导读： 素食主义者如何来减肥？ 1、要限制碳水化合物的摄入 2、每天至少要吃三份低碳水化合物的蔬菜 3、要选择不同香料的调味食物 4、选择优质蛋白质摄入 5、要选择健康的油来烹饪
对于不喜欢吃肉的素食主义者来说，应该选择健康的素食来达到减肥的功效，不仅仅能够满足对身体营养的需求，同时也能够帮助瘦身，不妨来了解一下。
素食主义者如何来减肥？
1、要限制碳水化合物的摄入
为了能够保证身体生酮的状态，每天摄入的碳水化合物至少控制在20克以内。在饮食期间要避免很多素食的来源，比如豆类荞麦或者梨麦等，因为里面含有的碳水化合物含量很高，除了少量的坚果之外也不能吃低脂肪的乳制品、牛奶，淀粉类的蔬菜及水果等。
2、每天至少要吃三份低碳水化合物的蔬菜
不仅要保证蔬菜的味道鲜美，同时也要为身体补充足够的膳食纤维，才能满足身体对营养物质的需求。患者在饮食减肥期间应该多吃一些相应的蔬菜和水果，比如菠菜里面含有丰富的钾镁铁。豆芽里面含有丰富的叶酸及钾、维生素c。花椰菜里面含有大量的膳食纤维以及维生素c，切碎之后可以代替大米或者土豆泥。牛油果里面含有大量的纤维钾和镁。另外西葫芦也是不错的选择，里面含有丰富的维生素c以及维生素b6。
3、要选择不同香料的调味食物
尽量要选择不同香料来烹饪食材，这样能够增加素食主义者人群口味的多样性。另外香料也是微量营养元素的额外来源，里面含有的碳水化合物含量很低，除了选择迭迭香和辣椒粉外，肉桂也是不错的选择。
4、选择优质蛋白质摄入
素食人群长时间不吃肉，不能从动物蛋白里面获取人体所需要的氨基酸，所以只能在植物蛋白里面获取，比如坚果、蛋类以及乳制品等，每天至少要保证有100克的优质蛋白质摄入。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，容易被消化和吸收，能为大脑提供胆碱。种子类里面含有丰富的蛋白质加酶以及可溶性膳食纤维等。
5、要选择健康的油来烹饪
健康的脂肪能够改善食物的味道，同时也能增加人们的饱腹感。应该选择蔬菜或者种子油，比如玉米油、菜籽油和向日葵油等，但是每天的吃油量不能超过20克。
温馨提示
对于素食主义者来说，一定要控制脂肪的摄入和碳水化合物摄入，避免吃含糖分比较多的食物，以免转成脂肪堆积起来。
如何控制饮食减肥？5个饮食小技巧帮你来瘦身
大部分的肥胖是吃出来的，只要积极的控制饮食，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。
如何通过吃减肥？
1、调整好饮食结构
在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。
2、不能陷入重度节食状态
所摄入的热量明显的低于基础代谢饮食，这就是所谓的重度节食，长时间下去会让身体的各个功能发生衰退。每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时尽量减慢速度，每顿饭至少要吃30分钟，每口饭需要咀嚼20下，这样能够促进食物的消化，同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号，停止进食。
3、少吃多餐
通过少吃多餐的原则来饮食，能够控制血糖，维持基础代谢率，从而达到减肥功效。要均衡的分配每餐，不仅能防止暴饮暴食，同时也能稳定血糖，加快了基础代谢率，帮助快速的消耗脂肪。
4、避开发胖进食的时间
一般运动后和深夜是容易发胖的时间段，所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间，身体中的皮脂醇明显升高，当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度，而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物，可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复，但是此时身体吸收能力强，容易引起身体肥胖。
5、少吃容易引起发胖的食物
填食和油炸食物容易引起身体肥胖，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，会立马分解成能量，导致热量过度摄入。糖基本上就是碳水化合物，容易转化成脂肪在身体中堆积起来。
减肥期间如何饮食？送你5个小技巧快速瘦身！
因为受到新型冠状病毒影响，人们一直待在家里，除了吃就是睡，势必会导致身体肥胖，这让减肥期间的人甚是烦恼。其实只要减肥期间掌握以下饮食原则，就能帮助降低体脂率，达到减肥瘦身目的。
减肥期间如何饮食？
1、选择低脂肪、高蛋白质食物
蛋白质是生命原料，提供身体所需营养，促进肌肉合成，维持皮肤弹性和紧致。当身体缺乏蛋白质时，胶原蛋白合成也会有所下降，导致皮肤松弛下垂或出现皱纹。高蛋白质食物不易被身体所消耗，能延长饱腹时间。所以减肥期间可选择低脂肪、高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼虾，蛋类，奶类，瘦肉类等。控制每天热量摄入，避免暴饮暴食。
2、选择高纤维，含水分多的蔬菜
高纤维进入肠胃后不易被消耗，吸收肠道中水分后可膨胀，能在胃肠道中占据一定空间，提高饱腹感，促进胃肠道蠕动，利于脂肪分解和消耗。减肥人群尽量选择高膳食纤维、低热量的蔬菜，如西红柿冬瓜，西兰花，洋葱芹菜或韭菜等。吃饭时先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃主食，这样能减少热量摄入。
3、合理补充水分
水能维持最基本的新陈代谢，特别是早晨醒来后，经过一晚上睡眠，水分流失且血液粘稠度高，晨起喝杯水能让人们变得更加清醒，补充身体所需要的水分，稀释血液，加快粪便排出。饭前喝杯水能减轻饥饿感，降低对主食摄入。每天至少保证有1500~2000毫升水分摄入，能提高基础代谢率，加快减肥速度。
4、远离煎炸的食物
常见的煎炸的食物有炸鸡炸薯条，爆米花或油条等，营养元素基本被破坏且热量升高。摄入太多油炸食物会让体内产生有害物质，对器官健康带来损伤，导致身体肥胖。
5、避免吃高糖分食物
高糖分食物会快速升高体内血糖，引起身体肥胖。同时也会产生大量自由基，加快皮肤衰老和器官功能老化。所以要少吃红糖糕点、饼干面包或奶茶等高糖分食物。
温馨提示
减肥期间饮食以清淡为主，避免吃过度加工的腌制食物，如火腿肠、咸菜或腊肉等，不仅导致水肿性肥胖，而且加重肾脏负担。
本文Hash：45acd2c14a44319258a1481cbfdc76ce6191fce0
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。