减脂并不是很困难，只要保证所摄入的热量小于消耗的热量，那么就有减脂效果。在众多减脂运动中，走路最受欢迎，这是低强度的运动，容易坚持，减肥效果也不错，不过应掌握走路减脂的小妙招，能提高减脂效率。
为什么走路减脂那么受欢迎？
走路属于低强度的运动，并不会受到场地和设备限制，几乎适合每个年龄段的人群，对身体损伤比较小，而且易于坚持。另外，走路减脂对速度要求小，易于结伴，而且也能欣赏大自然美景，愉悦身心。体重指数较大、身体承受能力差的人可通过走路减脂。
如何走路才能提高减脂效率？
1、提高走路速度
走路速度越快，减脂效果就越好，但需做到量力而行，不能超出身体所承受的范围。着重提高走路强度，延长走路时间；也可以走路和慢跑交替进行，搭配着摆手臂和击掌动作。研究表明，间歇步行能更好的减轻体重，也就是3分钟快走，再3分钟慢走，交替着进行。值得提醒的是，提高走路速度时应循序渐进，如先从3000步逐步过渡到5000步，这样能减轻对膝关节带来的损伤。
2、搭配力量训练
走路几乎不会促进肌肉合成，肌肉能提高基础代谢率，提高脂肪燃烧率。若下肢力量不足，走路比较多，那么关节承受的负担重，可能会出现关节损伤。每次走路前后需做蹲起动作，能增强下肢和臀部肌肉；走路时穿厚底舒适的鞋，可起到缓冲和减震效果。选择平坦的场地走路，防止脚踝扭伤，远离凹凸不平和有坑的草坪；晚上应选择有路灯且照明条件好的环境走路，尽量结伴而行，不仅安全而且也能提高走路兴致，让走路更容易坚持。值得注意的是，结伴而行时不能忙于聊天，以免注意力不集中而造成意外损伤。
温馨提示
身体素质差，特别是腿部关节有疾病者应放慢走路速度，尽可能搭配着登山杖，能降低对关节带来的损伤。一个星期有2~3次间隔步行，心跳速度应达到最大心率的50%~70%，这样才能提高减肥效果。不管选择哪种方式减肥，都需提高能量消耗，保证基础代谢正常的前提下减少能量摄入。注意饮食清淡，一顿饭吃7~8分饱就行，不可暴饮暴食。
走路也能燃烧脂肪,三大走路减肥秘籍效果堪比抽脂
大家每天都会走路——上班要走路、上学要走路、逛街要走路。但是大家有没有想过要利用走路减肥呢;？没错，只要走对时间、走对姿势，就能够有效燃烧脂肪，成功瘦身。
第一步：找出时间走就对了
各位美媚，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯！
至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔！每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg！
第二步：新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速，缓和。
第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！
在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用尽力气往前快走）
2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一点）
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
在平地上快走和上楼梯的时候都需要注意走路姿势。
平地走路姿势
1、走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。
2、跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。
上楼梯姿势
上楼梯的时间也不可以错过哦，因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。
1、如果楼梯的高度不是太大，条件允许的话，可以一次跨两阶，这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。
2、跨上阶梯时，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然会形成萝卜腿的哦。很多女生
平时都有背包包的习惯，侧背包的话，双脚尽量拉开距离，后腿伸直。平时走路的时候要养成收小腹的习惯。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平时穿高跟鞋走路，要多踮脚，不然会形成萝卜腿的哦。另外，快走
减肥至少需要持续走路半小时才起作用哦。
如何提高减肥的效率,这些方法帮你有效瘦身减肥
如何提高减肥的效率？很多人在夏天都想要有效减肥，但是可能把握不到方法的时候总是事与愿违，那么究竟该怎么办呢？下面我们就一起看看具体的减肥方法吧。
1、每天的运动时间坚持在40分钟以上
有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。
2、要选择自己喜欢的运动方式
有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球之类，相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择。
下面就为大家介绍具体的减肥运动方法：
1、健身操
现在网上的健身操视频很多，跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟，全身都得到运动，配合动感的音乐，不但可以减肥，还可以让整个人的心情都好起来，可谓是一举两得。
2、三分钟踏跳
高度约30厘米的小板凳做道具，左脚踩地，右脚踏上小板凳，然后双脚交换位置，右脚踩地，左脚踏上小板凳，这样交替进行，注意速度，每分钟做24次，这样不但可以减肥，还可以维护心脏健康。
3、剪刀腿
平躺在垫子上，双手放在两侧，双腿伸直，慢慢向上抬起，与地面垂直，绷直脚尖，上半身保持不动，然后双腿慢慢向两侧打开，像一个V字形，保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状，这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌。
4、平板支撑
平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用，类似于俯卧撑的锻炼方法，以手肘和脚尖为支撑点，保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ，腹部、臀部收紧，眼睛看地面，保持一分钟一组，重复四组做即可。
5、靠墙深蹲
背靠墙壁站好，两脚并拢，脚尖碰到墙根，抬头挺胸平视前方，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，膝关节保持90度，呼吸随动作节奏自然进行，身体紧靠墙壁保持60～120秒，共做四组。
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