导读： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1．当我们克制自己食欲的时候，心理很难受，情绪不好，那么，请记住这种感觉，对自己说：我现在所受到的苦，以后会全部折合成快乐还给我的，现在感觉越不爽，月底称体重时，感觉就会越开心，咬咬牙，撑过去的苦就是成功！想象一下那时，体重减轻的快乐吧，他人妒忌的眼光！（比如，我今天没吃到巧克力，心情有8分不爽，那么月底体重减轻时，心情就会有24分开心！难道不值吗？
2．别责备自己，别有负罪感，告诉自己，有食欲是正常的，不然就得厌食症了。
3．停下来，问自己，到底自己想吃吗？非吃不可吗？有几分想吃？如果只有5分，6分想吃，那就忍一忍（很多时候，其实不是我们真的很想吃，只是脑子毫无意识，不停往嘴巴里塞）
4．要进行积极的自我暗示，要相信心理作用是很强大的，行动真的会跟着感觉走，你心理越想吃，你就越想吃东西，经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人，我很爱自己，我不会做让自己后悔的事，这些食物只会让我变胖，变难看，我是个高雅的公主，我才不吃这些呢，这些都是那些庸俗的人才吃的有的时候就要发扬点自恋精神。
5．想想你恨的人吧，想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话，让自己变得更漂亮，气死他们，恋爱的人动力应该更大
6．转移注意力，想吃东西的时候，看看杂志美女照片，看看自己喜欢的女明星，或者看书，再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情，不信你现在试试，比如你想着午饭和奥运传递，你会发现你只能轮着想，不会同时想，让其他的思想取代你想吃的思想吧。
7．买个口罩吧，实在忍不住的时候，把自己的嘴堵起来，如果嫌难看，怕别人笑话，那就说服自己不要吃，才能拿下来，这招有点烂啊
8．请记住：你吃什么，你就是什么！你吃蜂蜜，喝酸奶，爱水果，那么你就是水水的美人儿。相反，你吃垃圾食品，你爱油炸，你就是体态臃肿，满脸痘痘的丑女人，相信亲们都愿意做前者吧
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
6个妙招帮你控制食量,不想瘦都很难
研究表明，三餐之中，晚餐占20%时是最能帮助减肥的。但很多人晚餐总是控制不住食欲，吃很多，那该怎么办呢？下面教大家6个控制食欲的减肥妙招，不妨将这些控制食欲的方法利用在晚餐时段，有效减低晚餐摄取热量，就能轻松减肥了。
很多人都知道，减肥时控制饮食非常关键，科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥的。脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。
因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。
下面是一些控制进食量的小技巧：
1、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
3、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4、购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。
5、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6、在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
科学家曾经选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。
早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。
食欲的10个真相,控制食欲轻松瘦身
每到下午4点就觉得饥肠辘辘，或是总觉得运动完后更想吃东西?这些身体发出的食欲信号你了解多少呢?接下来，小编告诉你食欲的10个真相，让帮你知道如何控制食欲。控制食欲是关乎减肥大计的成败。小编为大家搜寻了不少自我控制食欲的小贴士，只要在日常生活中灵活运用这些饮食减肥小方法，不知不觉中你就战胜了万恶的食欲，变身优质苗条女子!
【食欲的十大真相】
1、自然的欲望
食欲是生命个体摄入食物的欲望，它表现为感到饥饿，存在于所有较高级的生命体。食欲能帮助调节摄入足够的能量，以保持身体的代谢需要。人的食欲受一个非常复杂的过程控制，涉及胃肠道，大量的激素，中央神经及自主神经系统。
2、清晰的心理需求
虽然饥饿感和食欲都确定人们吃什么，什么时候吃，为什么吃，但这两种状态是不同的。饥饿是对食物的生理需要，而食欲是心理需要，与和食物有关的各种感觉(如视觉和嗅觉)以及情感、社会和文化因素相关。
3、运动与食欲不确定的关联
没有明确的证据显示，运动总是明显地增加或降低食欲。有一个规律，那就是，发生在定期训练中的能量需求，足以弥补任何人可能经历的轻微的食欲增长(如果有的话)。事实上，一个人的食欲对运动发生怎样的反应，取决于几个变量，包括：频率、持续时间、锻炼强度、代谢率、身体脂肪堆积程度、运动后摄入的食物数量和类型。
4、食欲不振
一个人可能会因为各种原因食欲不振，包括抑郁症、无聊、孤独、慢性疾病、服用某些药物等等。处理此类情况的关键是认识到这种情况是不正常的，要采取措施来识别食欲减少的原因，并用适当的方式处理相关的因素。
5、孩子的食欲
有些孩子比别人更有食欲，这种情况是正常的。因为孩子们成长速度不同，有些孩子需要摄入更多的能量，有些孩子需要的少一些。一般来说，家长不用担心孩子的食欲，只要孩子的体重是正常的，活动水平正常，吃的食物没有问题。
6、年龄的困境
年纪大的人往往食欲减少。许多人，年纪大了以后，味觉和嗅觉失灵，反过来又导致食欲不振。遗憾的是，其中有些人往往喜欢高糖或高盐的食物，因为他们觉得“有味道”。
7、不一样的男性和女性
加拿的研究人员发现，用餐前30分钟摄入咖啡因会导致男性少吃22%的食物。摄入300毫克的咖啡因(相当于三杯咖啡)，会激活男性的交感神经系统，从而增加他的能量消耗。女人喝咖啡后却不会少吃，因为当他们的系统被触发的时候倾向于保存能量。
8、香烟渴望与食欲
人们戒烟后经常体验到的症状是，将对香烟的渴望与饥饿的感觉相混淆。相应地，他们吃得更多。应对这种痛苦的办法是喝水或低能量的饮料，以及吃低热量的零食。
9、低糖导致食欲增加
因为他们的身体的细胞不能得到足够的葡萄糖作为能量，那些有糖尿病的人常常感觉他们没有足够的能量。因此，他们的食欲会增加。
10、鲸鱼的食欲
一般的蓝鲸(世界上最大的动物)一天吃两吨半虾。鲸鱼食欲旺盛，一年摄入大约1825000磅的食物，这个数量能轻松地供给一个小镇(或一般的国家足球联盟)的年度能量需求。
【如何控制食欲8tips】
【Tips1】请在饥饿时进餐
在公司午饭时间一 ，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会“不要碰它们”，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物吧
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!
控制好食欲，是减肥成败的关键，希望MM都能减肥成功，变身大美人！
本文Hash：34975e1bdca8e09be56acbd811d79055ebb71abc
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
食欲强哪个穴位可控制自己的食欲
饥饿感和嘴馋的诱发因素有所不同。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，嘴馋是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 一、吃点零热量的食物 想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水
-
世界最胖男难控食欲丧命,6招帮你控制食欲管住嘴巴
据英国《每日邮报》，世界最胖男子难控食欲丧命家中。据悉，该名男子名叫里基来自美国，因生前体重超过400公斤而成为当时世界上最胖的人，尽管多次被医生下最后通牒要求减肥，但不幸的是在两年前，这名世界上最胖的男子还是因控制不住自己的食欲，最终失去了宝贵的生命。里基生前曾参加TCL电视台的真人秀拍摄，并记录下了他生命中的最后时光。里基去世之前，已经因肥胖卧床七年。平时他连说话都很费劲，更别提是站立或者移动
-
五款美味瘦身食谱,,有效控制食欲健康瘦身
冷空气一来，天气又变得越来越冷了，大部分人在饮食上都忍不住难以控制，所以有不少爱美的MM在怎样瘦身面前无奈地举起白旗。不用愁，，今天为你准备了几个控制食欲的妙招，五款美味瘦身食谱，可帮你有效控制食欲健康瘦身，快来看看吧。1、八宝小白菜用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶
-
3款瘦身蔬菜汤,控制食欲帮你瘦
用蔬菜作为替餐来减肥已经不能再沿用传统的单一蔬菜来进行，因为某一种或几种蔬菜含有的维生素和营养物质不够全面，长期食用会造成营养不均衡，更易引发代谢迟缓和水肿。小编推荐三款很适合仲夏食用的蔬菜汤，而且可以自己DIY做成多种美食，赶紧来学学吧。双瓜魔芋汤汤品：双瓜魔芋汤材料：丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许制作：将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块，把新鲜的魔芋洗净后切成条，一起放入锅中煮。丝瓜和冬瓜都是含水
-
5个按摩妙招轻松瘦腰,8个动作是你瘦腰好方法
想要减肥的MM们要抓紧每时每刻不能松懈，就连洗澡时间也一样，洗澡也能减肥？是的！今天，小编就向大家介绍五招按摩，帮大家有效减肥。5个按摩妙招轻松瘦腰刺激肠胃消化两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。打通淋巴促进血液循环首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，
-
五款美味瘦身食谱看这里,有效控制食欲健康瘦身
冷空气一来，天气又变得越来越冷了，大部分人在饮食上都忍不住难以控制，所以有不少爱美的MM在怎样瘦身面前无奈地举起白旗。不用愁，，今天为你准备了几个控制食欲的妙招，五款美味瘦身食谱，可帮你有效控制食欲健康瘦身，快来看看吧。1、八宝小白菜用料:小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。①小白菜洗净后，去除老叶、
-
网友亲述控制食欲的怪招
A、激将法网友somebody：想吃就量体重“我自己的方法是，一想要去拿桌子上的饼干的时候，就告诉自己先站上摆在餐桌旁边的体重计，接着...你就不会想要吃了”网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上“我在网路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之后贴在冰箱上，提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷！”网友cheer：自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画
-
24小时完美控制食欲绝招
节食减肥是个艰苦而又长时间的战斗。很多减肥的女性减肥失败就是败在这里。要想24小时全天控制饮食更难。小编介绍一个24小时控制食欲方法，看对你是否有帮助。7:00刷舌头食物清淡也能获得满足刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重
-
8大电影院零食瘦身妙招
1、自制低热量的爆米花大多数人都觉得，看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪，1100大卡，这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量，就尝试自己亲手做一道低热量的！材料：干玉米50克、红糖10克做法：1、将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中；2、用塑料薄膜盖在容器上面，放入微波炉，高火3分钟即可。注意：盖
-
暴饮暴食难甩肥肉,3招教你如何控制食欲
减肥期间最痛苦的事，莫过于与食欲对抗。想吃甜食想到发狂，炸鸡、火锅、烤肉等各种高热量美食存在感爆棚，想将手中白开水换成含糖饮料的欲望无比强烈……这种强烈的情绪性进食冲动大大影响着减肥的成功率。只有学会从心理上控制食欲，才能真正管住嘴，远离肥胖问题。什么是情绪性进食？大多数人的减肥事业常常会陷入一个怪圈中。减肥需要控制饮食，控制饮食容易让情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲，吃完之
-
心情憋屈控制暴饮暴食的妙招
情绪化饮食的真实原因当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时，你会对自己的这种放纵很生气，甚至会对减肥的初衷表示怀疑-你会把这个当成是一种标志，标志你减肥一定不会成功，你因此而失去决心，并以放弃而告终。方法一、克制欲念如果你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时，你就压根就忘了吃东
-
减肥饮食8妙招,吃成健康瘦子
一、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，令大脑活跃、身体充满活力的运动系荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。二、维生素C越多越好，一定要与维生素E搭配摄入众
-
春季减肥控制食欲的几个方法
春季减肥控制食欲的方法饭前多喝汤饭前喝汤很容易产生饱腹感，表明六只的食物要比米饭，面食等干粮更容易产生饱腹感，同时喝汤还可以帮助尽量少吃正餐，侧面控制对热量的摄取。少食多餐用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法，这个方法不仅不会降低身体的血糖，而且容易使人产生饱腹感，另外采用这个方法要特别注意对食物的选择，尽量选择低热量的食物，同时自己要注意每次的食量。勤刷牙舌头上的舌苔具有促进食欲的作
-
冬季减肥8大饮食妙招,轻松享瘦
不注意饮食再加上不运动很容易导致发胖，随着气温的降低，进入冬季后人的食欲普遍增加，想要瘦身，在寒冷的天气里又不愿意运动，所以冬季减肥控制饮食是关键。怎样才能很好的控制饮食呢？下面为大家总结了8大饮食妙招，只要你抓住这些小技巧，这个冬天就能轻松享瘦。8大饮食妙招享受美食更享瘦妙招一：避免油炸减少油炸的菜式，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取，多选择蒸
-
5个方法控制食欲,减轻减肥负担
一、吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口
