导读： 1. 站姿转体 2. 站姿体侧下弯 3. 坐姿转体
1. 站姿转体
步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3～5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
2. 站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
步骤3：回到中间换左边继续进行。
这是运动瘦腰姿势之一，要注意侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
3. 坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10～15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3～5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
看了上述内容的介绍，相信大家对于运动瘦腰姿势已经有了一定的了解。想要快速瘦腰吗？赶快行动起来吧！
产后束腰弊端不少,产后瘦腰的几个小动作
产后的新妈妈最空出的部位就是肚子和腹部，完全没有腰身，如何才能快速恢复身材呢？
产后束腰弊端不少
产前勒裤带
从外表看，人的确“苗条”了，但身受其害的是腹中胎儿。由于孕妇腹部受压，减少胎盘血液供应，影响胎儿正常发育，甚至会引起自然流产或早产。尤其是胎儿骨质既软又脆，骨关节尚未固定，在外来压力下，易使骨骼变形，骨关节移位，组织器官发育不良，因而使胎儿发育畸形，导致难产和死胎。除此以外，临床上的悬垂腹和胎位异常也与勒裤带密切相关。
产后束腰之弊
一些女性在生产之前就将腹带准备好，待孩子生下就迫不及待地将腹部紧紧裹住，以为这样可早些使体形复原，重现往日倩影。其实，在正常产褥期裹腹，将使腹压增加，易导致产后盆腔组织及韧带对生殖器官支撑力下降，结果子宫下垂，子宫严重后倾后屈，阴道前后壁膨出等疾病找上门来。除此以外，因生殖器官正常位置改变，可使盆腔血运不畅，机体抵抗力下降，盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等也容易发生。产后若想早日恢复体形，应在产后锻炼上下功夫，如多做抬腿运动，仰卧坐等。坚持母乳喂养，也可使产妇蓄积的脂肪逐渐消退，将对产妇产后恢复体形大有裨益。
产后瘦腰的几个小动作
练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
练习步骤：
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位：腹部、脊椎
练习步骤：
1、上身直立，双腿分开；
2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
练习步骤：
1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
练习步骤：
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
产后瘦身瑜伽,做好妈妈也要做辣妈
对于刚生完宝宝的新妈妈来说，产后减肥是一个很重要的话题，如何快速瘦身，怎么才能调整好产后心态，重新对自己的身份定位，便成了众多新妈妈们面对的问题了，要想产后瘦身，新妈妈们可以练习产后瑜伽，不仅可以让你尽快瘦身，还能更好地调整心态。现在就来看看产后瑜伽对新妈妈们有哪些帮助吧。
尽快恢复好身材
产后瑜伽不仅可以改善血液循环、恢复皮肤张力，还能减少脂肪堆积，有效消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是产后瘦身的黄金时间，新妈妈们如果配合饮食上搭配瑜伽素食营养餐的话，会有意想不到的瘦身惊喜哦!但是因为产后的关节组织比较松弛，所以瑜伽的运动量一定要缓慢增加，以免造成运动伤害。
调整产后心态
瑜伽可以帮助新妈妈消除产后面临的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等，都可以轻松应对，而且产后瑜珈有各种体式，有效的呼吸、平静的冥想可以帮助新妈妈们调整心态，预防产后抑郁症的发生。
恢复身体能量
怀孕期间，孕妇的体能会大大衰退，往往会出现身体衰弱、精神不振的症状，产后瑜珈可以有效改善这一症状，瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助，不仅可以促使身材恢复，还能促进身体各个脏器的恢复。
防止乳房下垂
孕妇产后容易出现乳房下垂，是很常见的一种现象，要想让产后新妈妈的乳汁充足，给宝宝良性、喜悦、健康的乳汁，就要保证胸部的紧实弹性，并预防乳房下垂的症状的出现，产后瑜珈不仅可以帮助孕妇恢复好身材，还能有效防止乳房下垂情况的出现。
重建盆骨的肌肉张力
生产后，盆骨的肌肉张力会变得非常弱，适度的瑜伽训练可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，并能预防子宫、膀胱、阴道下坠，促进子宫尽快恢复到正常位置，增强骨盆肌肉的支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
有效改善腿部水肿
怀孕期间，胎儿压迫下肢静脉会导致孕妇腿部水肿的发生，严重的甚至会造成下肢静脉曲张，产后瑜伽可以增强各机体的承受力，有效改善腿部水肿和下肢静脉曲张的问题。
一般来说，顺产的妈妈产后即可做产后瑜珈，剖腹产的妈妈则需要在伤口愈合后，也就是产后40天左右才可以做产后瑜珈动作，以免撕裂伤口，对身体造成伤害。
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