日本最流行的卡拉ok减肥法，这个夏天，想唱就唱，唱歌都能减肥，还有什么好担心的，快来加入吧，让我们尽情的歌颂美丽年华。是不是担心KTV场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与3－5友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。
唱歌时我们呼吸方式尤为重要，也就是平常所说的腹式呼吸法，要利用呼吸带动腹部肌肉收缩，从而促进新陈代谢，达到紧实肌肉，减去脂肪的效果。我们使用此种呼吸时，可以调节空气的吸入和呼吸量，使空气中的养分能被人体迅速吸收，从而分解脂肪，这对于脂肪的燃烧是很有效的。
1.卡拉ok减肥优点。这对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说，简直就是一举两得的好方法，受到大家的喜欢，开心、放松的减肥。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，并且切实达到一定效果。
2.卡拉ok减肥概要。现在的都市社会，工作、生活压力都非常大，我们急需要各种娱乐方法来解压，KTV有效的释放了我们的压力，还有一定的热量消耗的效果。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们KTV过程中需要注意的重点。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦脸效果哦。
3.卡拉ok减肥中的卡路里。如果可以，我们可以选择有计算消耗卡路里的KTV店，在日本就有这样的特色店存在。我们在保证消耗一定热量的前提下，更好的保证效果，控制饮料、零食的摄入，或者只饮用乌龙茶等热量较低的食品，从而达到瘦身的目的。
4.卡拉ok减肥注意事项。K歌的过程中，太卖力或者没有掌握好正确的发声用力，会造成我们喉咙发痛，甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳，而且对热量消耗是没有作用的，我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影响到声带，又能轻松唱歌，苗条身形。这样才是我们的最终目的。
5.卡拉ok中的难度歌。往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。或者可以选择唱民歌等高难度的歌，这些歌所花的力气大，比较难唱，自然就会增加运动量，不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。
6.卡拉ok中的手舞足蹈。在KTV的过程中，我们经常因为兴奋的曲目而手舞足蹈，或跟着节奏疯狂扭摆，我们在疯狂的过程中，卡路里也在悄悄的败兵狂逃。兴奋的我们，如果当时能意识到这个好消息，那么摆动应该会更激烈吧。
另类减肥心理塑造窈窕身材
不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。 减肥的心理训练减肥的心理训练运用的是行为疗法。
健美
苗条的身材是每个爱美的女性所追求的，尤其是白领丽人们，为了能在职场上多拼打几年，更是想尽办法，尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此，减肥就成了很多女性们的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
a、嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？
b、当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。
解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。
c、对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读虽然刚开始的时候曾经 完美 地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
d、自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？
e、焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手 边没有吃的，就静不下心来。
解读你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
为了让自己的毅力永远存在，不妨这样做：
1、从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2、如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3、最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
另类减肥方法,不同血型的专属减肥法
是不是每天都想着减肥但是却没有成效？是不是老觉得减肥方法都达不到自己想要的效果？如何真的做到科学减肥呢？下面就让小编带你来了解一下不同血型的专属减肥法，让你对号入座，对症下药，打败肥胖！
美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生在他的《吃适合你血型的食物》一书中指出：“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”。彼德强调， 为什么有些人为了减肥，小心谨慎地少吃，结果体重照样在增加，原因就是食物对人体的作用是因血型而异的，换句话说，人的血型决定了身体如何利用不同的食物。
科学家们经过多年研究发现，人的差异最关键因素就是血型。
血型与饮食之间的关系是怎样的？这一关系是如何影响人的健康、舒适甚至理想的体重呢？
O型血的人要减肥多吃高蛋白食物
O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。
O型血人的减肥建议：
食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
有专家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。
可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
A型血的人要减肥以素食为主
A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
A型血人的减肥建议：
食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉类（每周只可吃一次飞禽类），包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血的人要减肥多吃肉与蔬菜
与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。所以，此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。
B型血人的减肥建议：
食用：各种肉类；海鲜；新鲜奶 、奶油；橄榄油和鱼肝油；燕麦、大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁。
少量食用：肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿；蛤蜊、龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽；非稻谷类面包；玉米、南瓜、萝卜、椰子、石榴、西红柿汁。
可增加体重的食物：玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。
可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
AB型血的人减肥要注意消化系统敏感
AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。
科学家说，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。
分析上述情况出现的原因，显然与人的遗传基因特征有关，但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发，不同血型的人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有深远意义。
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