导读： 减肥怎么控制每顿饭热量？ 减肥期间应该怎么吃？ 1、碳水化合物一定要搭配合理 2、用红薯代替米饭和馒头
减肥是一个女人恒久不变的话题，爱美之人都希望自己的身材更加苗条一些，因此就会走向减肥之路。减肥的方法非常的多，除了有氧运动以外，饮食也是非常重要的一个方面。如果食物摄入量过多的话，这肥肯定减不下去，如果吃得太少的话很容易出现反弹的情况。那么究竟怎么吃才会减肥成功，下面让我们来一起了解一下。
减肥怎么控制每顿饭热量？
减肥期间饮食最重要的一点，也就是一定要控制每一餐的摄入量。很多肥胖的朋友们在饮食的过程里面都存在着暴饮暴食的情况，这是减肥的一大忌，在减肥期间一定要控制好自己的基础代谢，每天的摄入量在一千二百到一千七百卡路里最合适，男性每天的收入量在一千五百到二千卡路里比较科学。
当然这也需要根据减肥期间的运动强度来判定，所以如果有大量的运动前提下，可以适当的增加一些热量的摄入，但是一定需要注意的是在减肥期间热量上下千万不要超过500卡路里。一天的收入总量尽量不要低于一千二百卡路里，如果长期热量摄入不足或者低卡路里的生活，很容易导致身体的基础代谢降低，从而导致浑身出现没有力气，工作不积极，没有办法集中，情绪负面的情况出现。更有可能因为摄入热量不够而导致复胖以及内分泌失调的情况。
减肥期间应该怎么吃？
1、碳水化合物一定要搭配合理
在减肥的道路上很多人存在着这样或那样的误区，其中一个就是很多女性在减肥期间都不吃碳水化合物，这样做虽然是可以快速的让体重降低，但是减少碳水化合物的摄入还会影响身体的基础代谢，让身体里面产出大量的酮体。在减肥期间会出现各种的负面情绪，对健康也有很大的危害，因此在我们的生活中，如果再配合适当的运动情况下，可以把每天摄入碳水化合物占到整体饮食的百分之五十，在减肥期间最低不要超过百分之四十。
2、用红薯代替米饭和馒头
另外可以用红薯代替主食，另外一些可以通过大量的蔬菜和水果来替代，但是也一定要注意科学的吃粗粮可以提高身体的代谢速度，而且同时还可以补充身体里面所需要的维生素。在减肥的过程里，如果常吃粗粮还可以增加饱腹感，不至于因为节食而放弃了减肥。
减肥期间应该怎么吃?,要遵循5个饮食原则
不喜欢运动，加上饮食方面不够注意，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动肯定就能瘦下来。但是我们这里说的控制饮食并不是一味的节食，只有会吃知道怎么吃才能有效的瘦身。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
减肥应该怎么吃？
建议食物1、蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
建议食物2、米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
建议食物3、碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
建议食物4、水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。
减肥期间应该怎么吃？,减肥餐应该由什么组成？
对于很多正在减肥或者想要减肥的人来说，吃什么可能成为了最大的问题。很多人只能想到鸡胸肉，西兰花和煮鸡蛋。那么到底怎样吃，才能更有营养，并让减肥更有效果呢？
减肥餐应该由什么组成？
如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。
一、主食：
糙米、薯类或杂粮豆类。碳水化合物类主食可以有效的帮助你维持血糖水平过低来避免大脑因缺乏营养而缓慢迟钝。二、蛋白质：
猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。海鲜、肉类及大豆类制品中蛋白质的摄取可以有效的帮助你减少因控制饮食所造成的肌肉流失。三、蔬菜：
各种新鲜蔬菜。蔬菜类，是减脂餐中热量最低但饱腹感较高的一环。它可以补充你日常所需的所有维生素和膳食纤维，还能降低你暴饮暴食的发生。四、油脂：
橄榄油、菜籽油或黄油。油脂类一样是减脂餐中不可或缺的，即使是在减脂期，也一定要摄入一些富含有益脂肪酸的油脂。如果油脂摄入不足，会对人体造成想当显著不良影响。选择好油脂并不会过量增加你的脂肪。五、水果：
苹果，柠檬，番茄等。苹果中富含果胶，它可以帮助你的肠胃增加蠕动、促进体内毒素的排泄，并且苹果中所含的热量不高，还可以帮助紧致皮肤。是大多数热衷于减肥的人群首选水果。柠檬中所含的柠檬酸能够促进身体热量代谢，且它的维生素C含量高于大多数水果，且具有一定美白效果，热量低，爱美想瘦的女性可适量食用。但不可空腹食用。番茄中除了含有大量的维生素C、E、K外，还富含大量的茄红素、类胡萝卜素、叶酸和纤维素，也是减肥餐中常见的水果。除了上述水果还有许多水果可以对减脂产生帮助，但一定不要吃含卡路里高的水果，如芒果等六、坚果：
可以选择混合坚果、燕麦以及酸奶。酸奶中有大量的乳酸菌可以帮助肠胃蠕动，消化。但切记不可吃太多坚果，因为坚果中含有大量油脂，摄入太多不利于减肥。温馨提示
你如果没有时间或感觉做减肥餐的时间太长，你可以选择一些快熟的主食如意面、即食燕麦等。也可以选择速冻蔬菜等。减肥餐切记不可重油重盐，否则不利于自己的减脂。了解了这么多的你相信对减肥会更有信心。减肥餐固然重要，但还是要配合运动以及自身的坚持。减肥是一项漫长且相对枯燥的运动，希望这篇文章可以帮助你更加有效快速的减肥。
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