导读： Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ Q2、下一餐或上一餐吃多少？ 减肥 Q3、少吃也少动了吗？ 运动 饮食 Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ Q5、其他两餐你都吃些什么？ Q6、身体的基础代谢率下降了？ Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？ Q8、每日的营养摄取均衡吗？ Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？ Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？相信不少姐妹存在这样的疑问，自己明明吃得很少了，可还是瘦不下来？这是为什么呢？下面一一为你解答。
Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是
减肥
少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
Q3、少吃也少动了吗？
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的
运动
习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的
饮食
加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5、其他两餐你都吃些什么？
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
Q6、身体的基础代谢率下降了？
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
Q8、每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下>>>
五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
吃的不多为什么还会长胖？瘦肚子吃什么好？
不少人在减肥过程中都会苦恼，为什么吃的很少还是会长胖。其实瘦不下来也是有原因的，多半与不良的生活习惯有关。如果不及时调整不良的生活习惯，会大大的影响减肥效果。想要达成减肥目的，最好先找到瘦不下来的原因，在进行针对性的改善。
吃的不多为什么还会长胖？
1、作息不规律
想要减肥，就要养成良好的作息规律。现在很多人都有熬夜的习惯，然而熬夜会导致基础代谢率降低，使身体无法将多余的毒素排出，久而久之就会出现肥胖。所以，想要更快的瘦下来，就要保持良好的作息规律，给身体足够多的休息时间。
2、过度节食
过度节食是一个非常大的减肥误区，这个方法虽然能在短时间内取得减肥效果，但在恢复正常饮食后很容易发生反弹，而且对于身体是有害的。在节食期间身体会缺乏营养物质，身体的代谢能力就会随之降低，很容易堆积脂肪。
3、摄入太多热量
摄入太多热量会直接造成肥胖，不仅如此，长期摄入过多热量还会诱发其他疾病。因此想要减肥，最好是清淡饮食，避免摄入高热量食物。
4、运动量太大
不少减肥的人会长时间进行剧烈运动，但长时间锻炼会让身体感到劳累，还会增加食欲，导致身体变得肥胖。
瘦肚子吃什么好？
1、酸奶
酸奶中含有丰富的钙质和铝酸氢，能够帮助身体抑制胆固醇，还能改善便秘，加快肠胃的蠕动。经常喝酸奶能帮助身体排出多余脂肪，达到瘦肚子的效果。
2、魔芋
魔芋富含膳食纤维，能增强消化功能。而且魔芋的饱腹感很强烈，很适合减肥时吃。
3、芹菜
芹菜中不仅含有大量的水分，还有很多的纤维素。经常吃芹菜，能够让脂肪快速分解，达到瘦肚子的效果。
4、地瓜
西瓜中含有许多的纤维质，能够促进肠胃的蠕动和消化，也有利于帮助排便。在减肥期间，可以将地瓜当做主食来吃。
对于一些长期久坐的上班族来说，肚子上很容易形成赘肉，怎么减也减不掉。这种情况下可以多在休息时间进行运动，活动活动四肢。除此之外，在吃完饭后一定不要马上坐着或躺着，久坐时要注意调整坐姿，收起小腹。
为什么跑步瘦不下来呢？,怎样跑步才能瘦下来呢？
很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关于跑步减肥的那些事。
为什么跑步起不到减肥的效果呢？
1、运动方式过于单一
你能相信吗？你的肌肉和身体要比你的大脑更加的聪明，如果我们跑步的时候，选择同样的路线，同样的时间和同样的运动强度，那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化。每重复一次这样的运动，我们的身体就会将它优化一遍。也就是说，我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐的降低。到最后，我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。
2、运动质量不好
在运动的前45分钟以内，我们都在消耗体内积蓄的糖类，只有45分钟以后的运动，才可以帮助我们燃烧掉体内的脂肪。虽然说燃烧糖类，也可以帮助我们达到瘦身的效果，不过如果想成功的甩掉赘肉，当然还是直接燃烧脂肪来的更快。有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。
3、跑步姿势错误
我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直，将脚部抬高，尽量的用自己的大腿发力，而不是要用小腿发力。
怎样跑步才能够起到理想的效果呢？
跑步前先热身：
很多人觉得跑步并不是一项运动强度很大的运动，那么在跑步之前也根本无需热身。这种观念是不正确的！如果我们能在跑步之前，做适当程度的拉伸运动，不但可以使我们的身体避免很多运动损伤，还可以使我们的身体充分被唤醒。这样在相同的运动中，我们可以燃烧更多的热量。温馨提示
跑步减肥是一种可以帮助我们快速的减肥瘦身的运动，但是跑步健身要坚持下来，才能看到最终的效果。我们每周起码要保持四天以上的跑步运动，才能够成功的减肥瘦身。
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