导读： 1、 各种有氧操 2、游泳 3、 单车 4、 跑步（快走） 5、跳绳 下面，小编就给大家推荐一套有氧瘦身操，让你快速瘦全身。 动作1：瘦腰提臀运动 2分钟 动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟 动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
很多人都听说过有氧运动对于瘦身减肥很有用处，但有氧运动到底是怎样令我们身上的赘肉慢慢甩掉的呢？今天小编就来告诉你。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
1、 各种有氧操
小编并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
4、 跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
下面，小编就给大家推荐一套有氧瘦身操，让你快速瘦全身。
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形 开，离开身体！
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步（每分钟120米），每次20分钟，那么两个星期就可以减掉半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪！
哪种运动叫有氧运动,最简单的有氧运动你知道都有哪些吗?
运动大家都习惯了，你知道有氧运动吗？有氧运动的好处你又了解吗？有氧运动是衡量标准的心率，同时它也是可以减肥的哦，适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。
有氧运动
有氧运动有一定的测定，测定的标准是心率，运动时心率需要保证每分钟150次有氧运动，血液为心肌提供足够的氧气。因此，有氧运动的特点是节奏、强度低、持续时间长。
每次锻炼的时间要求在30分钟以上，每周持续3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动有什么
1、跆拳道
运动的优点
跆拳道运动有助于增加肌肉，不仅有助于去除脂肪，还有助于使身体更加敏捷轻松的跆拳道是对抗性的运动，多运动有助于增加跆拳道的灵活性和协调性
适合人们
办公室长时间坐着人们，想瘦腰的MM。
运动周期
每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。
2、游泳
运动的优点
游泳是克服水的阻力，不是克服重力的运动，游泳中肌肉和关节不易受损，在能有效保护身体膝盖和关节的冷水游泳池运动，消耗大量热量，加上一点节食，减肥效果特别明显
适宜人群
膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优优点
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高20%，晚上的睡眠质量也可以提高换气的作用，在跑步过程中，肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血中氧气的携带量也大幅增加
适宜人群
想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
4、网球
运动的优点
网球看起来用手打，其实用腰腹等核心力量打，特别需要增加腰腹力。讲究美感和节奏感，打网球不需要太大的力量，但可以培养动作的节奏感和身体协调能力。
适宜人群
减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。
5、自行车
运动优势
预防脑衰老，提高神经系统敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样。自行车还能瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适合人群
膝关节损伤，体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的人群。
运动周期
每周3-4次，每次40-60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。
有氧运动的优点
有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加，身体可以做更长时间或更强的运动，不易疲劳。
汽油燃烧离不开氧气，我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也必须燃烧燃料，人 类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都存放在人体细胞中，运动时消耗这些燃料获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料(即氧化)时也需要氧气辅助燃烧。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
有氧运动的缺点,有氧运动的五大误区你知道吗
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。想要通过有氧健身运动达到减重的效果，有哪些错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是关于氧气健身识的五个常见误解。
误区1:锻炼时间越长，应该多吃。
大多数健身爱好者认为，在长期锻炼前，他们应该吃足够的食物，然后出汗，像雨一样燃烧这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区2:负重锻炼效果好。
有些人在进行心肺功能锻炼时会携带重物，比如双手握一对哑铃，其实不仅会减少烧热，还会破坏身体的平衡，甚至会造成损伤。最好的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误解3:每天练习相同的项目。
每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧的热量会减少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误解4:放弃短时间锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要你看到缝针，充分利用时间，你就可以积累更多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区5:边锻炼边看书和电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。
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