导读： 1、做高抬腿运动 2、饭后站一会 3、洗澡时按摩大腿 4、做椅子瘦腿操 5、喝“大麦茶” 6、多吃“瓜科食物” 7、小吃选择“豆馅儿甜点”
告别了可以穿长裙子的炎炎夏日，打开衣柜，看着长裤和短裙，再捏捏自己的萝卜腿，实在郁闷地把衣柜门重重地关上，一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时，不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿，这可是白领一族瘦腿的良方。
1、做高抬腿运动
每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
3、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麦茶”
过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。
6、多吃“瓜科食物”
体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。
7、小吃选择“豆馅儿甜点”
小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分，消除浮肿的功效。因此，想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿，而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助，也可以促进肠蠕动。
瘦腿的最快方法,30s瘦腿操打造修长美腿
都已经是炎炎夏日了，你却还是用长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？其实只要了解自己的腿型，选择适合的美腿动作，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。今天给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒瘦腿操。
美腿的条件：柔软又紧实
成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。
30秒见效美腿操
萝卜腿：办公室也能偷偷来的小运动
适用部位：脚踝、小腿肚
1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点：
脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。
打扫提臀两不误的双效动作
肥臀腿：打扫提臀两不误的双效动作
适用部位：臀部、后膝
1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。
重点：
单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。
如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。
上楼梯也不放过的美腿机会
金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会
适用部位：小腿
1、脚掌中心处要踩在踏板上。
2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。
重点：
许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。
搭公交时美腿坐姿
小象腿：搭公交时美腿坐姿
适用部位：脚踝、小腿肚、臀部
1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。
2、再把双腿向身体左侧倾斜。
重点：
“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。
心情愉快才能持之以恒
另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三 天后就放弃。
内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。
配合这些水果，瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
瘦大腿肚最快的方法,3招瘦腿打造性感美腿
如果你也想穿性感热裤，不再排在大象腿的行列，一起与小编运动起来，学学瘦大腿肚的最快的方法，几款美腿的减肥方法小妙招你不可不学哟！
腿部的粗壮在炎热夏天很是烦恼，因为不能穿短裤，让MM们都丧失不少信心，走在人群中更是不敢抬头。而下面这款瘦大腿肚的最快方法，是你不可不学的美腿减肥方法小妙招哟！
游泳瘦大腿
瘦大腿运动，不仅仅是通过运动来帮助减肥，更多的是要不停的运动，让腿部的脂肪快速燃烧起来。而如果是运用游泳来减肥，那也是需要不断运动才能消耗掉腿部上的热量。不过建议是快慢结合的方式，这样防止腿部突然抽筋，也能达到减肥的效果。
瘦大腿按摩减肥
让腿部的脂肪运动起来，按摩减肥也是一个不错的方法，按摩不但能消减腿部脂肪，还能缓解长时间久坐或者是长久站立而造成的工作疲劳。不过按摩手法有不同，建议最好是拍打按摩，不但能帮助血液循环，如果有使用瘦腿产品的话，可以加快减肥的速度。
饮食瘦大腿
除了上述两种方法之外，在饮食上也有帮助瘦大腿的方法，只要找到一些能帮助腿部消肿的食物，也能快速到达减肥的效果。建议选择一些含钙量高的食物，控制盐分的摄入，多吃维生素B族、维生素B1，可改善大腿的疲劳和浮肿，维生素B2能加快脂肪的新陈代谢，多喝利尿的食物也有帮助消肿哟！
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