导读： 运动 多吃含纤维的食品！！ 多吃些蛋白质！！ 吃好午餐吃少晚餐！！ 要多做运动！！！ 停止无效的节食，开始吃好饭！！！ 饮食 性生活的作用！
新陈代谢率是用来衡量一个人每天所消耗的热卡。这种静态新陈代谢率占每人每天所需的60％－70％。因此，如果每天基本的新陈代谢率是1400，再不通过
运动
消耗掉多余的量，它们就将会转化为你体内的脂肪。但是你可以提高新陈代谢率，想知道如何去做吗？那就请继续看吧。
多吃含纤维的食品！！
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20－25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质！！
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
吃好午餐吃少晚餐！！
你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57％的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐。因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
要多做运动！！！
运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说：“当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。”一位保持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%。这就意味着她可以比你多吃很多东西而不会发胖。
停止无效的节食，开始吃好饭！！！
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态，为应付饥饿，你的新陈代谢将减缓大约20%。这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食
状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的热量少了。因此必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。性生活的作用！
性生活中消耗的热量大约是你睡觉时消耗的2倍。成功的性生活将会消耗更多的热量。良好生活习惯是减肥成功关键
减肥是女性一贯的生活作风，女性都喜欢有曲线的身段，减肥的方式也尝试过多种方法，女性减肥要想成功，就得长时间的保持良好的生活习惯，养成良好的生活习惯是减肥成功的关键，规划好日常的饮食、睡眠、运动是最好的减肥方式。
1、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
2、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
3、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
4、每次就餐前至少要喝1杯水
5、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
6、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
7、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
8、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
9、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
晨练好习惯,加速新陈代谢促减肥
加快你的新陈代谢
加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。显然，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量;后者让你的肌肉群更协调。
请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快，这样就会有很好的减肥作用，同时还能增加肺活量有助于身体健康。
充满活力的开始新的一天
早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你每天怎么实施这些理论呢?
如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍——制定目标，用老生常谈的“积极态度”，然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所帮助，但是有时侯还是会有困难 ——你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就容易得多了。
避免分心
如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。
你也许会找遍世界上最好的理由来推迟你一天中的锻炼，然后一切就发生了:开会晚了，你需要去学校接孩子，熨烫店给你打电话，你跟邻居聊了很久。会议后跑，拿起你的孩子需要学校，，你的邻居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的锻炼不断地被推到一边。
但是，早上的第一件事就是去锻炼意味着这些其他因素是没有机会阻止你的。
改善你的精神状态
晨练能改善你整个人的精神状态。这是事实！
为什么呢？其中一个原因是，在大多数人都刚从床上爬起来的时候，你就已经为您的身体做了一些积极的的事情，你心情会很好，所以接下来你就不想去吃一些垃圾食品来“毁掉”你的这点进步啊。
当你一天结束的时候，你已经作出了健康的选择，你会为你所做的那些感到积极向上(而不是“平庸”的感觉)，这些使你百般自信，使你坚信自己有能力变得更健康。
促进身心和谐
许多人发现其实晨练时他们一直向往的东西。
早上往往是一个安静的时间，路上行人很少，这对想要散步或跑步的人来说是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少会有些吵闹。
在这个时间，你能够心无杂念地做一些对你好的事情。这也是一个去思考，计划你的一天或者只是做一个心理准备的一个机会，总比你很晚爬出床，急急忙忙地去赶着好。
晨练减肥有这么多的好处，人到了一定的年龄，就应该为自己身体的健康着想了，所以克服自己的那个懒惰心理吧，养成晨练的好习惯，向肥胖说再见。
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