导读： 1、轻拍小腹： 2、横向转胯： 3、摩腹：
上班一族天天坐在办公室，很容易成为“小富婆”，怎样才能快速瘦腰成了办公室工作MM的当务之急，那么有哪些快速瘦腰的方法呢？下面小编介绍三种轻松瘦腰的方法供大家参考，希望大家在工作的同时也能快速瘦腰。
1、轻拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍，这是快速瘦腰的方法之一。
2、横向转胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
以上三种快速瘦腰方法不仅不占用大家大量的时间，而且简单方便。特别适合工作繁忙而又为自己腹部不是很满意的美眉们，希望大家能够在认真工作的时候也能塑造完美身材苗条。
腰部赘肉多怎么才能减下来？这6个动作能帮你有效瘦腰
腰和腿的比例，对外在身材的影响是非常大的，很多人即便腿很细，但腰部堆积太多的脂肪、赘肉，也会严重的影响视觉身材。这也是为什么那么多爱美女性追求窈窕的小蛮腰。想要让腰部有效瘦下来，找到合适的瘦腰方法很重要。
腰部赘肉多可以做哪些动作呢？
1、登山步热身
准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，在做这个动作的时候，要注意收腹收腰，坚持一段时间之后，腰部的赘肉则会慢慢消失。
2、斜板式要手肘支撑
把瑜伽垫铺在地上，然后双臂保持挺直的状态，支撑起整个身体，腿部也要离开瑜伽垫，并且保持脚尖落地的状态，然后依次做屈肘的动作，然后还原重复练习10~20次，则可以起到瘦腰的效果。
3、斜板式开合跳
趴在地上，双手支撑起整个身体，保持脚尖落地的状态，但是大腿和膝盖要离开地面，双脚保持并拢的状态，然后向两侧跳开，重复练习10~20次，则能够起到瘦腰的效果，坚持一段时间之后，腿部的肌肉也会变得更加结实。
4、侧移
趴在瑜伽垫上，双手支撑起整个身体腿部离开地面，保持脚尖落地的状态，然后双手和双脚向右侧移动，之后返回原地，每次重复练习10~20次，则能够达到瘦腰和瘦腿的效果，坚持一段时间之后，耐力和身体素质也会有所提高。
5、扭转
保持侧卧的状态，然后一只手臂保持屈肘的状态，支撑在瑜伽垫上，双脚并拢在一起，下面的脚趾撑起整个腿部，右手放在头部的后侧，然后在呼气的同时将手肘靠近下方的手臂，重复练习8~10次，换另一侧，坚持一段时间之后，则能够起到瘦腰的效果。
6、单腿下犬式膝碰胸
下犬式准备，抬右腿向后向上，屈右膝先靠近左侧的腋窝，然后还原，在呼气的时候靠近右侧腋窝，重复练习8~10次，然后换另一侧，身体微微发热之后，可以适当的休息一下，坚持一段时间，小蛮腰则会出现。
温馨提示
在做这些动作的时候不要太快，最重要的是腰腹部肌肉发力，即使动作慢一些，也可以起到不错的瘦腰效果，同时还能够更加安全，避免受到不必要的伤害，比如肌肉拉伤。
怎样瘦腰最快最有效,三大必杀技狂减赘肉塑水蛇腰
近日，天气都非常凉爽，丝毫没有夏天的感觉。但是，我们的减肥工作并不能有丝毫的松懈。现在，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。
一、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
三、温馨提示
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这 说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
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