导读： 第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 第二步 动作：石头般摇摆 目标：锻炼心脏 第三步 动作：前弓箭步和扭身 目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿 第四步 动作：俯卧撑式满爬 目标：锻炼胸部，心脏和臀部 第五步 动作：激烈蹲跳 目标：去除下半身赘肉 第六步 动作：伏地挺身 目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
跑到健身房减肥需要带很多东西，练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品，没有在家进行来得方便。在家既可以练习瑜伽也可以自己做减肥操。今天我们就来学习6步适合在家进行的减肥操吧。
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
最有效的瑜伽减肥操,6组居家减肥操塑造完美体形
可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。
瑜伽减肥操
1、踩单车减肥操
step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。
step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
2、手臂推拿减肥操
step1：首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。
step2：用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。
step3：做完之后，同样的原理在进行互换。
step4：这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
3、紧实马鞍腿减肥操
step1：双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。
step2：包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。
4、瘦腰提臀减肥操
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
step1：面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体！
step2：立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
step3：向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
5、徒手减肥操
step1：双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；
step2：其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；
step3：恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟。
6、伏地挺身减肥操
step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
家居瘦身操,在家也能有效率地减肥
运动
始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能达到良好的瘦身效果呢？下面小编就要推荐给大家一套瘦身操
，只要大家可以坚持天天练习就一定可以在短期内看达到明显的效果，那么就来看看应该怎么做吧。街舞减肥操 轻轻松松减肥
谁说街舞一定要上学习班学习来着，下面这几组街舞减肥操，不仅让你跳的开心，还能轻轻松松减肥哦！是胖妹妹的最佳选择，赶快跟着动起来吧！注意喽！每式动作均为一个八拍，循环练习即可。
1.关键部位：膝盖
动作要领：全身直立，随着音乐的节拍，轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。
2.关键部位：肩膀
动作要领：加上刚才练习的膝盖部位的动作，肩部放松很重要。
3.关键部位：腿部
动作要领：加上膝盖、肩膀的动作，协调双腿在音乐中的左右并步感觉。
4.关键部位：头部
动作要领：头部的动作是否协调，决定了整套操基本动作的街舞味道，完整跟做两个八拍。
5.关键部位：腰部
动作要领：腰部跟随乐感和节拍，做一些有控制感的放松摇摆动作，摆幅稍微大些，让身体在腰部的摆幅中完全放松舞动。
中级动作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎实练习这个部分的动作，距离自由舞动的境界就只有一步之遥了哦！关键部位：腰、胯、腿部配合。
1.左右并步，同时向两边轻送胯部，注意韵律感。
2.侧身、扭胯，并跟随音乐练习压低上半身。
3.双手扶在腰间，双脚间隔半约米，在练习脚步左右原地转向的同时，顺势送胯，注意上身要挺直。
4.整个身体向右转，舒展开左臂，一定要打开伸直。然后向左转，舒展开右臂。然后练习侧身抖肩膀动作。
经过前两课，要掌握HOT动作只是时间问题！这些动作虽然看似好学，不过要想真正找到街舞减肥操全身放电的感觉可就要慢慢修炼了哦！关键部位：全身放松、各部位协调跟进音乐节拍。
1.下半身站稳，基本不动，跟随音乐节拍，尽情舒展双臂，扭动你的腰肢吧！
2.扭动腰的同时，慢慢向前放低重心，这个动作的眼神务必要自信而充满挑逗哦！
3.微微下蹲双腿，手部随音乐节拍做出HIP-HOP的经典动作，是每一个街舞减肥操爱好者不可不会的哦！
动画减肥操 快乐瘦下去
天气越来越冷，食欲也开始大增了，如果不想让身材变的臃肿，赶快来跳跳减肥操吧！
动作一：马步样式向下蹲起。
动作二：平躺床上，双手反拉。
动作三：脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四：平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五：平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六：右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七：动作一站直，90度左右扭曲
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