导读： 健美 解读“苗条意识” 学会调节情绪
不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。 减肥的心理训练减肥的心理训练运用的是行为疗法。
健美
苗条的身材是每个爱美的女性所追求的，尤其是白领丽人们，为了能在职场上多拼打几年，更是想尽办法，尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此，减肥就成了很多女性们的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
a、嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？
b、当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。
解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。
c、对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读虽然刚开始的时候曾经 完美 地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
d、自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？
e、焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边 没有吃的，就静不下心来。
解读你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
为了让自己的毅力永远存在，不妨这样做：
1、从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2、如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3、最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
夏季减肥食谱,6天塑造窈窕身材
第一天：
早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。
上午加餐可以是苹果一个。
中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。
晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。
第二天：
早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。
中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。
晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。
第三天：
早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。
加餐苹果或香蕉
午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。
晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。
第四天：
早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。
中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。
晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。
午餐：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤。
晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。
第六天：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。
另类减肥法,轻轻松松塑造好身材
瑜伽运动能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，尤其适合女性对身材的塑造。
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。
锻炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向下并弯曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。
锻炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
是不是使用了很多传统减肥方法之后仍然对你不管用呢?是不是还在为自己的身材走样而担心呢?今天，就为大家介绍几个不一样的减肥方法，或许对现在苦恼的你很有帮助哦!
一、毛巾
毛巾减肥法是一个非常简单的方法，只需要将毛巾折叠好，放在头上走路，在走路的时候一定要注意不要让毛巾掉下来，这样让人变得紧张，有压力，使得脂肪分解。
二、红色内裤
红色内裤也能够让人减肥?当然。这是因为红色能够促进人体的血液循环，穿上去感觉热热的，同时还能够预防冰冷、减轻生理痛。
三、穿袜子
穿袜子减肥法是要求同时穿上双袜子，先是穿丝质的五指袜，再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。这样就能够促进脂肪的分解以及水分的消耗，尤其瘦脸效果非常好。
四、夹洗衣夹
使用洗衣夹夹住手指，这样就能够刺激穴道，从而达到减肥的目的。先夹在中指的第一个关节和第二个关节的位置，再夹在大拇指喝食指指尖在。
五、刷牙
有人试过，在每餐餐前使用软毛牙刷刷刷舌头就能够降低人的食欲，这是因为过厚的舌苔减弱人的味觉神经，需要吃很多的食物才会将食物的讯息传达至大脑，这样才能发出已经饱了的讯息，这样对于控制热量的摄入非常有利。
六、吃点巧克力
想要减肥，就先要戒掉吃甜食的爱好，巧克力也是甜食，但是在每餐餐前吃一小块纯味的巧克力，尤其是到外边就餐前，可以预先吃一点，以减少进食量。
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