导读: 瘦大腿内侧的私房秘技:第1招 瘦大腿内侧的私房秘技:第2招 彻底瘦大腿:运动1 彻底瘦大腿:运动2 彻底瘦大腿:运动3
好多减肥人士之所以减不了肥,不是因为用错方法,而是自己的思想没有坚持下去而放弃了减肥。光说不练假把式,运动才是瘦身的王道。知名健身专家郑多燕老师总是能研究出简便又有效的瘦身动作,不要犹豫,今天开始,就跟着老师跳起来!
打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。
瘦大腿内侧的私房秘技:第1招
1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技:第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作
1、左手向上举,右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动,双手伸直。
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态,身体转回正面。
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
彻底瘦大腿:运动1
1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。
右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。
维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背。
3、右膝向内侧放平并维持不动。
左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿:运动2
1、左脚伸直,上半身向前弯。
左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。
2、左手举高,腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。
彻底瘦大腿:运动3
1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
2、左脚向前,上半身尽量向前弯。
将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。
瘦大腿最有效的方法,六大妙招帮你成功减掉大象腿
经常跷“二郎腿”的美眉们都想知道瘦大腿最有效的方法,因为她们发现自己的大腿越来越粗了。为什么这样呢?道理其实很简单,你长时间把右腿放在左腿上面,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。那如何瘦大腿呢?下面几个瘦大腿最有效的方法可以帮助你成功的减掉大腿的肉肉,让你拥有迷人的大腿。
方法1
首先坐着,在把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)然后用腾空的脚写1~20的阿拉伯数字,中间都不能休息(这样脚会很酸,但是可以让大腿跟小腿都有运动到)
右脚写完换左脚,交替各两次。每天持之以恒,一定可以瘦大腿跟小腿。
方法2
减小腿的话: 可以每原地跳100下或者跳绳100下,不但可以减到小腿而且还可以增高!
减大腿的话: 可以每日踏单车15分钟(最少要5分钟),双脚好似踏单车咁样做一样要做15分钟(最少做5分钟)
方法3
1、坐直上身,收紧小腹
2、把2条大脾用力夹实,大脾与小腿成90度,无限时间,累了就放松,然后再重来。当觉得大脾很累,那就是有效了
方法4
用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
方法5
在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
方法6
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
如何瘦成大长腿?,6招让你拥有美腿
有一双大长腿是很多女性的向往,特别是夏天,要自信地露出美腿的前提必须腿要瘦。那么应该如何瘦成大长腿呢?下面一起来看看吧。
踮脚瘦腿
把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。没有书本垫着也可以做这个踮脚瘦腿运动,这个动作同样可以在早晚刷牙、准备饭菜的空档时间做,利用碎片时间瘦小腿,成功概率更高。
改变走姿
一些姑娘总说自己腿粗,却不知道每天自己走路姿态对于美丽的腿部是很大的打击。为达到最快瘦腿的效果,就需要掌握瘦腿正确走路姿态。正步提右膝盖,带着脚往前放在前面;前腿用力像上楼梯一样用力一蹬,后腿膝盖提起来;重复把左脚放在身前中线,再继续循环。坚持这样的走路姿态会很快达到瘦腿的效果。不会外八或者内八,而且逛街的时候用这种步伐也不容易累着。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
蹲马步
双腿保持半蹲的姿势,但是不要蹲得太低,根据个人情况而定高度,当你的大腿感觉到一丝酸酸的感觉就是比较合适的角度了,因为太低的话,容易造成重心不稳,太高的话,大腿的肌肉会无法承受马步的要求,最终导致瘦腿没有效果。
办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿:坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。
这个方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。
跳绳瘦腿
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
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