导读： 一，小白菜做早餐 二，午餐蒜蓉炒青菜 排毒 三，晚餐青菜粥
小白菜是一种营养十分丰富的绿叶蔬菜，它的营养价值甚至可以和大白菜相提并论。小白菜的成分中含有各类维生素以及矿物质，另外它也含有可以帮助我们减肥的膳食纤维，无论是熬汤还是清炒，小白菜都可以为我们全面的补充能量。
一，小白菜做早餐
凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。
把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。
二，午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体
排毒
的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用；然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。
三，晚餐青菜粥
很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。
先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。
当然，用小白菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个小白菜鸡蛋煎饼，搭配一杯美味的蔬果汁，这样既能为身体补充能量，同时还能控制住热量，且可以避免自己饿肚子。而午餐除了素炒青菜之外，也可以制作一锅大家都非常喜爱的小白菜炖豆腐，豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，和小白菜中的营养素搭配在一起，能够非常有效的促进我们的减肥效果。晚餐制作一道小白菜鲫鱼汤，可以做到营养美容又瘦身。
冬季减肥食谱：白菜刮油餐1周速瘦
白菜减肥法减肥原理：
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
一、上汤白菜
材料：
大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可
二、白菜炖豆腐
材料：
白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
三、白菜炒木耳
材料：
白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量；
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
四、干切牛肉白菜粉丝煲
材料：
干切牛肉、白菜、粉丝。
做法：
1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。
3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可
小腿上有肌肉怎么减肥？瘦小腿肌肉食谱是什么？
现在是以瘦为美的社会，很多女性都希望自己拥有苗条而细长的双腿，也很希望有筷子腿，这样穿起来短裤或者裙子都非常的漂亮。可是偏偏自己不但小腿健壮，还是肌肉型小腿，让很多爱美的女性痛苦不已。
那么，小腿上有肌肉怎么减肥？
1、拍打肌肉
一般情况下全是肌肉的小腿不容易瘦下来，所以在运动之前，可以先敲打一下坚实的小腿肌肉。方法非常简单，就是坐在地上把腿弯曲呈三十度左右，手握空拳敲打小腿肌肉比较发达的地方，然后腿可以轮换着敲打，由上到下拍打小腿的两侧或者是后侧，这个拍打动作看似非常简单，可以在睡前或者运动之前使用，每天至少二百四以上，可以很好的促进血循环，也可以帮助小腿放松，减少浮肿的情况出现。
2、瘦腿捏揉法
在洗完澡以后，可以在腿上涂抹一些燃烧脂肪的纤体乳液，坐在床上或者地上小腿比较放松的状态，用双手的拇指和食指及中指抓捏自己小腿比较发达的地方，手法一定要稍微用力一些，感觉微微发烫，最好每条腿每次按摩五分钟以上，长时间可以有效的减少小腿肌肉过多的情况。
3、长跑法
每天坚持进行长跑，以慢速进行，可以很好地重复腿部的线条。很多人认为长期跑步腿会变得粗壮，这是错误的观念。很多女性大腿偏粗都是由于脂肪囤积导致的，所以属于脂肪混合型的，正确的跑步训练都是有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条的。
4、走楼梯
如果小腿上面的肌肉过于发达的话，走楼梯是非常有效的腿部塑形方法。在每当一层楼梯的时候，特别是要用小腿发力。所以，要想小腿变得修长和完美，平时可以多爬一些楼梯。
5、选择适合的鞋
很多女性由于爱美，很多时候会强迫自己适应一些不适合自己的东西，例如鞋子，然而不合脚的鞋很容易导致小腿变的非常粗壮，如果经常穿细跟鞋，小腿承受过重的压力，腿部受力，也开始出现小腿的肌肉过于发达和外翻的情况。
瘦小腿肌肉食谱是什么？
芝麻食谱
芝麻可以提供人们身体里面所需要的维他命e，特别是它的亚麻仁油酸成分，可以很好的消除血管里面低胆固醇。用芝麻粉或者是直接吃芝麻糊，都可以有美化腿型的作用。
鸡蛋食谱
多吃鸡蛋也可以美化双腿，这是因为鸡蛋里面含有大量的维生素a，可以让双腿变得水嫩嫩，维他命b2可以消除腿上多余的脂肪，其他的一些物质也可以明显的减掉下半身的赘肉，因此可以吃一些蒸蛋或者水煮鸡蛋，这些都是不错的瘦腿方法。
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