导读： 茶饮 1、喝足量的茶才会有减肥效果 2、并非茶叶越贵，减肥效果就越好 3、喝茶减肥并非一劳永逸 饮食 运动 4、晚上大量喝茶不利于身体的健康
茶具有非常好的瘦身减肥效果，在减肥期间适量的用
茶饮
来代替每日的饮水可以看到意想不到的效果，下面就来看看在瘦身减肥的时候如何利用茶饮来减肥，喝茶减肥应该注意哪些问题，帮助你在瘦身的过程中找到捷径，快速瘦身。1、喝足量的茶才会有减肥效果
如果仅仅是喝一点点茶，就想减肥，那是不可能的，要茶叶起到减肥效果，就要茶叶中的活性成分发挥作用，而活性成分要到一定的剂量才会发挥作用，所以说喝茶减肥也要注意够分量。
2、并非茶叶越贵，减肥效果就越好
并非越贵的茶叶，减肥效果就越好，茶叶中起减肥效果的成分是茶黄素类、多酚类物质、茶碱以及咖啡因，往往贵的茶叶比便宜茶叶只是口感比较好而已。喝茶减肥就要选择那些减肥效果成分质量高的茶叶，并不仅仅是高价茶叶。
3、喝茶减肥并非一劳永逸
喝茶减肥效果并非是长久的，如果恢复之前的
饮食
以及运动
方式，这样体重就会反弹，毕竟就是这些因素导致肥胖的，不喝茶，也不进行其他的减肥方式进行减肥，体重不会保持或者下降的。4、晚上大量喝茶不利于身体的健康
很多人认为在晚上大量喝茶，然后减少睡觉，从而有助于人体减肥。其实不然。有些人对咖啡因敏感，喝过量的茶，必然会影响睡眠。最好在早上或者上午的时候饮用。
更重要的是减少睡眠不仅不能改善减肥的效果，还会升高血糖指数，提高能够促进食欲的激素水平，让人更有食欲，这样反而不利于减肥。因此想要通过喝茶减肥，就需要了解怎样才能够有效减肥，以免做无用功。
喝茶减肥效果好？千万不要陷入喝茶减肥的4个误区
茶叶里面含有的茶多酚能抑制人们的食欲，给人们一定的饱腹感，可达到减肥瘦身的功效，但是喝茶减肥时避免走进误区，以免对身体带来伤害。
喝茶减肥的误区有哪些？
误区一、喝淡茶能帮助减肥
不管是什么样的活性物质，只有达到足够的量才能发挥减肥功效，若想要减肥的话每天至少要摄入90~700毫克左右的茶多酚。如果每天只喝2~3杯淡茶，达不到减肥的功效。另外也不能空腹喝茶，不然会稀释胃液，降低了消化能力，让茶叶里面的有害物质渗入到血液中，从而引起心慌头晕以及耳鸣。
误区二、晚上喝茶来减肥
浓茶里面含有的咖啡因会兴奋中枢神经，影响了睡眠质量。部分人群认为晚上喝茶可减少睡眠，从而达到减肥功效，这简直是愚蠢的想法。喝茶减肥要安排在上午或者早晨，因为在上午基础代谢率，喝茶能够提神醒脑。但是睡觉前喝太多茶的话会导致睡眠不足，影响了瘦激素的分泌，减慢了新陈代谢的速度，刺激了食欲，降低了抵抗力，升高了血糖，导致身体越来越肥胖。
误区三、茶叶越贵带来的减肥效果就会越好
茶叶里面的茶黄素和多酚类物质是最有效的减肥成分，同时茶碱及咖啡因也能帮助消耗脂肪，和价格高低没有任何关系。可以选择乌龙茶或者红茶是由发酵而成的，里面含有的茶红素和茶黄素能抑制脂肪合成。尽量选择而茶树比较高的茶叶来帮助减肥。
误区四、饭前喝杯茶降低食欲
部分人群喜欢饭前喝茶，认为可抑制食欲，但是里面含有的鞣酸会对胃黏膜带来一定的刺激，从而导致胃肠道功能发生异常以及消化不良，不能更好的吸收食物里面的营养。另外茶叶里面含有的茶碱也会抑制胃肠道对矿物质的吸收。尽量是吃完饭一个小时之后再喝茶，能帮助分解油脂，刺激了食物消化，抑制了脂肪堆积。
温馨提示
喝茶减肥避免走进误区，喝吃完饭之后不能立马喝浓茶，不然会影响食物的消化。茶叶里面含有的单宁酸，会和蛋白质发生化学反应，形成了不利于消化的食物，影响了对铁以及蛋白质的吸收。另外睡觉前三个小时内也不能喝浓茶，不仅影响睡眠质量，同时也会导致水肿性的肥胖。
正确减肥方法,7大原因让你减肥不见成效
减肥的人有很多，为什么有的人减肥那么容易，有的人却无论如何都难以减肥成功？有可能是选错了减肥方法哦。你有选错减肥方法吗？什么样的减肥方法才是有效的？今天就跟小编来看一下。
7大原因让你减肥不见成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
太勤于称体重不会促进你减肥
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
10大方法让你快速有效减肥成功
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可 每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、制定减肥计划
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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