导读： 具有减肥功效的杂粮都有哪些呢？ 1、玉米 2、薏苡仁 3、赤小豆 4、黑米 5、燕麦 6、荞麦 7、黑豆 8、豌豆 温馨提示
现在人们的生活水平质量提高了，开始注重饮食养生，一般讲求粗细搭配，粗粮里面含有的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果，8款杂粮会越吃越瘦。
具有减肥功效的杂粮都有哪些呢？
1、玉米
玉米里面含有的粗纤维具有减肥的效果，能够消除饥饿感，热量非常的低，特别适合于减肥的人群，玉米的吃法有很多，可以直接煮成汤也可以做成玉米粉。
2、薏苡仁
薏苡仁属于高纤维的食物，同时属于低脂肪以及低热量食物，适合想要减肥的人群。里面含有的维生素b1、维生素b2以及蛋白质，不仅仅能够让皮肤变得细腻，同时也能够保护头发。
3、赤小豆
赤小豆的营养价值很高，含有大量的维生素b2、维生素b1、钙和铁，具有利水消肿以及健脾的功效，长时间服用就能够达到减肥的效果。
4、黑米
黑米里面含有大量的b族维生素以及碳水化合物，同时微量元素也是非常丰富。不仅营养价值高，而且减肥非常稳定不容易反弹，不会给身体带来任何的不适反应。
5、燕麦
燕麦里面含有大量的可溶性纤维，能够延长身体对食物的吸收，从而达到一定的饱腹感，燕麦也可以提高新陈代谢的速度，加快胃肠道的蠕动，降低血液中的胆固醇，只要长时间坚持吃燕麦就能够达到减肥的效果。
6、荞麦
荞麦不仅具有清理肠道的功效，同时也能够去痰止咳，里面含有大量的脂肪、碳水化合物以及蛋白质。维生素以及大量纤维素也很丰富，能够消化脂肪，同时也能够防止肥胖，促进脾胃的正常运作。
7、黑豆
黑豆里面含有大量的花青素、皂苷以及纤维素，同时大豆蛋白质也是非常丰富的，减少脂肪在身体中的堆积，另外也能够促进全身的血液循环。
8、豌豆
豌豆里面含有大量的胡萝卜素，不仅仅能够护肤，同时也可以增强免疫功能，所含有的膳食纤维能够促进胃肠的蠕动。豌豆和其他蔬菜有所不同，所含有的植物凝和皂苷，可以提高新陈代谢的速度，燃烧脂肪。
温馨提示
以上就是小编为大家介绍的八款减肥杂粮，虽然具有减肥的功效，但是要做好粗细搭配，不能一直选择杂粮。
减肥吃粗粮好不好？常吃这4种粗粮减肥效果好
饮食减肥法是很多不喜欢运动的女性喜欢的方式，不过并不是什么食物都能够达到减肥的目的。其中吃粗粮是众多食物当中比较能够瘦身的，不过哪些粗粮能够减肥是很多人不知道的，接下来我们就来了解一下吧。
减肥吃粗粮好不好？常吃这4种粗粮减肥效果好！
第一种、红薯
在日常生活中，红薯是比较常见的一种粗粮，味道比较甜，并且软糯，很容易消化，具有通便的效果，所以，很多人在减肥的时候都会吃红薯，毕竟红薯所产生的热量是很低的。红薯能够当主食，可以煮粥，做红薯饭，或者烤着吃都是可以的，味道都是很不错的，而且还能够减肥。
第二种、玉米
玉米是所有的粗粮当中，人们最爱吃的一种，不仅味道比较清香甘甜，还能够制作很多的小吃，比如说爆米花。不仅如此，在很多人的减肥菜单当中，玉米也是很常见的，其所含有的维生素E和钙等物质非常高。多吃玉米，不仅可以加强毒素的排除，还能够促进消化。它的须子大家也不要丢掉，可以用来煮水，具有利尿的作用。
第三种、燕麦
相信大家在减肥的时候，常常都会吃一种食物，那就是燕麦。燕麦当中不仅含有丰富的营养，其维生素、蛋白质等等含量也是非常高的。如果可以经常食用一些燕麦，能够有效的促进新陈代谢，而且还有通便的作用，从而达到减肥的效果。如果食用时在燕麦当中加入牛奶，是很好吃的一种方法哦。
第四种、糙米
经常减肥的人都知道糙米是必吃的一种减肥佳品，可见食用糙米搭配减肥的效果有多好。糙米不仅能够加快消化的速度，其所蕴含的膳食纤维还能够尽快使胆固醇排出，如果患有高血脂相关的疾病可以多吃一些糙米。因为吃糙米很容易饱，所以能够帮助减肥的人减少食物的摄入。
温馨提醒
饮食过于精致，其实并不会对身体有什么好的影响，如果能够多吃一些粗粮，不仅不用花太多钱，还能够达到减脂的效果，大大的提高身体素质。小编建议大家将粗粮作为主食，与蔬菜搭配进行食用，或者用谷物与粗粮进行搭配，可以减少便秘的几率，并且还能够减少脂肪，真正的达到健康饮食，有效瘦身。
哪些杂粮能够减肥瘦身？这几种杂粮可多吃
随着生活节奏的加快，人们饮食变得越来越精细，不仅会导致身体肥胖，同时也增加了患上高血脂以及高血糖的风险，平时多吃粗粮里面含有的膳食纤维不仅具有减肥效果，同时预防心血管疾病的产生。
哪些杂粮能够减肥瘦身？
1、豌豆和黑豆
豌豆里面含有丰富的维生素c，和膳食纤维优质蛋白质等，为为肠道蠕动提供了动力，防止发生便秘，帮助分解脂肪，达到了减肥瘦身的功效，另外也能够提高人们的免疫系统，美容养颜。豌豆里面含有丰富的钾离子，适合于水肿型的肥胖，能排除体内多余的钠和水分。黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水，抑制胃肠道对脂肪的吸收，帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子。
2、荞麦或者黑米
荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖，加快了脂肪代谢，具有养胃健脾的效果，同时也能够清除肠道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白质，属于高蛋白质低脂肪的食物，另外含有丰富的维生素、矿物质等，不仅能为身体提供全面的营养，同时也具有美容养颜和减肥的效果。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能够提高新陈代谢的速度，帮助排除体内湿气，消除身体水肿，防止过度肥胖。里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2，能让女性的皮肤变得光滑，帮助减少或者淡化皱纹，消除色斑。玉米里面含有丰富的粗纤维，能够给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入。
4、紫薯和燕麦
紫薯里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，及时清除残留在肠道里面的废物和毒素，防止发生便秘，维持了胃肠道中的菌群平衡。燕麦里面含有的可溶性纤维也有很强的饱腹感，不仅能减肥，同时也防止高血压高血脂。
温馨提示
除了以上几款杂粮可以减肥瘦身之外，山药也是不错的选择，属于低热量高蛋白质的食物，经常性的吃能够给人们一定的饱腹感，减少了皮下脂肪堆积，把山药做成汤或者做成菜，能促进胃肠道蠕动，提高了基础代谢率，防止发生便秘，以及动脉粥样硬化，不仅美容养颜也能够养生减肥。
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