导读： 1.蓝莓干 2.微波炉薯片 3.黑巧克力 运动 4.海苔 5.全麦纤维饼
对于很多人来说减肥要戒掉零食是一件非常苦难的事情，其实有很多食物是可以完全取代高热量的食物的，下面小编就要推荐给大家几种，帮助大家避免生活中一些发胖的可能，那么就来看看应该怎么做吧。
1.蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
温馨提醒：
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。
2.微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？美眉们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
温馨提醒：
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的美眉们可不能多吃，一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。
3.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
温馨提醒：
美眉们可以在两餐之间或是大量
运动
完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。4.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
温馨提醒：
晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。
5.全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
温馨提醒：
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。
7个代替高热量食物的零食,狂吃不怕胖
米饼代替薯片
米饼(rice cake)有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑。
果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。
杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不足200，选后者较佳。食用时，抽起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。
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焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(约28克，10至15块)焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有 10 多克！”每天不多于半碗。另类选择：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。
火鸡胸代替帕尔马火腿
如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”，不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿，盐分及脂肪较低。
梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮，想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励)，又可以用小量红酒代替果汁。
light beer代替啤酒
啤酒热量高，一罐约等于大半碗白饭，建议选择light beer，每罐大约100千卡，是一般啤酒的三分之二，依然不低，但比较起来还算可接受。每天上限男士两罐，女士一罐。
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孩子为什么爱吃零食？有什么零食是孩子不能吃的？
孩子喜欢零食该怎么办？基本上全部学龄儿童都喜欢吃零食，可是，太多的吃零食对孩子发展生长发育是有害无利的。做为父母要合理操纵孩子吃零食，而且小心有一些零食孩子是一定不能吃的哦。
孩子喜欢零食该怎么办
妈妈应在自身的身上多找缘故：一般尤其喜欢零食的宝宝通常都是有进餐难题，妈妈应在自身的身上多找缘故，如在正餐时迫使宝宝吃不喜欢的东西、一直督促宝宝快吃，沒有构建一个清静开心的进餐自然环境，結果造成宝宝正餐没吃好，只能借助零食来填补。
饭食的外型要吸引住宝宝：零食一般在色、香、味、形上顺从了宝宝的求知欲，因而十分吸引住宝宝。假如妈妈做的饭食外型不好看、口味难受，宝宝就非常容易依靠零食。因此 ，妈妈在为宝宝做正餐时要在色、香、味、形上多下些时间，吸引住宝宝的专注力。宝宝正餐吃好啦，对零食的兴趣爱好当然也就减少了。
不能用零食来宠宝宝：有的妈妈对宝宝的规定千依百顺，如宝宝感觉零食美味，便容许他不停地吃，一味地惯着。这不是宝宝的难题，只是妈妈自身的难题。实际上，妈妈略微耍点思绪，宝宝就不容易为了更好地要吃零食而吵闹了。例如，在给宝宝拿零食时，最好是不必使他看到放满零食的小盒子。由于，宝宝一旦看到小盒子里也有，吃了立刻还会继续再要，这麽大的孩子他是压根不太可能克制自己的心愿的。妈妈可事前把要给宝宝吃的零食取出一点，放到一个容器里，宝宝认为就这麽多，吃完了当然也就罢手了。
不必采用吊胃口的作法：不可以为了更好地诱惑宝宝做一些事，就用她们钟爱的零食来吊胃口。那样，会使宝宝培养消沉、处于被动做事情的坏习惯。
孩子喜欢零食该怎么办？有什么零食是孩子肯定不能吃的呢？
孩子不能吃的零食
马路边烤串。如马路上上的烤串特色小吃，一方面涉及到肉类食品的食品卫生安全及其食材完善水平；此外烟薰的食材中带有致癌物，常常吃会提升癌病发病率。
大街上的爆米花玉米。用带铅的铁盒生产加工的爆米花玉米，在其中带铅成份很高，多吃易造成铅中毒症状。
水晶果冻。吃的情况下假如宝宝一不小心，极有可能将其吸进支气管导致室息。
含咖啡碱的健康饮品。比如现磨咖啡、茶等，宝宝吃后非常容易激动。
颗粒物较小的细颗粒物。如花生仁、炒黄豆、炒蚕豆对三岁下列的小孩不适合，易产生脏东西吸进支气管造成的室息状况。
生荸荠。生荸荠经常被父母作为新鲜水果给宝宝吃。实际上，生荸荠表层经常吸咐着看不到的姜片虫（肠胃内的一种裂头蚴）的尾蚴，宝宝食入之后在肠胃内长成囊蚴，极有可能成长为姜片虫。得了姜片虫后不但虫感受汲取肠胃营养成分，还可导致宝宝的十二指肠炎症、流血、腹疼、反胃等。
白果。直接生吃白果会产生神经中枢系统软件的毒副作用反映，如抽动、吸气终止，以至身亡。即便 白果加温后毒副作用会降低，但多吃也会产生中毒了，或是不要吃为妥。
泡泡糖。泡泡糖中带有人力香料，对身心健康无利；次之，儿童自制力差，长期嘴含有着泡泡糖，非常容易吞噬入支气管导致室息。
宝宝喜欢零食该怎么办？父母不可以强制劝阻，要运用科学研究的方式操纵孩子吃零食哦。
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