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现代社会节奏紧张，都市人
都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去 进行有规律的体育锻炼，但是，为 了更好的锻炼健身，他们中的很多 人琢磨出了不少好办法，既省钱又
锻炼了身体，而且还不耽误日常工 作和家庭生活，造就是一种随时随 地时时刻刻的健身之道。
双脚勤走路
上班族大部分都搭巴士、地 铁或扎车，统计数字表明，城市中 每人每天用於上下班路途大约是1 -2小时，因此，可以说，一天工 作後，散步的时间几乎没有。那麽 怎麽在一天工作时间中挤出「散步 健身」的时间呢？一种全新的健康 口号的提出，解答了这个问题—— 双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很 流行，这是因为走路这个方法既简 单又方便还不花钱。通过双脚走 路，不仅可以减肥，而且可以起到 特别好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在於 一个「勤」字。「勤」字要求在每 一天中，我们都要有意识地去创造 走路的机会，以收到运动的效果。 如每天可以有意识地走一定距离的 路程；可以不乘电梯，而人为地多 上下几次楼梯，这一方法特别对一 些一向不大喜欢体育运动的人或肥 胖者，效果比较好。据美国营学家 提供数据表明 每天上班时间走 2 -3公里，下班後步行1公里 ，这 种运动量对身体恰到好处。
随曲翩翩舞
许多人在自己家里欣赏音乐 时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺 在床上，这使人感到轻松、舒适。 但是，如果换一种方法欣赏音乐， 则会有一种新的感觉。
这就是在欣赏音乐时，自己 可以随著音乐节拍翩翩起舞。当 然，这种跳舞不是指两人的交谊 舞，而是根据自己身体条件、状况 而自行创造的一种舞蹈动作。如果 你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、 慢四步舞是较适宜的，如果你锺情 於节奏欢快的舞曲，跳 Disco将焕 发你的青春活力。
如果每天在晚饭後的这段时 间里，放著音乐，舞动 30-60分 钟，相信，这种随著音乐节奏的运
动不仅会给你带来好心情，而且， 坚持下来一定会对身体有好处。
家务欢娱干
许多每天忙於工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻 炼的都市人都在抱怨：「给我们一 些闲暇的时间吧！」其实如果调整 一下思维模式 把「干家务」这个 主题不单单理解为「干」字，而引 申为「炼」字，那麽，家务活动会 给身体一个锻炼的机会。
「家务欢娱干」，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家 务劳动。家务劳动包括的范围很 广：不单是厨房工作，还有居室扫 除、侍弄花草、收拾藏书等项目。 因此，如果每天用1小时进行家务 劳动，可以起到健身作用。
健身常交谈
在生活中，人们谈论的话题 很多，政治、时事、婚姻、家庭、 教育、子女等问题都有，而「自我
健身之法」却谈论得很少。许多人 认为「谈论对锻炼效果没有多大
的作用」，其实交流「健身之术」 是一种相互鼓励健身的好方法。
当朋友聚会时，一位朋友告 诉大家一个有趣的健身项目 在 公司里，同事们举行了一场比 赛，看哪一位先登上「珠穆朗玛 峰」。他们的办公楼高35层，从 底层爬到顶层，共爬1708级，就 相当於珠穆朗玛蜂的高度 8 8 4 8 米 他们的竞赛就是看谁最先完 成这一目标。「一开始我们大多 数人都吃惊地发现体力不支，」 这位朋友说，「而随著爬搂的次 数增多，气喘吁吁的时候越来越 少，心里就有了几分成就感。现 在许多人上班还是更喜欢走楼 梯，而不是乘电梯。」
像上述这种健身经验数不胜 数，人们只要在日常生活中多留 心，多观察，相互交流，运动健 身就会常常伴随在你的身旁。
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生活中可随时随地的健身
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，然而难免会伤身或者反弹得更胖，下面推荐一些具有“魔力”的减肥招式，让你随时随地燃烧体内脂肪，只要你坚持就一定能拥有迷人仪态。
一、早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动。
二、谨记“能坐着就不躺着，能站着就不坐”的治理名言，这是备受多位明星推崇的减肥方法哦。
三、站立时尽可能多踮脚，踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
四、平常走路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧：偷懒的错误走路方式，让你既邋遢又难看——拖着走路、弓着背……试着改变一下吧。
五、尽量避免乘坐电梯，爬楼是很减肥的有氧运动。另外爬楼梯时可以一次跨两个阶梯，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。
六、坐公车一站，不如走路：“可以走路，绝不选择坐车。”有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心！坐公车时别抢着坐，不仅能给他人方便，更何况，还可以多少耗掉些脂肪。
七、站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。
八、打电话时可以用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。
九、坐在办公桌前或者书桌前，你可以耸耸肩膀，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。
十、洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。洗澡速度不宜过快，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！
十一、睡觉之前，按摩腹部，即双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，这样达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。
我一直相信减肥不能刻意而为之，它其实是一种生活态度的改变。而所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，夏天正是减肥的好季节，也是最容易验收成果的季节，各位想瘦的女生赶快动起来吧。
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女人随时随地的简易健身方法
女人随时随地的简易健身方法
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。
端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。
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