导读： 转身运动 走出迷人的步态 挺直的站姿和坐姿
转身运动
瘦小腹
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
有效的瘦腿运动有哪些,这些方法让你腿部瘦下来
腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿运动有哪些呢？下面就要一起来看看吧。
相扑下蹲
站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。
锻炼腿曲线
做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后注意上身不能贴紧垫子，并要保持一定距离，接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出，然后大腿根到脚尖绷直，同时向身体后侧踢出，换腿重复动作10次。
单腿拱桥
双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。
抬腿运动
首先做力量训练的时候，不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度，首先侧卧在地上，双手交叉放于身前，然后在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量同时慢慢地向上推，然后再让球慢慢回到原始的位置，最后重复刚才的动作，完成三组，每组15次。
蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
向后踢腿
首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。
瘦脸运动怎样做有效,这些方法让你的胖脸瘦下来
脸上的肉又很难运动到，瘦脸运动怎样做有效，下面就跟大家分享几个运动瘦脸方法，帮助你快速减掉脸部的赘肉。
冰水敷脸消肿法
一大早醒来，发现脸部出现水肿，脸浮浮的，这时用浸泡过冰水的毛巾敷脸能在最短时间内实现脸部消肿，重新恢复小脸了。
轻轻拍脸
两只手的手指并在一起，并分别贴着两边的脸蛋，轻轻使力拍打脸蛋，直至其略微发红发热。因为脸蛋脂肪多的时候会有很多脂肪粒堆积在脸上，这样轻轻的拍打可以打散那些脂肪粒，有助于脂肪的分解，让脸蛋瘦下来。
仰身翘首
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身，同时将头部顺势向后仰，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使身体得到锻炼，还能让你远离双下巴，轻松减肥瘦身。
冷热水刺激法
淋浴时，利用热水洗脸，再用泠水洗脸，反复交替可以使脸部的肌肉紧致，防止脸部肌肉松弛、下垂，最能突出脸部轮廓，分外显瘦。
点穴瘦脸法
按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，能有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。
注意饮食习惯
要保证饮食少盐、少糖，避免多余水分在体内滞留导致水肿，可以喝些有利尿功效的咖啡或茶饮，但晚上8点后尽量不要喝水，最好每天喝一杯薏仁水，即可以消除水肿和美白的作用。
汤匙刮下巴
准备一个干净的汤匙和一个装着热水的容器，把汤匙放到容器里面去泡一会儿再拿出来，用其轻轻的刮着下巴，往返地刮下巴这个地方，这样可以加速下巴脂肪的消耗，让下巴慢慢变尖，让脸型线条变得更好看。
吹气
把嘴巴慢慢地撅起来，缓缓吹出气体，使脸颊膨胀起来，坚持这个姿势五秒钟。接着缓解脸上的肌肉，重复做这个动作三遍，吹气这个动作能让脸上的肌肉得到锻炼，让脸上的皮肤变得很有弹性。
仰头瘦双下巴
想减掉双下巴，可以在看电视或者坐立不动的时候拉伸脖子，把下巴往前伸或者往上仰，充分运动颈部和下巴的肌肉。
冷水敷脸紧致肌肉
很多人早上起床后脸部浮肿，眼睑眼袋也格外松弛，这个时候，就可以用冷水沾湿毛巾，然后敷在脸上。如果前一天晚上放一个干毛巾到冰箱里面，第二天直接用冰毛巾敷脸效果更佳，这样做能使肌肤变得紧致，排除多余的水分。
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