导读： 小肚腩形成原因 瘦肚小运动 家居瘦肚法
要想成为美女中的美女，小腹可千万不能有一丁点赘肉才行。每许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动，这样肚子很容易堆积脂肪，而肚子脂肪是深层脂肪，要有效解决多方面搭配并且坚持下来才能把小肚腩消灭掉。
小肚腩形成原因
1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！
2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
瘦肚小运动
1、腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
2、直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
家居瘦肚法
1、每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
2、泡足浴活血
每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。
久坐族腹部赘肉怎么减,9招让你拥有平坦小腹
上班族基本除了坐、吃就是睡觉，似乎回到了中学那个三点一线的生活，久坐是导致我们亚健康的恶习之一，久坐对于爱美人士最大的困扰就是日益堆积的腹部赘肉，稍微紧一点的衣服就立马暴露身材。想要消除这种尴尬应该怎么做？
少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
完善你的姿势
挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的！站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦！
养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
补充维生素
添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养，过量的雌激素会导致身体保持丰满，摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌，从而导致体内雌激素平衡。很多食物都含有丰富的维生素，但是也要适量的补充哦。
按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。
黑巧克力
加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！
变形仰卧起坐
今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次，腹部燃脂的效果超好哦。
坐姿收腹
双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
呼啦圈
水桶腰的问题是腰部两侧赘肉太多，导致没有曲线。这样的话可以用转呼啦圈的方法锻炼腰部侧面的肌肉，侧面的赘肉变少，水桶腰自然就消失了。呼啦圈的热量消耗非常大，选择质量轻一些的呼啦圈或者软呼啦圈更难转，效果也更好。
如何轻松减掉小肚子？用这5招铲平腹部赘肉！
一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子，影响形象不说，而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险。减掉小肚子并没有人们想象的那么困难，其实只要掌握以下5个小方法，就能轻轻松松去掉腹部肥肉。
如何铲平腹部肥肉？
1、适当摄入蛋白质
减肥期间要多吃含蛋白质食物，非但不会让身体肥胖，反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质，最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物，有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感，加快脂肪代谢速度，能促进肌肉生成，而且避免体重反弹。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。
2、拒绝吃糖和含糖饮料
喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖，糖类可转化成脂肪在体内堆积，使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗，导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖，会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料，若喜欢吃甜食，可由水果来替代。
3、控制碳水化合物摄入
低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪，因此要少吃精加工米面，如米饭馒头和面条等，这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃，豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮，如燕麦黑米，黑豆黄豆，山药紫薯等。
4、多吃含膳食纤维食物
平时可多吃含膳食纤维食物，特别是可溶性膳食纤维，进入肠道后能溶于水，不易被消化，延长饱腹感，减少对其他物质吸收，避免餐后血糖升高，控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，软化大便，帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。
5、多运动
多种运动方法能帮助减肚子，如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等，总有一款运动适合自己。
温馨提示
平时要减少久坐时间，午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下，饭后可靠墙站立15分钟，站立时抬头挺胸收背，采取腹式呼吸，也可以多做做踮脚运动。
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