导读： 秋季减肥最快方法 适当的运动也可帮助你减肥 秋天减肥多吃6种 推荐两款减肥食谱：1、山楂萝卜瘦身汤 2、玉米降脂粥
秋季天气变凉，身体需要更多的能量还维持体温，所以摄取是热量变的多了，人也容易长胖起来，那么该怎么样快速减肥呢？
秋季是最容易长胖的季节，不想在这个时候当一个忧伤的胖子，那你就要掌握科学的减肥办法。季节交替使人体能量需求发生变化，入秋后人体食欲普遍比夏季好些，加上气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。多数人入秋后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
秋季减肥最快方法
一、饭前喝淡汤或吃个水果可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
二、晚饭少吃，以素食为主。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
三、秋季进补应尽量选择药膳料理，吃滋补汤物前可先去除表面浮油。
四、饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
五、每天坚持腹部按摩一次。容易发胖的人可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更显著。腹部按摩程序如下。
①揉腹，双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
适当的运动也可帮助你减肥
一、慢跑：慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
二、登高：秋日登高，对人体
健康是有益处的，它能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。
秋天减肥多吃6种
食物一、苹果：秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果中含有丰富的苹果酸，据研究表明，苹果酸有利于氨基酸吸收，不积累脂肪。同时，苹果还含有大量钙，可减少水中的盐分，促进人体多余水分的排泄。
二、羊肉：羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷、温补气血、补体虚的功效，且与猪肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。
三、香蕉：香蕉脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，是减肥的理想食品。
四、南瓜：秋季食用既养身又减肥，南瓜还有润肺益气、化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起做成饭或粥，经常食用。
五、胡萝卜：胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用，且含有降糖作用。另外，胡萝卜中还含有如懈皮素，可以降低血脂。
六、番茄：即 红柿，其抗氧化能力强大，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。
推荐两款减肥食谱：1、山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起；白萝卜洗净、去皮，切块。
2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。
减肥功效：白萝卜能帮助消化，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。
2、玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
减肥功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
适合秋季减肥的几款食物,多吃能轻松减脂
秋季天气越来越凉爽，容易出现贴秋膘，对于减肥人群来说是致命的伤害。饮食应该采取低卡营养并且口感比较好的食物，不妨推荐这几款。
适合秋季减肥的食物有哪些？
1、萝卜和山药
虽然萝卜里面含有碳水化合物，但是热量很低，特别适合于减肥期间的人群当做主食吃。里面含有高水分，同时含有的芥子油，能帮助脂类物质的新陈代谢，防止脂肪在身体里面堆积。山药里面含有丰富的维生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健养生功效。山药属于低热量零脂肪的食物，能完全替代主食。
2、红薯和莲藕
红薯在民间又被称为长寿食品，具有保护心脏以及抗癌的效果，同时也能预防肺气肿以及糖尿病，红薯里面的膳食纤维质地松软，容易被消化和吸收，属于低卡低热量低生糖指数的食物，同时给人们一定的饱腹感。众所周知秋季的藕最补人，在秋天天气比较干燥，多吃藕能达到润燥止咳及养阴清热的效果，同时也能清心安神，莲藕生瘟能帮助收缩血管。藕里面含有大量的碳水化合物、维生素以及蛋白质，同时矿物质，以及膳食纤维也非常丰富，能帮助毒素排出体外，辅助治疗便秘。
3、冬瓜和山楂
冬瓜的营养价值很高，是价格低廉的蔬菜，里面含有丰富的钙铁磷维生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身体肥胖，达到了利尿消肿的功效，适合于水肿型的身体肥胖。山楂里面含有的粗纤维能促进胃肠道蠕动。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促进了脂肪的分解，若是吃的太饱的话可以吃山楂来消化食物。
4、猕猴桃和木瓜
猕猴桃里面含有丰富的维生素c以及矿物质能为皮肤提供水分，属于低热量低脂肪的食物，而且能达到营养健身的效果，同时也能够美白，去除角质。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白质和脂肪。
温馨提示
秋季饮食要注意，不能暴饮暴食，多吃绿叶蔬菜和水果。秋季天高气爽，是减肥的好时机，每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助分解脂肪，提高基础代谢率，最终达到减肥瘦身的功效，远离高糖分以及高脂肪的食物。
秋季减肥多吃这4种食物，瘦身还养生！
秋季是瘦身的好时节，但进入秋季因为食欲大增，让体重不自觉上升。尤其是正在减肥的人群，体重易反弹。所以在秋季饮食上要注意，以下这几种食物可以多吃，不仅能帮助减肥还能排除毒素。
秋季减肥可以多吃哪些食物？
1、海参
海参中有丰富的岩藻多糖，这种物质具有降血脂、抑制血液凝结的功效，患有高血压、冠心病、肝炎、高血脂的人群长期食用，可以有效稳定指标。而且海参中的这种物质能去除油脂，降低胆固醇，肥胖的人多吃能有效减重。
2、麦仁
麦仁中有大量的纤维素和膳食纤维，这些物质能促进新陈代谢，排出多余毒素，降低毒素对细胞造成伤害。而且膳食纤维较高的食物具有饱腹感，能延缓饥饿感，避免摄取过多食物导致肥胖。
3、山楂
山楂中有大量分解酶，这是一种对脂肪有明显分解作用的物质，能加快身体脂肪的消化以及吸收，还可以去除油脂，提高消化功能。
4、野樱梅
野樱梅中有紫色天然花青素，这是一种看氧化效果极佳的物质，对心脏、癌症、血管都有预防作用，还能防止肥胖，促进毒素排出，还可提高抵抗力，增强身体抗病功能。
秋季该如何减肥？
1、控制饮食
因为秋季食欲大增，让人不自觉摄入各种高脂肪高热量食物，特别是上班族在上班没事时喜欢摄取各种零食，但这样会导致肥胖。所以要控制饮食，也要戒掉零食和下午茶。
2、晚餐不要太晚
因为下班晚导致晚餐进食时间晚，会给肠胃带来负担，让食物堆积在身体中，会让体重增加。因此晚餐不要太晚吃，并且晚餐尽量以清淡为主，不要过于丰盛。
3、合理规划睡眠时间
经常熬夜会使身体代谢水平紊乱，不利于减肥，还不利于器官修复，保持足够的睡眠时间，不熬夜可以帮助身体分泌更多瘦素，从而抑制脂肪堆积。
温馨提示，三餐要做到营养均衡，保证各种营养足够。另外注意在吃饭时不能吃甜点，各种甜点中的含糖量极高，进入身体会转化为碳水化合物，并且形成热量堆积在身体中导致肥胖。所以要控制甜点，并且多喝水。秋季易干燥，水分缺乏会导致新陈代谢下降，不利于消耗脂肪，也不利于减肥。
本文Hash：805d6bf82ccf12708bee4f982f7ea90b888cc192
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。