导读： 下半身肥胖的原因 1.经常跷二郎腿 2.裤子太紧 3.雌激素分泌紊乱 下半身肥胖怎么办好 1.保持良好的站姿坐姿 2.坚持运动 3.按摩消肿 4.饮食减肥 可以瘦下半身的食物 南瓜、甘薯与芋头 玉米油、橄榄油与葵花油 鱼类 水 动物性脂肪的过度摄取
有些女生上半身瘦瘦地，但是下半身确实很胖的，这种身材不仅不好看还不平衡，那么有哪些好的方法能减掉下半身呢？
下半身肥胖的原因
1.经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动；另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
2.裤子太紧
在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
3.雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
下半身肥胖怎么办好
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3.按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
4.饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
可以瘦下半身的食物
南瓜、甘薯与芋头
这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
玉米油、橄榄油与葵花油
这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类
鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水
清水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
动物性脂肪的过度摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于 疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
苹果型身材如何减肥
医生您好，我是苹果型身材，身材不是很好，请问，我该如何减肥？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的描述，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要长期坚持，减肥是一个漫长的过程，一定要有一定的恒信和毅力，要少吃饭，少吃油腻和甜食。多吃新鲜蔬菜和水果。 建议多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
OL久坐易导致梨型身材,如何瘦身更有效
白领久坐危害多，其中一项就是很容易导致下半身肥胖，也就是我们常说的梨型身材，那么该如何来解决呢？
西洋梨型身材
“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？ ”
梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的ol们可别大意！
灭脂对策：
想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！
所谓梨形身材，就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。
今天小编就教给大家一些动作，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√~！
梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4.恢复平躺。
二、侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2.要尽可能使身体保持笔直；
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
三、翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
4.恢复原状后换右边再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原来的平躺姿势。
下身胖女生如何穿衣搭配
现在因为很多工作甚至学习都是坐着的，而且因为时间或是个人问题很少有时间去运动，所以导致下半身总是会有很多肉肉，而且也没时间或是很难减下来，那么就只能依靠穿衣来解决这个问题了，哈伦裤是最好的选择哦，不但能够遮挡住肉肉，而且宽松舒适，让你的下半身显得更加修长苗条，另外也很时尚。
下身胖穿哈伦裤
示范搭配：黑色字母T恤+黑色哈伦裤+平底鞋+棒球衫
黑色的字母T恤搭配上黑色的哈伦裤让你身材显得更加的苗条呢，裤子的皱褶设计对于下半身的显瘦效果也是更好的，搭配上棒球衫和平底鞋很时髦。
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