心会因为深蹲锻炼而导致大腿变粗，如果能够把深蹲训练与负重训练结合在一起，那么腿部则会在短时间内变得纤细苗条。
3、控制卡路里的摄入
肥胖与饮食有极大的关系，因此想要腿部变瘦，则要在饮食方面多加注意。首先要避免热量过剩，每天要控制卡路里的摄入，尽量少吃高热量的食物，比如薯条、蛋糕或者炸鸡等等，此外要多吃一些低热量，而且对身体健康有帮助的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，另外还要多喝水，既能够缓解饥饿感，也能够控制热量的摄入，对减肥有不错的效果。
4、减少久坐的时间
久坐是一个特别不好的习惯，不但会使大腿肌肉流失的速度变得更快，而且还会导致大腿脂肪堆积，因此想要使腿部瘦下来的人要减少久坐的时间，建议用碎片时间运动起来，使下肢的血液循环变得更加流畅，另外在保持坐姿的时候，可以每隔一段时间就做一下踮脚训练，可以使肌肉群得到锻炼。
温馨提示
减肥最重要的环节则是找到正确的方法并持之以恒，瘦腿也是一样，因此想要使腿部瘦下来的爱美人士，每天要做适当的有氧运动，而且要坚持做深蹲这个动作，同时还要控制卡路里的摄入，另外因为工作或者学习需要久坐的人要利用碎片时间运动腿部。
如何拥有细长腿,这8种方法帮你有效瘦腿
细长的双腿是每个女孩所共同追求的，腿部细长穿衣服才能好看，那么腿粗的人该如何瘦腿？今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法，让你拥有大长腿。
1、多站立
平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。
2、游泳
游泳是最能快速瘦的运动，而且瘦腿效果还特别的显著。而且经常游泳还能改善你皮肤粗糙的问题，又能减肥瘦腿，又能美容嫩肤。游泳的过程中，腿部的肌肉在运动着，燃烧到腿部的脂肪细胞，从而达到快速瘦腿的效果。连续游一周你都会发现，大腿瘦了许多，再也不是从前的大象腿了。
3、做高抬腿
一般早上起床可以在家里可以做几组高抬腿哦，一分钟做一组，然后休息一会再做哦。做高抬腿可以很好的瘦腿，还可以助你打造腿部曲线哦。
4、沐浴时用冷水和热水交替按摩腿部
站着沐浴可以消耗更多热量哦，可以先用热水冲洗大腿2分钟然后再按摩大腿，按摩完后再换成冷水冲洗大腿2分钟，再用手按摩大腿；再用热水冲按摩，如此重复几次即可。这个方法可以促进大腿的血液循环，有助于燃烧大腿脂肪，可以起到减肥瘦腿作用哦。
5、做瑜伽瘦腿
瑜伽是有氧运动，不仅对女性的身体机能有好处，还是减肥的一大帮手。而且可以全方位的减肥，不止是瘦腿，让你全身上下多余的脂肪都统统去掉。而且不会轻易反弹，更没有任何副作用。做瑜伽瘦腿的好处，就是让你的腿部线条看起来不会是那种很难看的肌肉腿，相信很多女性是怕肌肉腿的，感觉就像男人的腿部壮实，瑜伽瘦腿就不会出现这个问题，所以妹子大胆做瑜伽瘦腿吧。
6、
跳绳跳绳也是可以快速瘦腿的，建议每天清晨起来的时候跳10分钟绳，这样可以快速瘦腿。这样不仅可以瘦腿，还能增强你的肺活量，让你体质变得更加好。平时太懒运动的人，基本走两步楼梯都累的气喘喘的人，一定要跳绳，绝对让你这个症状得到好转。
7、泡脚
泡脚不止是对我们身体有好处，其实还对瘦腿起到辅助作用。每天晚上准备睡觉前用温水泡脚，一边泡脚一边轻柔按摩小腿肌肉，这样可以帮助肌肉放松，还能促进腿部的血液循环，让腿部的肌肤恢复弹性，还能轻松减去大象腿哦。
8、不能跷二郎腿
很多腿粗的妹子，都是喜欢翘着二郎腿，像个老大的姿势。其实这样不但有损你的形象，还严重的影响到你腿部的线条，大象腿就是这样造成的。所以尽早改掉跷二郎腿的习惯，平时坐的时候，坐姿要坐好，这样给人看起来都舒服，腿部血液循环了，也可以减掉大象腿哦，从此你也可以拥有小鸟腿。
如何运动才能有效瘦腿,这些方法让你轻松拥有大长腿
腿部是最能反映身材的部位，但不少MM却腿部赘肉过多，还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢？下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法，让你有效把腿部赘肉瘦下来。
靠着椅背坐
腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿，不过，这却是令下半身过分放松的原因，腿部不经常用力反而会进一步令脂肪囤积。想一边上班，一边瘦腿？只要在工作时做以下一系列腿部运动，就可以轻松练出美腿，改善下半身肥胖的问题。做以下运动时首先要双脚踏地，腰部要挺直，绝对不能够靠着椅背坐。
大腿夹物瘦腿运动
把一件物件放在大腿中间并用力夹紧至少5分钟。这个运动可锻链大腿内侧肌肉，有助收紧及塑造腿部线条。
脚踝瘦腿运动
双腿拍齐及将双手放到大腿上，将脚尖踮起并用脚尖支撑小腿。这个运动可改善双腿长时间穿着高跟鞋所导致的腿部浮肿问题。
单脚抬腿瘦腿运动
将左边小腿伸直，脚掌与小腿成直角，5秒後还原动作换脚再做。这个运动可以赶走大腿的赘肉，有助收紧腿型。
踮脚尖站立
记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招，坚持垫脚尖，不仅是站立，在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果，更重要的是还能帮助你练形体哦！长期坚持下来，你会发现自己的气质都提升了几个档次呢！要是配合着靠墙站效果就更好了，瘦背收腹还能瘦腿哦！
适当的瑜伽运动
都说瑜伽是很好的瘦身运动，其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体，有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。
健美操活动
如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。
学芭蕾舞演员那样跳
羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗？其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子，只要像她们一样绷直脚尖，尝试像上跳跃，反复练习就可以了。动作简单，但是瘦腿效果超棒哦！看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。
坚持按摩小腿内侧
总有MM抱怨自己小腿肌肉多，难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿，不耽误。别小看这个捏腿的动作，只要长期坚持，可以有效减掉肌肉腿的。当然了，想要完美的小腿线条，可不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。
上下台阶活动
那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。
抬腿运动
从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸後，接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起，而是确实发挥肌肉力量，一开始先从两边各10下开始，慢慢增加到两边各20下。
大腿后侧训练
两腿微弯，将腿往後延伸，用脚尖轻点左右 侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做得太快！这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部，以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。
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