导读： 1、熏脐法 2、保暖法 3、扎粽法 4、呼吸法 5、运动法 6、汤水篇 7、按摩法 8、浸浴法 9、饮食法 10、花茶篇 小贴士： 如何正确衡量腰围：
想拥有柔软的水蛇腰，这就需要好好的瘦腰了。大肚腩会让女性的魅力黯然失色，那么，肚子上的赘肉怎么减呢?下面告诉你10个瘦腰的最快方法。为了享瘦一夏，赶快加入到我们的瘦腰腹行动中来吧!
1、熏脐法
熏脐是中国的养生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。
2、保暖法
人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。
3、扎粽法
这种方法即刻见效!戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏，美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩，但是这种方法有损肠胃，本人决不赞同。
4、呼吸法
挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。
5、运动法
睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。
6、汤水篇
瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
7、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。
8、浸浴法
在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
9、饮食法
腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。
10、花茶篇
用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。长期饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。
小贴士：
如何正确衡量腰围：
1、不少人低估了自己的腰围，其实测量腰围的正确方法是以距肚脐半寸处的圆周为准，而不是高腰寸数。
2、大肚腩不仅影响外表，而且对身体也有害处。因为大肚腩在医学上被界定为“苹果型”肥胖，其患心脏病、糖尿病、高血压的机会比正常体型高出几倍。
3、国际健康腰围标准为：亚洲男性不应超过35.4寸，女性则不宜超过31.5寸。
快速瘦腰有妙招,芭蕾舞小动作打造小蛮腰
芭蕾很多人都认为是一种专业舞蹈，学习需要费很大的功夫，其实在瘦身减肥期间利用一些芭蕾的常规姿势同样也能起到非常好的
瘦腰
动作，下面小编就要推荐给大家几种芭蕾舞的常用动作，帮助大家快速的瘦身成功。芭蕾 实用平坦小腹收敛法
练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是7个练习的做法。
1、“旋转鸟”
仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
2、仰卧腿屈伸
仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
3、“吊床”
垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
4、舞者旋围
预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。
5、指尖侧转体
俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、滚动划船
坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
7、压腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起双腿，像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直，接着肩部也慢慢的抬离地面，此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张，坚持几分钟回到地面，反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是，找一个有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一条腿搭在上面，手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去，感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。
全力打造迷人身材,5个瘦腰秘诀轻松攻克水蛇腰
夏季，是MM们尽情展现曼妙身姿的一个时节，为了能够在夏季里将最好的自己展现出来，很多MM都开始为了腰间突出的赘肉感到烦恼，也开始了一段探索
瘦腰
的进程。那到底如何才能打造一个纤纤细腰，塑造完美性感的身材曲线？其实，只要学会一些瘦腰的秘诀就可以帮助快速地减掉腰间的赘肉，让自己重新塑造杨柳腰。下面，小编就与大家分享一下5个瘦腰的方法，帮助MM在夏季里瘦出纤纤细腰，打造性感身材。1、站立扭腰
站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢？
站立扭腰动作分解步骤
（1）身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
（2）将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。
（3）向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。
（4）这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。
功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与
运动
。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。注意事项：在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。除此之外，要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。
2、揉腰法
揉腹动作分解步骤
（1）身体自然站立，双脚并拢。
（2）左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。
（3）交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。
（4）双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。
功效：揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。
注意事项：在做这个揉腰动作的时候，要注意掌握节奏，根据相应的节奏慢慢地在腰间进行揉推，这样才会让瘦腰的功效更加明显。除此之外，最好就是能够每天早晚都坚持做一遍，及时地排出体内多余的废物。
3、拍打腰部法
拍打腰部动作分解步骤
（1）身体自然挺直站立，全身保持 放松状态。
（2）双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。
（3）左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。
（4）每次拍打持续进行5分钟左右即可。
功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。
注意事项：在拍打腰部的时候，双手注意是要呈现空心掌的方式来拍打，这样才会不至于让腰间因为承受较大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的时候，要注意掌握节奏，在节奏中连续不断的扣击腰间的脂肪。这个拍打腰部的动作最好就是在每天晚上散步的时候拍打，这样对于瘦腰的效果会更加明显。
4、仰卧起坐
仰卧起坐动作分解步骤
（1）身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。
（2）双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。
（3）吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。
（4）呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。
（5）这个动作每次反复30次左右即可。
功效：仰卧起坐是一种
氧运动" href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target="_blank">有氧运动
，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。
5、“船式”瘦腰减肥动作
这里所说的“船式”瘦腰动作主要是从平常的日常生活中得到灵感，让身体保持着如船般的样式来进行一些瘦腰的动作，虽然这个瘦腰动作比较简单，但是却同样可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，这个动作因为简单的实施方法，因此也越来越深受各位MM的喜爱，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。
“船式”瘦腰动作分解步骤
（1）身体自然仰卧在地面上，双脚并拢屈膝，让脚掌完全贴着地面，双手轻轻地扶住膝盖。
（2）身体仰卧的时候深深地大吸一口气。
（3）呼气，慢慢地将双脚提起，让双脚的小腿与地面维持着平行的状态。上半身轻轻地向后倾斜。
（4）深吸一口气，然后慢慢呼气，呼气时，将双脚慢慢地伸直，让身体和双脚形成一个“V”字形。
（5）维持这个“V”字形5秒钟左右，双脚要始终保持着并拢的状态。
“船式”瘦腰动作功效：“船式”瘦腰动作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼，让腰间脂肪进行快速的新陈代谢效果，从而将腰间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄出来，减轻腰间的负担。另外，这个动作也可以刺激到身体内的甲状腺，让身体内的血液循环速度加快，改善身体的消化不良等现象，从而达到良好且明显的瘦腰效果，帮助MM快速瘦腰。
注意事项：在练习这个动作的时候，要记住主要是倚靠腰间的力量来完成 个动作，因此，背部的肌肉一定不能松懈弯曲，必须始终保持着背部的挺直状态。另外，这个动作最好就是不要在太软的沙发上或者床上练习，因为在柔软的地方联系很难让身体保持着稳定的状态，并且容易造成脊椎的损伤程度，让身体更加容易受到损伤。所以，小斌建议是在地面上或者垫子上直接做这个动作就可以了。
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