导读: 厨房=健身房 随时运动随时瘦
厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?想取得好的减肥效果当然不是运动就能解决,搭配厨房减肥餐秘籍。让厨房变成瘦身风水宝地!
厨房=健身房 随时运动随时瘦
1、洗菜或洗碗时踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2、炒菜时单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、洗碗时前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4、拿炊具时下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、煮汤的间歇
俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6、洗碗或洗菜时转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7、炒菜等待的间歇转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间歇,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8、做饭的空隙侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9、拿摆放较高的用品时臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
厨房8个小秘籍饮食减肥可以更简单
厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物,如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力,放在你随手可得的地方的话,那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望,那么马上扔掉这些垃圾食品吧!
2、随时准备好新鲜蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力?不妨给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易氧化的水果,清洗干净、切成小块,放到保鲜盒里,置于冰箱中,这样就能够轻松取用啦!确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧,这样你才能在一打开冰箱就看到哦!
3、尽可能储存足够多的食物
无论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉,千万记得家里的食物要多存放一些,这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得 不叫外卖啦!
4、准备好一大盆沙拉
在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感,这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦!但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间,因此你可以每两到三天准备一次,将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好,吃的时候直接倒在沙拉碗里,浇上新鲜的油醋汁,就可以轻松享受啦!
5、提前准备好零食包
一旦你饿了开始吃那些外购零食,你很容易陷入过度摄入热量的问题,因此不妨在家里为自己准备好零食包吧!取一些健康的食物,烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类,随身携带的健康食物,能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦!
6、把食物放在远离你视线的位置
你要记得吃饭的时候,把一餐的食物放在你面前,不要把不必要的食物放在面前,否则你很容易暴饮暴食,吃掉本来不应该吃的食物份量。
7、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发现,暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的,据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!
8、给自己一些鼓励
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励,也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦。
随时随地健身运动方法
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
随时可做的产后瘦身小运动
近日,有韩国媒体报道称全智贤怀孕六个月,腹中胎儿被曝是男孩。对此,全智贤经纪公司表示并不知情。
15日,韩媒报道称据知情人士透露,全智贤腹中胎儿为男孩,将于明年年初分娩。对此,全智贤经纪公司表示:“并未特别聊起过怀孕的事,胎儿性别我们也不清楚。全智贤现在一边完成行程通告一边休息养胎。”
无论全智贤腹中怀的是男孩还是女孩,韩国娱乐圈又即将多出一位妈妈级别的“国民女神”。而同时,不少人会替“全女神”担心:产后身材走样该怎么办?
这里,小编给大家分享几个休息时随时可做的产后瘦身小运动:
1、颈椎练习:坐姿,将头歪向一侧,用手扶住头,让手和头互相用力顶,左右交替。
2、扩胸运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰,活动颈椎。这个姿势能改善驼背,还有防止乳房下垂的作用。
3、耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂做扩张、旋转运动,这个姿势可以缓解哺乳、抱哄宝宝所带来的肩背酸痛,对预防肩周炎也有一定的作用。
如果妈妈们每天都能有固定的时间可以做瑜伽,不妨试试以下这几套瑜伽动作,舒展一下疲惫的肩背。
动作一:
1、手轻轻搭在肩膀上,以肩为中心,手肘从前向后在空中画圆。
2、画上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续做3~6次。
3、同样动作,反方向画圆,连续做3~6次。
动作二:
1、右臂伸直向上举,左手在头后握住右肘,吸气,手臂向上伸展。
2、呼气,右手臂向后伸展,吸气,回正。
3、调整呼吸,屈右肘置于脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛注视前方,保持这个姿势5~8秒钟。
4、反方向再进行一次,左、右为一组,连续做2~3组。
动作三:
1、身体直立姿势,将注意力集中在背部的肌肉群。
2、吸气,向右转身,右手置于左髋前,左手置于右肩上。
3、呼气,继续转身,面向后方,保持姿势,顺畅呼吸6~8秒钟。左、右为一组,共做两组。
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