导读： 【食欲的十大真相】 1、自然的欲望 2、清晰的心理需求 3、运动与食欲不确定的关联 4、食欲不振 5、孩子的食欲 6、年龄的困境 7、不一样的男性和女性 8、香烟渴望与食欲 9、低糖导致食欲增加 10、鲸鱼的食欲 【如何控制食欲8tips】 【Tips1】请在饥饿时进餐 【Tips2】进餐时请集中精力 【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食 【Tips4】请先吃美味食物 【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐 【Tips6】请倒掉剩余食物吧 【Tips7】尽快戒掉快餐 【Tips8】将食物推离自己
每到下午4点就觉得饥肠辘辘，或是总觉得运动完后更想吃东西?这些身体发出的食欲信号你了解多少呢?接下来，小编告诉你食欲的10个真相，让帮你知道如何控制食欲。控制食欲是关乎减肥大计的成败。小编为大家搜寻了不少自我控制食欲的小贴士，只要在日常生活中灵活运用这些饮食减肥小方法，不知不觉中你就战胜了万恶的食欲，变身优质苗条女子!
【食欲的十大真相】
1、自然的欲望
食欲是生命个体摄入食物的欲望，它表现为感到饥饿，存在于所有较高级的生命体。食欲能帮助调节摄入足够的能量，以保持身体的代谢需要。人的食欲受一个非常复杂的过程控制，涉及胃肠道，大量的激素，中央神经及自主神经系统。
2、清晰的心理需求
虽然饥饿感和食欲都确定人们吃什么，什么时候吃，为什么吃，但这两种状态是不同的。饥饿是对食物的生理需要，而食欲是心理需要，与和食物有关的各种感觉(如视觉和嗅觉)以及情感、社会和文化因素相关。
3、运动与食欲不确定的关联
没有明确的证据显示，运动总是明显地增加或降低食欲。有一个规律，那就是，发生在定期训练中的能量需求，足以弥补任何人可能经历的轻微的食欲增长(如果有的话)。事实上，一个人的食欲对运动发生怎样的反应，取决于几个变量，包括：频率、持续时间、锻炼强度、代谢率、身体脂肪堆积程度、运动后摄入的食物数量和类型。
4、食欲不振
一个人可能会因为各种原因食欲不振，包括抑郁症、无聊、孤独、慢性疾病、服用某些药物等等。处理此类情况的关键是认识到这种情况是不正常的，要采取措施来识别食欲减少的原因，并用适当的方式处理相关的因素。
5、孩子的食欲
有些孩子比别人更有食欲，这种情况是正常的。因为孩子们成长速度不同，有些孩子需要摄入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般来说，家长不用担心孩子的食欲，只要孩子的体重是正常的，活动水平正常，吃的食物没有问题。
6、年龄的困境
年纪大的人往往食欲减少。许多人，年纪大了以后，味觉和嗅觉失灵，反过来又导致食欲不振。遗憾的是，其中有些人往往喜欢高糖或高盐的食物，因为他们觉得“有味道”。
7、不一样的男性和女性
加拿的研究人员发现，用餐前30分钟摄入咖啡因会导致男性少吃22%的食物。摄入300毫克的咖啡因(相当于三杯咖啡)，会激活男性的交感神经系统，从而增加他的能量消耗。女人喝咖啡后却不会少吃，因为当他们的系统被触发的时候倾向于保存能量。
8、香烟渴望与食欲
人们戒烟后经常体验到的症状是，将对香烟的渴望与饥饿的感觉相混淆。相应地，他们吃得更多。应对这种痛苦的办法是喝水或低能量的饮料，以及吃低热量的零食。
9、低糖导致食欲增加
因为他们的身体的细胞不能得到足够的葡萄糖作为能量，那些有糖尿病的人常常感觉他们没有足够的能量。因此，他们的食欲会增加。
10、鲸鱼的食欲
一般的蓝鲸(世界上最大的动物)一天吃两吨半虾。鲸鱼食欲旺盛，一年摄入大约1825000磅的食物，这个数量能轻松地供给一个小镇(或一般的国家足球联盟)的年度能量需求。
【如何控制食欲8tips】
【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一到 即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会“不要碰它们”，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物吧
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!
控制好食欲，是减肥成败的关键，希望MM都能减肥成功，变身大美人！
从食欲源头控制食欲,轻松瘦身
1 食欲起源：为了减肥而过度节食
控制方法：不要让自己忍受饥饿。节食并不是说明你要捱饿，只是不要吃得太多，或者要营养均衡而已。为了减肥而忍受饥饿会更容易引起暴饮暴食。所以，每天都要按时吃饭，还要保证营养均衡。
有效控制食欲的原因：过度饥饿容易让你吃得更多。而保持自己能量充足的情况下，你对食物的欲望也会减少。
特别提示：在吃东西之前先喝杯水，能增加饱腹感，减少你的食量。
2 食欲起源：你最喜欢的零食在搞促销
控制方法：商场经常有一些促销活动，比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一，你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味，尽量挑选小包装的，关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。
有效控制食欲的原因：买一送一确实是很诱人的。当你选择了你不那么喜欢的口味，你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味，那么你会感觉到你有赚到了小便宜，那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。
特别提示：把零食放在冰箱最里面，尽量把蔬菜水果放在最显眼的位置，当你看不到它们的时候，你选择它们的几率就会变小了。
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3 食欲起源：晚会的自助餐非常诱人
控制方法：移开你的注意力。跟朋友聊聊天或者帮助主人做一些琐碎的事情，那样你的注意力就不会在众多的食物上面了。
有效控制食欲的原因：你的食欲变得强烈是因为诱惑离你太近。这种欲望是会有时间段了，当你分散了注意力，那么你对它们的欲望也就会减少了。
特别提示：参加晚会之前先吃一个苹果。分心虽然会减低你对食物的欲望，但是饥饿会让你无法抗拒食物。
4 食欲起源：跟朋友外出吃饭，他们点了高热量的食物
控制方法：不要让他们的坏习惯影响到你，坚持你健康饮食的原则。或者你可以适当地吃一点朋友盘子里的奶酪，或者喝一小杯酒。总之，浅尝即可，要避免跟随他们的饮食。
有效控制食欲的原因：特别是跟女性朋友出去吃饭，她们点的食物更加合你的胃口，然后你会抵 挡不住诱惑。小吃一点能满足你的欲望，但是如果跟她们吃一样的高热量食物，那问题就更严重了。
特别提示：请你的朋友到你家来吃饭。然后选择一些低热量的食物，这样更容易控制你的卡路里摄入。但是选择食物的时候要切忌是选择你朋友喜欢的低热量的食物哦！
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5 食欲起源：爆米花太美味了
控制方法：去之前做好思想准备。在购买电影票之前，承认你自己的欲望。选择比较小包装的爆米花，然后直接走到你的位置上，不要继续再零食堆里徘徊。
有效控制食欲的原因：只要在实现渴望的东西的情况下，你才可以更容易地控制你的行为。如果你对食物的欲望很强烈，而还要辛苦地抑制住这种欲望，那么你会因为得不到它而更加想要得到。
特别提示：如果你真的很喜欢吃一样东西，是很难让你戒掉它的。所以，在满足你的欲望的同时，挑选份量较小的食物会帮你减少卡路里的摄入。
6 食欲起源：你回家的路上有太多美味诱惑
控制方法：选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去，这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多，还能摆脱你抵挡不住的诱惑。
有效控制食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简单的方法就是远离它，这样那些食物带给你的欲望也就可以有效摆脱了。
特别提示：如果你没有其他的路可以选择，那么就选择一些低热量的食物吧。
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7
食欲起源：你情绪低落-并希望小吃能让你振作
控制方法：停止吃东西，慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感，要知道你为什么会情绪低落，想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下，出去走走散散心等等方法，不要尝试用食物来填满你的胃。
有效控制食欲的原因：一项来自肯塔基大学的研究发现，那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人，他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它，这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。
特别提示：坚持写饮食日记。这个小办法能帮你追踪到你的食欲起源，那样你就能找到好的办法来解决问题了。
8 食欲起源：无聊就吃零食来打发时间
控制方法：不要让自己随意吃零食。如果你喜欢一边看电视一边吃零食，那么你会在观赏电视节目的时候吃得更多，而零食的高热量也会导致你肥胖。在你无聊的时候找一些事情来做，让自己忙碌起来，那么你就忘记了对零食的渴望了。
有效控制食欲的原因：无聊会让人容易产生食欲，而忙碌会减少你对食物的渴望。在你想吃东西的时候，出去外面走走、看看自己喜欢的书籍或者睡个好觉，那么零食就暂时离开了你的脑海了。
特别提示：在你确实很想吃零食的时候，选择一些低热量的食物来满足自己的渴望。这样的解馋办法不仅让你有吃到了东西，还能减少摄入热量。
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如何控制食欲,3大减肥原则轻松控制食欲
相信瘦身的人，每天都在想着如何控制热量，但是一旦面对麦当劳的冰淇淋和炸鸡，就会发现它们比平时更加诱人，这不是因为你需要节食而少接触了它们。“匮乏经济学”告诉你，这种心理在瘦身的人身上表现得很明显，至于为何，来看看解释。
二战末期，盟军进入德军佔领区，面临大量濒临饿死边缘的民众。为了瞭解如何给予营养而不至于造成身体负担，明尼苏达大学的团队执行了一项实验。为了找出身体对挨饿后的不同摄食方式会有何种反应，志愿受试者必须先挨饿一段时间，在不对身体造成永久性伤害的前提下，摄取最低限度的卡路里。
这个实验有个出乎意料的发现，除了身体变虚弱之外，受试者的行为和心理状态也开始改变，最重要的是，「食物」变成他们人生中最核心最重要的事情。饿坏得受试者花很多时间研读食谱，甚至幻想开餐厅。看电影的时候对情爱场景丝毫不感兴趣，专注在演员盘里的食物。他们对于食物的关注已经到了偏执的程度，在他们的心中，彷彿除了食物，这世界再也没有其他乐趣。
所以，这就是“匮乏经济学”，一种心理学试验和经济学的思考，当人体验到任何一种形式的「匮乏」，就会产生「隧道效应」：你会全心专注在匮乏的事情上，而没有办法分心思给其他事情，包括情绪管理还有生活安排。在减肥的时候也一样——当你越想控制热量，越会感到热量被限制，而产生匮乏感，这会让「减少食量」这件事情被刻意放大，而且更不容易达到。
那要如何成功减肥？“匮乏经济学”也给出了解决方案。
第一种，
把需要多次「警惕」的行为转化成「一次性」行为。减肥是一件需要毅力的事情，但是人的毅力有限，冰箱里面摆满了食物，你第一次经过的时候或许可以控制自己不要开冰箱，但是你心里面很清楚里面甚么都有，零食每一分每一秒都在呼唤你，你只要稍微烦躁一点妥协了，你就破戒了。这里称忽为了达成某个目标而必须时时提醒自己遵守原则的行为「警惕」，例如定时打电话回家、跟朋友吃饭、吃药，还有我们说的，不可以吃甜食。既然拒绝诱惑如此困难，最有效的方法就是不要有接触诱惑的机会。意思就是，不要买甜食。逛超市看到琳瑯满目的甜食，巧克力在打折，饼乾出新品，优格应该可以吃吧？都不要买。只要你克制住了在超市里面的冲动，那你回家后就轻鬆得多。「一次性」拒绝甜食，就不需要回家后时时「警惕」，在原本摆零食的空间摆几样水果，真的心情烦躁的时候打开冰箱，看到水果就会拿来吃。零食多吃无益，但是水果要一天两分，很多人都做不到呢！经由这个小小的改变，你又多健康了一点。
第二种，
建立原则，而非规则。市面上有很多减肥法，阿金减肥法、高蛋白饮品、水果餐等等，但我自己的瘦身信念是「健康快乐」，所以坚持三餐正常适量，增加运动量。虽然网路上低卡饮食的食谱很多，但要记得建立属于自己的原则，多吃原型食物，少吃加工食品；三餐定时定量，不吃零食，多吃水果；饱了就要停止进食。在健康减肥的饮食计划里面，很多人都会提到「多吃原型食物」。「原型食物」就是只经过简单调味，用本来面貌呈现在食用者面前的食物，这些食物富含营养，而且有饱足感的时候热量也不会飙高。有时候我们会不自觉用视觉体积衡量热量，但就算把加工食品热量比原型食物高列入考虑，我们也往往低估加工食品的热量。
女孩子可能吃不下三碗饭，但是饭后还喝得下一杯珍珠奶茶 。然而大部分的含糖饮料，热量都将近两到三碗饭，你很难想像一杯「健康的」微糖金桔柠檬里面有11块方糖——有谁真的曾在自己喝得水里面放11块方糖？其实，浓缩果汁为了让口感更好，本来就有大量的糖，而柜檯调制饮料的时候又会再放糖浆。不只含糖饮料，诸如蛋糕、饼乾、面包等等加工食品，他们蕴含的热量都远超过给你的饱足感和营养。也就是说，吃他们对于运行你的生理机能毫无助益。
三餐定量，有助于计算卡路里。少量多餐的方法并不建议，因为不定时进食反而抓不準每一次进食到底吃了多少东西，餐与餐之间如何平衡营养。所以最简单的方法就是定时定量，记住自己通常一餐吃多少会觉得有饱足感，最方便的方法就是记住你在秤重自助餐的付费区间，这个方法的另一个优点是掌握营养均衡，你可以在每一次吃饭的时候检视自己的餐盘，是否达到「青菜是肉的两倍的原则」，而且摄取适量淀粉。
三餐定时是把营养均衡转换成一天执行三次的事情，而非随时饿了随时进食，又因为「随时」而「飢不择食」的后遗症。“匮乏经济学”中提到，隧道效应会导致对隧道视野以外的所有东西都漫不经心。你很忙的时候，吃的东西就会变得有热量就好，而不顾及品质和营养。而又可能因为心力交瘁，而偏好较不健康，但可以满足口慾的食物。所以你必须把「吃饭」当作一种「行程」，而且因为定时执行所以你不用另外排程，省掉你每一个当下判断自己要不要去觅食的心力。
有了心理学和经济学上的基础认知，似乎比较能够体谅自己被冰淇淋海报诱惑。但既然知道自己正在被诱惑，就可以抵抗诱惑，赶快逃离现场，快乐塑身。
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