到了夏季，身上的肉肉很难再靠衣服遮住，因此春夏季也成了人们减肥的高峰期。其中，对于背部比较厚实的女性而言，不仅会让人看起来比较“雄壮”，对体态的影响也不是很好。那么，想要锻炼背部，让背部形态更好看，该怎么做呢？
锻炼背部形态的5大训练
1、做扩胸健康操
把双手伸在背后，然后手指朝上，掌心相对，每次持续5~10分钟的时间即可，坚持一段时间之后，则可以发现背部的赘肉在慢慢的减少。建议在做这个动作的时候要照着镜子，这样可以检视自己的姿势，提醒自己要保持抬头挺胸的状态。
2、背靠墙壁
闲暇的时候背靠墙壁也能够很好的瘦后背，从后脑勺起，双肩、臀部、脚跟，这4个部位都要与墙壁紧紧的贴合在一起，每次至少进行10分钟，而且要保持抬头挺胸的状态，但是颈部要保持放松，这样能够拉直全身的线条，从而起到瘦背的作用。
3、立式俯卧撑腰
将双手紧紧贴在墙壁上，身体保持前倾站立的状态，此时手臂要与地面平行，然后绷紧背部收紧腹肌，慢慢的压低身体的高度，到了最低的位置时保持10秒钟，然后慢慢的将身体恢复到原位，每次至少做15个，坚持一段时间，则可以看到明显的瘦背效果。
4、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃，然后手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，之后向上反复的推举，举起哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，坚持一段时间，背部的赘肉则会有所减少。
5、划桨练习
在闲暇的时候模仿划桨的动作，可以根据自身的具体情况调整动作的频率，做完划桨练习之后，还可以做一些大幅度的转体动作，这样可以强化背部的深层肌肉，两组动作相互配合，背部则可以变得更加紧致纤细。
温馨提示
想要快速瘦背可以做其中一种动作，也可以几种动作相互交替完成，但无论如何都要坚持下去，三天打鱼两天晒网，一般得不到明显的效果，哪怕只能够坚持做其中一种，一段时间之后，背部的赘肉也会有所减少，使爱美女性变得更加自信，可以毫无顾忌的穿喜欢的裙子。
女性背部雄厚该如何瘦？别慌，教你3个瘦背的运动方法！
对于很多爱美的女性而言，都比较追求健美纤瘦的身材。但很多人觉得自己的背部比较宽厚，整个人都显得特别的壮实。对于这部分女性而言，都想了解有效锻炼肩背的方法，让背部能快速瘦下来。
怎样做能够使背部变薄呢？
1、俯卧挺身法
下背部是比较容易出现脂肪堆积的部位，因此背部比较厚实的女性可以做俯卧挺身这个动作，因为这个动作主要针对下背部的赘肉，不但能够使下背部的肌肉线条变得更加完美，而且也能够使背部变薄。在做这个动作的时候，要俯卧在瑜伽垫上，双手放置在腹部前面，稍微屈膝脚尖点地，然后发力挺起上半身即可，在发力的时候，肩胛骨要往中间收，下巴也要内收一点，而肩膀则要保持放松的状态，一般感觉到上背部在用力则代表动作正确。
2、背后上举法
首先准备一块瑜伽垫或者软的床面也可以，然后跪在瑜伽垫上，将双腿压在臀部的下方，给人一种臀部稍坐在脚跟处的感觉，背部保持挺直的状态，双手各抓住瑜伽环的一端，将瑜伽环放在脖颈的后方，两只手向上抬起之后慢慢的放下，向上抬起的时候要注意手臂不能够弯曲，直上直下瘦背的效果会更加明显，如果没有瑜伽环，则可以用干毛巾或者矿产水瓶代替，一般动态练习30次即可，中间如果感觉累，则可以适当的休息5~10秒钟。
3、反祈祷拉伸法
反祈祷拉伸法能够拉伸背部，减掉背部多余的赘肉，在做这个动作的时候，要将双手合十放至身后，然后随着呼气慢慢的将双手放于后背，刚开始做的时候不需要太规范，可以将手的位置下移一点，然后随着训练时间的延长，慢慢将手抬至后背，整个运动的过程当中腰背部都要保持挺直的状态，而且在运动的过程中要调整自己的呼吸。
温馨提示
这些动作都有一定的难度，因此训练初期要适量的降低难度，比如俯卧挺身的时候，双手可以适当的多用力一些，在做背后上举的时候，可以适当降低双手上举的高度，当身体适应了初期的训练强度之后，再慢慢的增加难度，既可以达到减肥的效果，又不会对身体造成不必要的伤害。
背部太厚实显得“虎背熊腰”？5个方法能助你有效瘦背！
很多女性明明很瘦，但背部看起来却比较“厚实”，这会对一个人的体态造成比较大的影响。那么，有没有好方法能够帮助我们锻炼背部肌肉，纠正体态呢？其实通过后天的努力，我们也可以拥有好体态，以下“瘦背”方法建议及早掌握。
如何快速瘦背？
1、叉腰抖动手臂
叉腰抖动手臂，这一个运动方法不仅能够让我们背部肌肉得到锻炼，让背部更加紧实，同时也可以瘦掉手臂上的肉肉。首先我们双腿张开与肩同宽站立后，双手插在腰部，向前后抖动，直到我们的手臂感觉到疲惫为止。
2、每天坚持做扩胸运动
想要一个美丽的背部，扩胸运动是非常重要的，平常只要我们有空余时间就可以多做扩胸运动。而且扩胸运动是所有瘦背运动中最简单最轻松的一个动作，可以根据自己的状态来调节裤胸的节奏。扩胸运动后，我们会感觉到背部的肌肉有热乎乎的感觉，这就说明我们的背部脂肪正在燃烧。
3、站立式俯卧撑
站立式俯卧撑能够起到很好的收边效果，但一定要坚持下来。在做这个动作的时候，注意我们的手臂要平行于地面，要紧绷我们的背部，这样才能让其效果最大化。每天至少要做15个站立式俯卧撑，坚持下来之后你会发现背部有很大的变化。
4、按摩
如果我们人体的血液循环出现不佳状况，整个人就会变得很浮肿，肌肉也会变得非常紧张。背部出现过多的肌肉可能是血液不循环所导致的。这时我们可以通过按摩去改善这个问题，按摩不仅可以促进血液循环，还能促进淋巴的循环，能够帮助身体排出毒素。
5、少驼背
我们平常要多多注意自己的体态问题，时时刻刻观察自己有没有驼背状态，驼背不仅会让整个人看起来没有精神，另外也会让人从姿态上看起来特别差。时刻注意，背部挺直，会让我们背部的线条显得更加优美。
如今的气温越来越高了，春天到了，夏天也不远了，建议女性朋友们平常多管理好自己的姿态，可以从以上5个方面来瘦背。想要瘦到背部赘肉，不仅要通过运动来改善，平常也一定要注意饮食，少摄入辛辣油腻性食物，以免给身体造成负担。
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