导读： 1.运动加快肠胃蠕动 2.坚持摄入大量水分 3.坚持摄入碳水化合物 4.选择高纤粗粮作为食物 5.蔬菜瓜果全面摄入 6.站立办公一小时 7.坚持腹式呼吸法 8.喝茶能降火 9.巧用咖啡治便秘 10.控制高蛋白食物摄入 11.每天腹部按摩
小编告诉大家11种小窍门，改善便秘问题，无毒一身轻。
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
10.控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
11.每天腹部按摩
晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。
冬季瘦身精选菜谱,3款菜谱让你重塑美丽健康体型
冬天气候干燥寒冷，很多朋友为了保持身体的热量，都会大量进食很多高热量的食物。由于大多数人在冬季缺乏运动，又摄入过多的能量，导致了脂肪的累积，从而容易产生肥胖。那么，在冬季，怎样才能既吃得健康，又不容易肥胖呢？接下来，我将介绍几款健康的瘦身菜式，大家可以在家里试着做哦。
一、奶香椰菜：
用料：牛奶240ml，奶油少许，乳酪少许，椰菜100 克。
做法：首先将椰菜用纯水烫熟，用冷水冲，沥干后备用；接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状；最后，将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。
这个菜式能提供身体日常运作所需的能量，健康又美味。
二、荷叶粥：
用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。
做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。
三、燕麦片粥：
用料：燕麦片、牛奶、红枣。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
经常便秘怎么办？教你4招改善“顽固”便秘
相信很多人都会被便秘的症状所困扰，当人们出现这样的症状时，其精神状态会受到一定的影响，皮肤状态也会越来越差。因此，对于便秘患者来说，缓解这种疾病的方法尤为重要。
老是便秘怎么办？
1、改变自己的饮食结构
对于便秘患者来说，如果想改变自己现在的身体状况，就必须注意自己的饮食，多吃容易消化的食物。例如燕麦、米粥、甜瓜、玉米、香蕉等，尽量不要吃辛辣刺激的食物。因为这样的食物会刺激自己的胃肠，所以便秘会恶化。便秘患者最好在饭后养成喝酸奶的习惯。这有助于消化系统的运转。当然便秘患者需要注意自己每天的饮水量，不能低于两千毫升，只有这样才能保持胃肠系统的正常运行。
2、多锻炼
冬季室外温度低，但便秘患者需要养成每天锻炼的习惯。这种行为可以加快胃肠系统蠕动速度，有助于排便。当然，冬天做户外运动很困难，容易引起感冒等疾病的生成，所以可以选择跟随keep运动等室内运动，当然也可以去健身房锻炼。
3、养成排便习惯
对于便秘患者来说，每天都需要按时排便，即使没有排便的感觉也要按时上厕所。这是因为每天像厕所一样保持这个时间，肠胃就会接受现在需要排便的暗示，时间一长，每天就会自动排便。当然，早期便秘患者在这个时间上厕所不排便的时候，要考验患者的意志力，坚持下去。
4、放松自己的心情
实际上，很多人出现便秘的症状，与感情状态有关，例如长期不安的人容易出现便秘的症状。因此，人们必须保持乐观的态度。如果被小事困扰，必须立即消除坏感情，不要长期主导自己的感情。
总之，对于便秘患者来说，如果想去除自己的病，就需要从多个角度烹饪。例如，本文提到的这些种类。值得注意的是，便秘患者最好不要擅自使用药物，以免产生药物依赖性，从而对身体造成伤害。
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