导读： 游泳的动作规范很重要 姿势不对，锻炼效果差
游泳的动作规范很重要
如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要
小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差
人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
夏天如何游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，十分危险。不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，从而达不到一个减肥的效果！
游泳也可以减肥?游泳减肥的动作有哪些?
1、自由泳(重建四肢线):
练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂肱三头肌用力多，自由泳可使手臂线均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。
2、蝴蝶(倒三角形):
蝴蝶游泳时，手臂向内划水，类似于扩大胸部的运动，可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳（大腿紧实）：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。然而，应该注意的是，这种坚固性不同于许多美眉想要的长腿，所以有些人会发现蛙泳会使腿变粗，这就是原因。
游泳的减肥动作
1、自由泳（重塑四肢线条）：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
2、蝶泳（倒三角身形）：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳（大腿紧实）：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
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