减肥餐在减肥中很重要，但是一不注意就会越减越肥。早餐对于减肥是相当重要的，早餐吃的好减肥事半功倍，但吃早餐也是有讲究的。
早餐时间——起床后1小时内
最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点。
早餐这样吃：
1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。
2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。
4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。
早餐吃这些：
一、牛奶燕麦片饮
材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力
做法：
1。将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);
2。加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;
3。加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。
这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)
做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
做法：将材料用开水冲饮即可。
玉米很适合减肥人士食用哦，可以吃些玉米羹来减肥。
减肥怎么样才最有效？,早餐吃好减肥效果加倍
一日三餐里面，跟减肥效果影响最大的肯定就是早餐了，千万不要忽视早餐对于减肥的功效，那么，吃什么早餐能对减肥有事半功倍的效果呢？下面就跟小编一起往下看吧！
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
水果酸奶沙拉
材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
酸奶麦片粥
材料：酸奶、饼干、水果、坚果。
做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。
除了早餐要注意以外，减肥还需要注意什么东西呢？
空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
睡眠不足：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
产后减肥早餐如何吃?蒸蛋加水果减肥效果快吗？
产后如何减肥？许多生完孩子的女性朋友应该尽快恢复自己的身体。一般来说，女性朋友想在分娩后的第一个时间减肥。下面的小编辑会给你一些关于产后减肥的方法。
1、平衡饮食如果不想自己产后成为大肥婆，坐在月球上就要平衡饮食，坚持食品质量而不是数量，尽量不要吃高卡路里和高脂肪的食物。此外，尽量少吃腌制或太咸的食物，这很容易导致下半身水肿。
2、产后半年内减肥的最佳时间产后半年是减肥的最佳时间，如果能在这6个月内抓住时机恢复到产前，就不必担心今后身体会变形。因此，小编建议，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。
3、每天产后减肥阶段不要过于激烈的运动，散步不在激烈的运动范围内，同时简单，减肥的作用也很大，所以散步在产后减肥中很重要。刚开始散步的时候，控制时间，每次散步最好是10分钟左右，然后逐渐强化，每天走5分钟以上，体力好的话，可以直接延长10分钟的锻炼。
运动与科学相结合的基础减肥料理，工作一半哦。
产后瘦身吃什么，对爱美的母亲们来说并不容易。保证产后恢复的营养和母乳供应，尽量减少热量摄取。简而言之，吃多怕胖，吃少怕营养不足。事实上，产后减肥对早餐非常重要，早餐的搭配对有效减肥起着重要作用。好的减肥早餐应该包括谷类食物、水果和牛奶制品。这种减肥早餐不仅能满足产后新母亲的身体需求，还能达到减肥效果。
产后减肥早餐如何吃
好的早餐应包括谷类食品(未去麦子的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香菜包等3种)水果和奶制品。产后女性早餐应至少满足其日维生素和叶酸的50%，尤其是维生素C和铁的需要。如今，绝大多数女性都没有从食物中摄够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午饭和晚饭中补充。肉、内脏、谷子、茴香能满足人每天需要的10~18毫克铁的需求量。维生素b可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生等食物中摄取。
1、粥和蔬菜沙拉:粥清淡适合早餐吃，同时也可以去除前一天肠道内的残留物，加上减肥水果和蔬菜沙拉，是营养健康的减肥早餐。
2、蒸蛋加水果:蛋中丰富的蛋白质会产生饱腹感，减少食量。加上含有维生素的水果，这样的组合可以促进一整天的新陈代谢，减肥效果快。
3、在水煮蛋中加入蔬菜包和牛奶:早餐最好吃蛋白质和粗粮。而且，早餐的热量最好控制在400以内。在水煮鸡蛋和蔬菜包里加牛奶是最好的选择。水煮鸡蛋约77卡，蔬菜100卡，肉包热量接近20卡，蔬菜包一次可以补充蔬菜和碳水化合物的需求。250毫升牛奶含有200卡，能有效补充人体所需的蛋白质。
4、全麦面包加牛奶:不吃早餐对减肥没有害处，知道这个道理的人很多，早餐以水果和维生素片作为早餐吃的人也有，从长远来看一定有苗条的体型。事实并非如此，早上，人体必须补充碳水化合物维持五脏的正常运行，主食不可或缺，合理健康的早餐应该是水分和营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这不仅能带来能量，还能帮助胃肠蠕动，解决便秘。
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