导读： 臀部减肥的运动方法有： 臀部减肥的几个招式： 臀部减肥运动的注意事项：
身材苗条是一个美女的横量标准，特别是现在以瘦为美的年代女生更是要严格控制体重。对于女性朋友们来说，其中翘翘的美臀是展现女性性感魅力的法宝，但是臀部又肥肉又多该怎么办呢？下面就为大家介绍关于瘦臀的有效减肥运动方法，看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。
臀部减肥的运动方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
②舞蹈
不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
④溜直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。
臀部减肥的几个招式：
瘦臀招式① 双腿夹紧
站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压;
保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式② 臀部后翘
挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式③ 手脚平衡法
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾，同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可;
右手向前探，上半身保持直挺，维持10秒后换另一边，左右各重复5次。
瘦臀招式④ 平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前，每只脚重复10次，做3组。
瘦臀招式⑤ 抬腿收腹
跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。
站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。
功效：可减大腿提臀
臀部减肥运动的注意事项：
1、暖身运动不可少。
做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。
2、集中焦点在运动部位。
做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。
3、愈放松愈有效。
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。
4、运动前后喝饱水。
当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。
各位美眉们，想要拥有美臀，就要按照以上各种运动或更多的有氧运动进行锻炼，有效快速，而且还要持之以恒，才能瘦臀美臀!
大象腿怎么减最快,推荐5个快速瘦腿的方法
看着粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤纤细腿，心里好生的羡慕与嫉妒。怎么样才能练就一双完美的玉腿啊？下面就跟小编一起来看看方法吧！
深蹲瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
拉筋
这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。
站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
除了这5个方法，再介绍一个简单又实用的瘦腿动作
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
臀部赘肉太多怎么办？5个方法能让你拥有更完美的臀部！
生活条件的提高给人们带来了许多幸福感，但同时也给人们带来了许多烦恼，比如肥胖，肚子和臀部是两个非常容易出现脂肪堆积的部位，尤其是臀部，出现赘肉的时候，会直接影响穿搭的美观，因此对于爱美人士来说，找到瘦臀部的方法非常重要。
哪些方法可以瘦臀部呢？
1、调整坐姿
随时保持正确的自知，能够减少臀部脂肪堆积的情况，在坐下的时候腰部要保持直立的状态，如果条件允许，最好能够在腰上放上护垫，使腰部的重心向上提，避免全身的重量都压在臀部区域，使臀部因为压力过大而变形或者脂肪堆积。
2、多爬楼梯
爬楼梯是一种不错的减肥方式，操作起来也比较简单，经常爬楼梯可以使臀部的肌肉以及大腿的肌肉得到锻炼，不但能够起到瘦腿的作用，还能够起到瘦臀部的作用。但爬楼梯并不适合中老年人或者腿部有疾病的人，因为爬楼梯的时候，膝关节所承受的压力比较大。
3、练瑜伽
瑜伽是一种不错的瘦臀部运动，而且这种运动的强度比较低，很容易坚持下来，另外这种运动也不会受到场地的限制，只要有地面就可以进行，因此想要快速瘦臀部的爱美人士，可以经常做做瑜伽。
4、多做高抬腿运动
高抬腿运动对瘦臀有不错的效果，同时还可以使腿部的肌肉得到锻炼，在双重影响下，瘦臀的效果变得更加明显，做高抬腿最佳的时间是早上，每天做5组高抬腿，坚持一个月左右的时间，臀部的肌肉则会变得更加紧致。
5、慢跑
臀部赘肉比较多的人，可以结合有氧运动来促进脂肪的燃烧，慢跑则是比较好的选择，能够使臀部的脂肪更快的燃烧，同时也能够提高身体的循环和代谢能力，对臀部脂肪的控制有一定的帮助，在慢跑之前要做好热身运动，避免肌肉拉伤等问题的出现。如果时间充裕，还可以通过慢跑结合下蹲的方式瘦臀，效果会更加明显。
温馨提示
完美的臀部曲线能够让身材变得更加完美，而臀部出现大量的肌肉则会影响美观，因此臀部肥胖的人要积极地瘦臀，以上几种方法效果都不错，但需要长期坚持，如果总是三天打鱼两天晒网，再好的方法也无济于事，同时在饮食方面也要特别注意，尽量避免食用油腻的食物。
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