导读： 6个步骤可以轻松瘦手臂 配合燃脂的食疗推荐
大部分的人都是针对腰部或者是腿部进行单一的减肥方法，可是大家了解手臂减肥的重要性吗，夏天别人都穿着漂亮的吊带裙，而你却不敢穿，就是怕手臂上的肉，下面就教大家轻松瘦手臂的方法。
6个步骤可以轻松瘦手臂
1、 按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
2、 按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
3、 按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
4、 按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
5、 按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
6、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
配合燃脂的食疗推荐
光是锻炼是不够的，锻炼过后乱吃高脂高热食物，还是会导致肥胖，瘦手臂就应该多吃下面的食物。
洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，预防动脉硬化。
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄红素、食物纤维和果胶，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。
六式的瘦手臂攻略推荐,四个步骤轻松瘦手臂
手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。
六式的瘦手臂攻略推荐
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式 前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
四个步骤轻松瘦手臂
1、用四只手指按压腋下部位
用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，左右各30秒。
2、用手掌按压手臂整体
手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指超外翻，左右各30秒。
3、用手掌抚摸手臂
像握住手臂那样抚摸双臂，左右各30秒，力度保持适中。
4、敲打双臂
手掌成90 ，掌心敲打手臂，左右各30秒。
上文是关于手臂减肥做出的介绍。小编提醒：进行手臂减肥时一定要住安全，避免拉伤才是最重要的。
脂肪肝6个食疗方法推荐,保肝有3个步骤
近年来，我国脂肪肝呈现明显上升趋势，无论是公务员体检还是公司员工体检，脂肪肝都成为排名第一的工作病，这无疑与经常交往饮酒、暴饮暴食等密切相关。跟风勤俭节约对调整身体的亚健康，保持肝脏的年轻状态具有重要意义。
勤俭节约是中华民族的传统美德，也是2013年最流行的词汇。古语有勤俭败奢侈，健康也是同样的道理。近年来，中国脂肪肝呈现出明显的上升趋势，无论是公务员体检还是公司员工体检，脂肪肝都成为排名第一的工作病，这无疑与经常交往饮酒、暴饮暴食等密切相关。跟风勤俭节约对调整身体的亚健康，保持肝脏的年轻状态具有重要意义。
脂肪肝的6种饮食疗法推荐
脂肪肝的饮食疗法l、首乌肝片
方法:首乌液20ml(首乌6g，热水20ml)，新鲜猪肝250g，水发木耳25g，蔬菜叶少，醋、盐、酱油各适量，油炒。
作用:该方面具有补肝肾、益精血、明目、降脂、降压、防止动脉粥样硬化等作用。主治高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压、神经衰弱、老年人体虚便秘。
脂肪肝的饮食疗法2、山楂肉片
做法:猪后腿200g，山楂片100g，菱形30g，蛋清2个，淀粉15g，面粉15g，糖30g，植物油50g，精盐，味精少，汤适量，油炒。
作用:该方滋阴健脾、开胃消食，具有降低胆固醇和高血压、利尿、镇静等作用，可用于高脂血症、高血压、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。
脂肪肝的食疗方法3、芹菜炒香菇
方法:芹菜400g，香菇50g，盐、醋、干粉、酱油、味精等调味料适量。
作用:该方平肝清热、益气和血液，具有降压、去脂、保护血管、利尿等作用，可治疗脂肪肝和肝阳亢进头痛、眩晕等。
作用:该方面具有补气益胃、化痰理气、降压、抗癌、降血糖、降脂、提高免疫功能等作用，适用于病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和动脉粥样硬化。
脂肪肝的食疗方法4、芹菜枣煮汤
做法:芹菜200~400g，枣50~100g，煮汤分次服用，或者只用芹菜100~150g，洗净取汁，加入蜂蜜适量炖煮，温服，每天一次，疗程无限。
作用:该方清热解毒，健脾补血养肝，有利于尿液、健胃、镇静、降压、降低胆固醇，增加血清总蛋白和白蛋白，用于脂肪肝、病毒性肝炎患者。
脂肪肝的饮食疗法5、大豆白菜
做法:大豆60g，白菜45g，煎。
作用:大豆肥皂苷可与人体脂肪结合，含磷脂可去除附着在血管壁上的胆固醇，防止肝内脂肪过多。白菜具有清热利尿、消肿解毒、通便的作用。此处适用于脂肪肝、肝炎、糖尿病。
脂肪肝的饮食疗法6、芹菜大豆汤
新鲜芹菜100克，洗净切片，大豆20克(先用水浸泡膨胀)，锅里加入适量的大豆和芹菜一起煮，吃大豆吃蔬菜喝汤，一天一次，连续服用3个月，效果很好。
保护肝脏有三个步骤
日常生活中有很多保护肝脏的方法，其实保护肝脏很简单，总结起来是
一、保护嘴
无论是半菜还是光盘行动，都是保护嘴的最佳表现。但是，闭嘴决不是单纯的少吃、不吃，而是适量、健康的饮食，肉菜的组合是最好的选择，不吃油腻和油炸食品。另外，闭嘴控制饮酒，如果不能避免交往饮酒，最好配合解酒保护肝脏的肝脏，发挥解酒毒、有效保护肝细胞的作用。
二、迈开腿
很多人担心阴天外出锻炼对健康不利，所以放弃了每天走路的习惯。但而，室内活动不能取代室外活动。我们可以选择第二天锻炼的方法，在晴天出去锻炼。
三、用药
对于患有肝病的患者和需要长期用药、经常交往的肝病容易感到高风险的人们，除了饮食、运动外，日常配合保护肝 的药物也是很好的方法，可以减少肝脏的理气，减少脾脏的消食。
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