经过了三天小长假的大吃大喝，大家的小肚子是不是感觉涨涨的？体内也积聚了很多毒素？不用担心，今天，小编就向大家推荐几款有效的排毒消积食食谱。让大家排清体内毒素，恢复扁平小肚子。
一、排毒促消化食谱
1、 薄荷凉茶
材料：薄荷叶
做法：新鲜薄荷清洗干净，沸水冲泡，放入适量白沙糖，自然冷却后，日服3~5杯。
功效：能清凉解暑，服后通体舒坦，精力倍增。
2、蜜饯橘皮
材料：新鲜橘皮500克，蜂蜜200克。
做法：将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周，备用。
用法：当蜜饯嚼吃，每日2~3次，每次10克。
功效：适于脾胃虚弱的消化不良者。
3、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花
做法：
1、把山楂洗净，对半切开，剥去内核，然后和菊花一同放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮。
2、开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟，加入少许的蜂蜜调味可以让山楂菊花茶变得酸甜可口。
功效：山楂的营养丰富，可以促进食物的消化和分解，菊花具有超强的排毒效果，二者搭配制成美味的茶饮，能够帮助我们改变肥胖的体质，快速的减肥成功。
4、 白菜豆腐汤
材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法：
1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
功效： 大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
5、青豆泥
材料：青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g
做法：
1、青豆洗淨后加入少量水打成泥
2、鍋中倒入橄欖油，加熱后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香，加入煉乳，攪拌均勻后盛入碗中即可
功效：豆泥富含纖維素，可強化大腸的蠕動，還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比，營養更豐富。
6、酸甜水果茶
材料：苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶
做法：
1、把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟，
2、同样也可以在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味，因为过热的温度会破坏掉蜂蜜的营养价值。
功效：营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配，冲泡出清香四溢的美味果茶，既能促进食物的吸收和消化，又可以有效的抑制食欲，降低脂肪的生成，对瘦身非常有帮助。
7、芸豆紅豆粥
材料：米、紅豆、芸豆
做法：
1、將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘
2、沸騰后轉至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。
3、待水分有所蒸發后，將芸豆也一並加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。
功效：紅豆中富含皂？，能提高體內脂肪分解的效率，而白芸豆（亦稱“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
假期饮食不节制,一周排毒食谱排清毒素促消化
在这个五一小长假里，MM们是不是都抵挡不住美食的诱惑，放开肚皮，大吃特吃呢？现在是不是觉得肚子有点胀胀的呢？不用担心，小编今天就向大家推荐几款食谱，帮你加速体内的肠道蠕动，加快消化，快速结肚胀问题。
一周排毒食谱
周一：青豆泥
原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法：
1、青豆洗净后加入少量水打成泥
2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可
纤体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。
周二：豆渣燕麦粥
材料：等量的豆渣、燕麦片、煮熟的红豆、白糖适量。
做法：锅中倒入2碗水，烧沸后，倒入豆渣、燕麦片；搅拌匀，倒入煮熟的红豆，略煮至粥微沸，加入白糖调味即可。
功效：燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
周三：海带木耳餐
原料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
做法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
纤体功效：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
周四：芸豆红豆粥
材料：米、红豆、芸豆
做法：
1、将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟
2、沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。
3、待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。
功效：红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆（亦称“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
周五：面包诱惑
原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g
做法：
1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。
2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。
纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
周六：海藻绿豆粥
材料：大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g。
做法：
1、大米、糯米和绿豆一起放入锅中，用清水淘净；加水入锅，水面高于米6cm左右，大火煮开，转小火；
2、海藻芽用清水浸泡15分钟左右；泡发后的海藻芽，洗去表面浮盐；将海藻芽切碎；
3、煮至米和绿豆熟软，加入海藻芽，再煮5分钟即可出锅。
功效：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和无机元素，营养丰富之余，还能降血脂、降胆固醇、排肠毒。
周日：地瓜小点心
原料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
假期饮食无节制,3招帮肠胃清肠排毒
清淡食物配粗粮。
大鱼大肉吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这两天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
多喝开水解油腻。
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
最重要的是要强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
吃水果平衡消化。
节日吃的美食不是煎炸就是甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，引致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜。甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。所以，这两天要及时调整，多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用，如发现自己有上述情况，不妨多吃这两款水果，平衡一下肠胃机能。
假日结束后还要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，和维生素缺C、B的缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，例如通宵打麻将或长时间坐着聊天、看电视等，因而会出现便秘或排泄不顺的情况，所以这几天要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。
一连大鱼大肉吃了这么多天，您的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，营养师建议您，这两天是时候给你的肠胃做“清洁”了。
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