女性在经期减肥是最佳的时机，所以在这个时候如果吃对又营养又能起到减肥作用的食物对想要减肥的女性朋友来说是很重要的。今天，为大家介绍一下经期减肥究竟应该怎么吃吧。
女性经期减肥的好处
改变经期前身体肥胖的恶性循环。无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环？一个月中有半个月处于这种状态的人不少，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了！那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦！“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。
经期前体重增加只是短暂的变化。女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。
接下来，一起看看哪些食物适合在经期减肥吃吧。
女性经期减肥吃什么
番石榴。番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
山药。山药（又名薯蓣、玉涎），可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
红豆。红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。
奇异果。奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量（仅有45卡洛里）的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉。卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
甜橙。橙子多。纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人。
海带。想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！
乳制品。牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁 又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
女性经期饮食减肥的注意事项
经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，最终减肥不成反倒使身体变胖。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下，我们中国也有这样的一些经期饮食传统，不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。
经期减肥进行运动的时候要注意，运动的量不要过大，可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅，让紧张的神经缓和下来。
女性经期减肥一定要合理安排，避免对身体健康造成危害。
经期怎么减肥效果好？切勿错过经期减肥好时机
大姨妈造访的那一段时间，会让有的女性朋友非常的难受，有的女性在生理期却不会出现明显的不适症状，此时可以通过一些有效的方法来提升减肥的效果，所以想要减肥的朋友千万不要错过了经期这个黄金时机，接下来小编就来告诉大家经期如何减肥效果好，让生理期的人也可以轻松享瘦。
经期怎么减肥效果好？切勿错误经期减肥好时机：
瑜伽训练
瑜伽是来自印度的一种运动，对于人体的柔软度和柔韧性有着较大的要求，对于有着不同基础条件的生理期女性来说，可以选择不同的瑜伽动作来起到瘦身的效果。生理期的女性朋友一定要注意瑜伽的动作选择，千万不要为了提升减肥的效果，而选择一些高难度的动作，具体的动作应该要与自己的能力相匹配。需要注意的是女性朋友在生理期运动出现了月经量增加的情况，要马上停止运动且需要注意适当的休息。
慢步行走
很多相关的专业人士都反对生理期的女性朋友进行剧烈的运动，这是一个非常科学的建议，但是也不能表示生理期的女性朋友就不可以运动，适当的运动有助于经脉的活络，对于体内的淤血排出有着较大的帮助，同时也能够起到较好的瘦身作用。对于正常的生理期女性朋友来说，可以选择走路或者慢走，散步等方法来增加运动的量，让减肥的计划可以如常进行下去。
沐浴按摩
生理期的女性朋友在炎热的夏季也会坚持每天洗澡，否则身体里面散发的味道会让自己都难以忍受，更何况是其他人呢。生理期的女性朋友是可以进行淋浴的，适当的清理自己的身体，对于健康有益。想要在生理期减肥的朋友可以在淋浴的过程中可以适当的对身体进行按摩，有助于身体肌肤的抵抗力提升，也有助于脂肪的分解。在刚刚沐浴完之后也可以怕打双腿的内侧，对于腿部脂肪的分解有着不错的效果。但是需要注意生理期的女性朋友不可以坐浴，不可以用冷水洗澡，在洗澡的时候可以用碱性的香皂或者沐浴露。
温馨提示
当然上述方法并不适合每一个女性朋友，尤其是生理期出现了严重痛经的女性还是要适当的休息，至于减肥的事情可以等到身体回到正常的状态之后再进行，减肥应该要建立在健康安全的基础上面，只有健康的瘦身才能让你真正的美丽。
经期是减肥好时机,吃生姜减肥了解一下
女性月经期间有大量的经血和毒素排出，这样有助于清洁子宫内部环境和保护子宫健康。但是由于女性在经期雌性激素水平下降，体内的激素会絮乱，这时脂肪细胞不会消耗加快，这时也是女性减肥的最佳时机。
经期是减肥好时机，吃生姜减肥了解一下！
生姜是一种性温的常用配料，有祛除湿气，暖宫活血的作用，可以加速脂肪的消耗，比较适合女性食用。有些聪明的女性在经期常用生姜和其他材料搭配，制作各种饮料饮用，这样能够加速排出体内污血，促进肠胃蠕动并排出毒素，可有助于体重下降，适合女性减肥瘦身。
第一、制作生姜柠檬水
制作的方法是用生姜和柠檬，将生姜洗净切片，将柠檬和生姜榨汁，也可以用生姜放入适量的清水，煮足15-20分钟左右，然后将姜汁和柠檬汁倒入杯中，加入适当的热水搅拌，然后再加一些蜂蜜调匀即可饮用。柠檬中含有各种有机酸，能够刺激肠胃的分泌，可以帮助消化和分解，从而使体内的垃圾和毒素排出。常喝生姜柠檬水，可以促进常肠胃运动，并且可以加速排除体内废弃物，从而改善肠道环境，可以提高身体的身体新陈代谢功能，并且帮助排出子宫内的污血，对女性有减肥瘦身的作用。
第二、制作红糖核桃姜茶
制作方法是准备核桃仁、生姜、茶叶、红糖。将核桃和姜剁碎，并拌在一起，将菜籽油放锅里加热，倒入姜末炒至金黄，然后加入核桃仁和茶叶，倒入适当开水冲泡、加入红糖搅拌均匀即可饮用。核桃属性温，有润肠通便的作用，红糖可以加速血液循环。女性在月经期间喝红糖核桃姜茶，可以保持和加速血液循环，有助于将子宫内的污血排出，从而缓解子宫的负担，更有且于子宫的健康，而且还能润滑肠道，使宿便快速排出，让体重下降。
第三、生姜桂皮汤
制作方法是准备桂皮、生姜、红糖、将桂皮和生姜洗净切片，把桂皮掰成小块，锅中放入适量的水，放入食材，大火煮开，改成小火煮二十分钟，然后放入红糖即可饮用。桂皮性温，有温经止痛的作用，有助于改善子宫内部的血液循环，让子宫保持健康。女性在经期喝生姜桂皮汤，驱除子宫内的寒气，从而改善血液循环，排出污血和毒素，而且还能加速脂肪的燃烧、促进大便排出，更适合女性的减肥养生。
聪明的女性可以在经期常用生姜加上一些食材来泡水喝，这样不仅有助于排除子宫内的污血，并且可加速毒素的排出，从而提高身体的新陈代谢功能、改善便秘、燃烧脂肪，让体重有所下降，更有助于女性的减肥养生和身体的健康。
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