导读： Massage腹式按摩 Meditation瑜珈冥想 Muscle紧致肌肉 Move舞动骨盆
如何才能消除腰腹上的赘肉呢?下面就要介绍给大家几个瘦身减肥的好方法，帮助大家快速的达到良好的身材。消灭腰腹上的赘肉，那么就来看看应该怎么做吧!
Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。
Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一，而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时，需挺直身板，双肩向后，两手放至膝盖部，闭眼，用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处，并且让你情绪饱满，自然能达到瘦腹效果。
Muscle紧致肌肉
假设你曾经为了减肚子而节食，那么腹部肌肉必定也容易变得松弛，这个时候，你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩，最关键的是要学会用腹部呼吸方式，因为这样能运动到腹部深层的肌肉，让你全身血液循环。
Move舞动骨盆
像舞者一样扭动身体让骨盆动起来，这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈，简单易行，你可以一边看电视一边转呼啦圈，每次时间控制在5分钟左右，每隔15分钟转一次，能让你瘦腹计划进行得更加顺利。
在掌握了4M小秘诀之后，你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时，你也必须注意控制和选择饮食，使瘦腹秘诀见效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素，更能够轻松地让你有饱腹感。其中，胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素，能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说，若想瘦腹则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物，不仅有饱腹感，更能增加身体的能量。在办公室的时候，也可为自己泡上一杯绿茶，因为绿茶含有儿茶素，是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前喝上一杯，还能增加脂肪的燃烧。
水桶腰很难减肥？教你6招，快速瘦成水蛇腰！
每个女生都希望自己是水蛇腰，但现实总是残酷的，大部分的女生离这个目标的距离很远。所以很多时候都不会选择穿露腰的衣服，到夏季的时候就特别羡慕腰细的女生，可以自信的选择喜欢的衣服。那么怎样才能让腰部快速的瘦成迷人的性感的纤细模样？下面就让我们来一起了解一下吧。
有哪些快速瘦腰的方法呢？
1、呼啦圈
首选的瘦腰方法那肯定就是呼啦圈了，一般的话，每天坚持半个小时，速度不要太快也不要太慢，保持适中，一般情况下7天都10天就会有较为明显的效果。呼啦圈坚持下来，瘦腰的效果是很快很稳的。
2、瑜伽
瑜伽是一项古老的健身运动，能够一定程度的加强腹肌力量，因此燃烧脂肪的活就自然而然地由肌肉代劳了，瘦腰也就事半功倍了。所以平常可以看着视频跟着做一些简单的瑜伽运动，这样不仅能提高身体的柔韧性，对于瘦腰也有很好的收益。
3、仰卧起坐
正确的进行仰卧起坐也可以起到瘦腰的目的，但每个人的身体状况不一样，所以仰卧起坐的运动量是弹性的，根据自己的情况设定次数计划，比如可以以30或更多次为一组，循环往复的进行锻炼，以达到最佳的瘦腰目的。
4、按摩
现在市面上有特别多针对腰部赘肉的按摩仪，视情况可以酌情购买一个相关的按摩仪，坚持每天使用进行锻炼，可以燃烧腰部的脂肪。或者，如果不想使用这种仪器，也可以尝试经常揉肚子这种方式，以及每天饭后靠墙站立，这些方法也能起到瘦腰的效果。
5、做减肥操
燃脂瘦身操可以达到瘦腰和收腹的效果，且效果明显，这么说，多做做减肥操不必跑步差。在家里没事做的时候，不妨多做一些活动腰部的减肥操，通过扭动腰部可以减少腰部的脂肪，从而完美瘦腰。
6、每天多喝水
减少小肚腩可以通过每天多喝水来实现，因为水能够加速肠胃的蠕动，可以清除体内的残余垃圾、日常代谢物等等。
以上便是快速瘦腰的方法，呼啦圈是大家常见的，瑜伽和按摩都是有益身心健康的活动，还可以做减肥操，注意多喝水。这些都要坚持，坚持以上的方法，还你一个性感、纤细的水蛇腰。
瘦成小蛮腰怎么做？,这些方法助你打造小腰
好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。今天小编就为大家介绍瘦腰方法，让你轻松瘦出小蛮腰。
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直 角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
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