导读： 瑜伽 风箱式调息法 运动 弓式 推摩式 虎式
一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练
瑜伽
,你就可以保持良好的体形和愉快的心情.下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.
2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.
3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.
5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.
功效：由于摩擦性的强迫气流
运动
会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。弓式
1． 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2． 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3． 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4． 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1． 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2． 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3． 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4． 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
虎式
1． 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2． 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3． 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4． 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5． 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
腹式呼吸法,中医瘦腹减肥奇招
假期过完了，海吃海喝后，一不小心就成为了小腹婆，想要再甩掉腹部的脂肪就难了，但你也不必过于悲观，中医减肥专业人士就教你瘦腹最有效的中医减肥法：
一、腹部脂肪充盈型：腹式呼吸法
最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
二、产后发福型：浴巾瘦腹法
随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。然后吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
三、腹肌肥大型：粗盐瘦腹
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
四、久坐囤肉型：椅子瘦腹操
在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
深呼吸减肥方法,让你随时随地都能减肥
由于现在越来越多的人要减肥，因此，出现了越来越多各种各样的新奇减肥方法，但是，再怎么新奇的减肥方法，它都可以归结为饮食减肥、运动减肥、瑜伽减肥这三类其中之一。可是，最新的深呼吸减肥方法你该如何归类呢？相信很多人连深呼吸减肥方法都没听说过。深呼吸真的能减肥吗？今天，小编就向大家详细介绍深呼吸减肥方法。
一、深呼吸减肥方法原理
呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。
二、深呼吸减肥方法招式
腹式呼吸
方法：
顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；
逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。
4、每次5-15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
胸式呼吸
方法：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
注意事项
1、在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
2、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。
三、深呼吸减肥方法作用
1、消除下腹部脂肪与腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
2、消除大腿脂肪。
3、消除腰部及腰后侧脂肪。
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