导读： 那么要如何瘦肚腩呢？ 1、尽量少食用高热量食物 2、泡澡和游泳 3、适当多食用蔬菜水果 4、多做仰卧起坐运动
在大街上，中年男士挺着圆鼓鼓的大肚子是比较常见的，这种大肚子我们称之为啤酒肚。有一部分人是工作应酬而导致的，还有的人是不良的饮食习惯作息导致的，不管是哪一种原因，拥有啤酒肚后就需要重视。男士挺着大肚子，不仅影响外在的形象，还会影响自身健康。那么怎样才能减掉啤酒肚呢？可以试试这几种方法。
那么要如何瘦肚腩呢？
1、尽量少食用高热量食物
男士啤酒肚和不健康的饮食习惯有着紧密联系。大多数人的啤酒肚都是吃出来的，大量进食高热量，高糖分和高油脂的食物会引起肥胖。而且对于中年人来说，消化系统功能不如以往，对于这类食物不能很好地消耗掉，长期堆积，便有了啤酒肚。所以要减掉啤酒肚，就得从根源做起，少食用高油脂，高糖分和高热量的食物。
2、泡澡和游泳
泡澡和游泳的好处有很多，除放松心情、清洗身体外，还能帮助我们加快代谢速度来排除身体的毒素，也有一定消耗能量的作用。许多注重身材管理的人都知道，游泳运动是拥有好身材的好帮手。这是由于在游泳时，我们的身体直接浸泡在水中，水中的阻力较大，导热性能也非常好，散热速度较快，这样会使我们消耗热量较多。在水中运动，可以达到事半功倍的效果，可以轻松快乐地进行减脂塑形。
3、适当多食用蔬菜水果
蔬菜和水果都是十分健康营养的食材， 它们的营养成分都很高，热量都比较低，十分适合正在减脂的人群食用。这样人们既可以保障身体所需的营养，又不用过度担心食物带来的热量影响身材。而且蔬菜和水果中还含有丰富的纤维素，可以润肠通道，起到通便的作用，可以帮助男性朋友减掉啤酒肚。
4、多做仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是很基本的健身塑形运动，大部分人都比较熟悉。对于准备减掉肚子上的多余脂肪的人群，建议做直腿的仰卧起坐。这项运动可以增加腹部的力量，起到收缩的功能，对于减掉肚子上的赘肉有很好的成效。在运动时可以根据自身情况不断增加运动时长，这样效果会更好。
减掉啤酒肚，不仅要在饮食方面下功夫，还要有动力动起来，有毅力坚持下去。刚开始做会感觉到比较累，但坚持一段时间后，就会轻松很多，而且坚持下来可以看到明显的效果。
男人的啤酒肚怎么减？教你5个小方法减掉大肚子
一般男人到了中年后，很容易就长出啤酒肚，现在很多男人都有大肚子的问题，如果长出啤酒肚，不仅有损男人的形象，还要影响到男人的健康，看起来会更显老。啤酒肚的形成，并非是由于男人经常喝啤酒，而是因为营养过剩、缺乏锻炼、以及不良的生活习惯而形成的。所以，啤酒肚的男人要引起重视，要积极地减掉大肚子的问题上。
男人减掉啤酒肚有什么办法？用这5招可减掉大肚子
一、每餐只吃七分饱
每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱，每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，这样可以保证减肥的效果。另外，要减少外出应酬的次数，因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了，这样只会使肚子越来越大，减肥的难度就会越高。
二、可多按摩腹部
想要加快减肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟，手掌在腹部、顺时针旋转按摩，可加速新陈代谢，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动，可以在晚饭后三小时转呼啦圈，这是减肥的最佳时间，不仅能帮助肠道消化和排毒，转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪，对减啤酒肚有好处。
三、饭后做有氧运动
如果想摆脱啤酒肚，可以在吃完饭后外出进行有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦，可以选择瘦腰带来代替，只要简单地围上，可坐着看电视，也能实现瘦腰的效果。另外，游泳是能锻炼腹部肌肉的运动，可用游泳来收紧腹部肌肉，在按摩水的同时，可减少腹部脂肪。
四、要有合理的饮食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是饮食、以及不良的生活习惯所造成的。所以，男人在饮食上必须要安排好，不要吃一些高脂肪、高热量的食物，避免吃一些烧烤和油炸的食物。啤酒配烧烤这种不良的饮食习惯最容易形成啤酒肚，所以必须要避免和控制。
总而言之，减掉啤酒肚需要有坚强的意志，因为啤酒肚的形成不单纯只是饮食造成的，还有日常的一些应酬等。所以，男人要加强运动，以防止热量转化为脂肪，可通过做有氧运动消耗脂肪，以达到减掉啤酒肚的目的。
男士减肥最有效方法,4招教你减去啤酒肚
男士也爱美，啤酒肚对于男士来说确实是一个棘手的问题。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。今天，小编介绍一下男士瘦腹部的方法。
下腹卷体锻炼部位：下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
仰卧起坐锻炼部位：腹部
另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次
蹲坐锻炼部位：腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
船式锻炼部位：核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
除了以上的方法之外，有空的时候你应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
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