导读： 怎样才能吃出窈窕身材呢？ 我们要学会科学选脂肪食物： 1 多吃多动： 2 少吃多餐： 3 规律的作息习惯： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
减肥心境很重要，不能心急，这是个持久战，保持一颗平静的心，快乐科学的减肥。
怎样才能吃出窈窕身材呢？
专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于我们的巧妙组合，蔬菜和脂肪的科学搭配，还要尽量避免和米、面、土豆等食物同食。这样，我们便既可以增加养分提取，又有利于减肥呢。
我们要学会科学选脂肪食物：
这里有营养学家分析的分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
吃完怎么去消化的呢？那就得有个吃喝，运动，作息的科学习惯了！
1 多吃多动：
一些研究表明呢，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。
2 少吃多餐：
我们可以将同样的食物分成6次以上吃，比起正常的一日三餐，养分摄取一点也不受损失，但体内产生的热量却要少很多。这是因为每餐进食量减少，从而增加脂肪的燃烧。想想也是，一下吃那么多，身体都承受不了，这是一些减肥成功者的小小经验，每天坚持真的很有用的。
3 规律的作息习惯：
不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重。但随着科技的发展，养生保健观念的不断深入生活。日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。工作学习休息规律安排，保持快快快乐乐的心情。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
减肥期间要注意什么?科学的减肥方法很重要
减肥是女孩子们亘古不变的话题，无论胖瘦都会加入减肥的行列，减肥成为大势2，但是减肥也要讲究技巧，那么究竟减肥期间要注意什么呢?下面我们一起来看看具体的方法。
1、早上起床一杯水
喝水对我们人体非常好，不仅可以让肌肤补充水分，特别是秋季的时候，肌肤太容易干燥了。水还可以辅助减肥的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除体内毒素和垃圾，让肠道蠕动的更加快速，有润肠通便的效果，从而达到减肥纤体的作用，多喝水还能有效的抗衰老美容的效果哦。
2、一定要吃早餐
很多小姐姐认为不吃就瘦下来，其实恰恰相反，早餐是一定要吃的，吃早餐可以提供人体一天能量的摄入需求，而且不吃早餐，还会容易造成肥胖，不吃早餐也是导致肥胖的原因。小姐姐们要减肥的话，那么早餐可以吃营养又可以纤体减肥的早餐，例如谷物?牛奶，面食，纤维面包，鸡蛋这些减肥食品，可以自选喜欢的早餐搭配。
3、晨跑运动
早上起床喝了水后，在不进食的情况下去晨跑。这样减肥效果更加快速，早上晨跑有利于减肥，还能让你一天都精神饱满，干劲十足哦。不吃早餐去晨跑效果更佳，不用担心会饿着，早上起床不会容易出现饥饿感那么快，所以就算是晨跑回来再次也可以的。但是如果你是吃了早餐再跑步的话，就会容易引起胃痛，所以不建议吃早餐再跑步。
4、不能节食
其实节食减肥真的是很愚蠢的行为，试问你饿几天，饿怕了，然后你又暴饮暴吃，那不是比之前还要胖吗，所以，节食是没有用的。其实你可以多吃水果、蔬菜，富含维生素c的食物，对辅助减肥起到很大的作用。现在已经是不流行节食减肥了，现在都流行科学减肥了。科学减肥更不容易反弹，也没有任何副用。
5、午饭过后不要久坐
各位正在减肥中的小姐姐，要注意咯。午饭过后不要一下子坐着，更不要久坐。吃饱饭过后，要站立一会儿，最好走动十分钟后，再坐下来。"俗话说，饭后走一走，长命九十九"，说明午后过后走动一下，不仅可以减肥，更是是对身体有好处的。如果吃饱饭就久坐的话，那么就容易堆积脂肪，造成肥胖，还会让人十分的懒惰。
6、运动过后不要猛灌水
小姐姐，小哥哥们注意了，平时刚做完运动，不要一下子猛灌水，这样不仅瘦不下来，还会伤害身体，造成肠胃的不舒服，容易导致胃痛的情况。所以一定要注意了，刚运动完可以小口喝水，喝水要喝温水尽量不要喝冰冻的水或者饮料，这样只会物得其反而已，而且喝冰冻的更容易造成胃痛，胃病症状。
7、戒宵夜
美食的诱惑，是相当多人抵抗不了的，包括小编都非常喜欢吃美食。但是呢，小编就绝对不会吃宵夜，8点过后，小编就不会再吃任何东西的了。因为晚上消化能力是非常低的，晚上吃宵夜是最容易胖的时间段。所以说，想要减肥瘦下来的小姐姐，一定要戒宵夜，这是非常重要的一步。
8、不要熬夜
不要说是减肥的人不要熬夜，就连常人都不要熬夜。熬夜不仅会造成内分泌紊乱，容易造成肥胖，熬夜更是造成肤色暗沉，抵抗力降低，白天的时候更是无精打采，让人看着十分的不舒服，其实熬夜没熬夜一眼就可以看出来了，熬夜黑眼圈相当的重，十分影响美观，还要花大量金钱去买眼部护肤品，所以真的是没有必要去熬夜。
科学减肥方法有哪些?科学健身减肥做好计划很重要
科学减肥方法，减肥，不是一日之内就能完成的。想要寻求减肥的最好方法，还得选择科学的减肥方法。
科学减肥方法
经常听见很多人说，要减肥，要瘦身。但是又控制不住自己的嘴，又懒得去运动。这样子减肥肯定没有什么效果的。当然了，我们所说的减肥都是针对体内脂肪过剩的人。要是已经是标准身材的你们，就不要勉强自己了。那么我们有什么比较好的方法可以帮助我们减肥吗?估计大家都听说过这样一个减肥的方法:早上吃得好，中午吃得饱，下午不要吃。这个算的是一个比较科学的饮食计划来的。但是呢，减肥，不能只靠食物上的调整，还得配合其他的一些方法。
科学减肥计划
首先，就是在饮食上花功夫。我们不要求你们一天只吃一餐或者两餐，长久以来的传统是一日三餐肯定是有它的道理的。千万不要说为了减肥，就往一些极端的方向上走。那么我们可以在食物的量上面花一些功夫。我们在早上的时候可以吃一些比较有营养的东西，量不要求多，只要到了8分饱就可以 了。中午的话我们就可以吃的多样一些，不要说只吃一样菜，可以让营养稍微均衡一点。到了晚上的话我们就可以选择吃一些清淡一点的东西，或者说吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。当然了沙拉酱可不能放多了。
食物的摄取的控制只能帮助我们控制体重，但是却减不下来。所以要想说达到减肥的目的，我们还是得通过去做一些运动才能达到效果。现在要想去运动的话已经是非常方便了，那么现在比较流行的一种运动方式就是有氧运动。当然了，有氧运动有很多种，我们可以根据自己的兴趣来选择，跑步，跳绳，瑜伽等都是一个不错的选择。
本文Hash：655543ca5534fc27698eb7567ba6be00b6cd1265
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
当心误入节食减肥误区,减肥需要科学的计划
节食是个永不过时的话题，但也有些误区和谣传，我们只有掌握正确的方法才能真正达到减肥的目的，随小编来看看这些误区你是否误入过？当心误入节食减肥的几个误区节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这
-
减肥期间要注意什么,科学的减肥方法很重要
减肥是女孩子们亘古不变的话题，无论胖瘦都会加入减肥的行列，减肥成为大势2，但是减肥也要讲究技巧，那么究竟减肥期间要注意什么呢？下面我们一起来看看具体的方法。1、早上起床一杯水喝水对我们人体非常好，不仅可以让肌肤补充水分，特别是秋季的时候，肌肤太容易干燥了。水还可以辅助减肥的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除体内毒素和垃圾，让肠道蠕动的更加快速，有润肠通便的效果，从而达到减肥纤体的作用，多喝水还能有
-
夏日减肥要科学,减肥五大饮食禁忌要牢记
夏天是个清凉的季节，美女们热裤、短裙齐上阵，对广大男性同胞来说是种“福利”，但是对于很多身材不佳的女性同胞来说，炎热的夏季实在是让人感到忧伤。于是“减肥”就成了他们的“口头禅”，但是不少人却在抱怨“越减越肥”，这到底是为什么呢？而在这个炎热的夏季减肥，又有哪些减肥饮食禁忌呢？还不赶紧随小编来看一下。忌不吃早餐不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体
-
减肥要科学摄入蛋白质,四个减肥蛋白质食谱要了解
蛋白质减肥法食谱是如今网络上比较流行的一种减肥方法，采用蛋白质减肥法食谱减肥，不仅不需要大家忌口，而且还能每天享受营养又美味的美食。所以，自推出之后，吸引了大批肥胖人士尝试。想知道如何采用蛋白质减肥法食谱更享瘦吗？蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪蛋白质减肥法食谱确实具有一定的减脂瘦身功效，因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢，而且，蛋白质的分子质量比较大，可以维持较长时间的饱腹感，因此多吃含蛋白质的食物
-
减肥爱好者因减肥被送院?掌握正确的减肥方法很重要
近日有位减肥爱好者因为乱吃东西而导致减肥失败，更是因为减肥肠胃受伤被送进了医院，真是减肥需谨慎啊，女子减肥不成反而生病的原因大概是因为没有掌握到方法，饮食方面也需要多加讲究，那么究竟该怎么减肥呢?或许水果和运动是辅助的工具，下面一起来看看吧。减肥应该多吃这些水果:1、菠萝菠萝是膳食纤维水果，菠萝是具有纤体减肥的功效，菠萝的蛋白分解能力强，能分解多余的脂肪，快速排肠毒，但是吃菠萝瘦身，有一样需要
-
科学减肥,减肥一定要知道的5个方法
大部分妹子们好像一直在减肥，但是效果并不明显，也许是你没找对方法哦。今天小编给大家分享5个减肥必不可错过的方法，赶紧学起来吧！最不可取的减肥方法——节食俗话说：“民以食为天“，如果靠节食的方法来减肥的话，不仅会失去人生的一大乐趣，而且还可能会导致一些有损健康的不良后果，比如在节食过程中，由于身体得不到维持正常生理机能所必须的营养物质，而失去生理平衡，久而久之就会因为营养不良造成体质下降，导致低血糖
-
如果你想减肥要怎么做？,小心陷入误区健康减肥是最重要的
爱美是女人的天性，在以瘦为美的现代社会，越来越多的女性为了“瘦”愿意付出更大的代价。为了迎合这一趋势，商家推出了各种减肥方法、减肥食品和减肥药物，以吸引更多消费者的注意力。然而，如果你轻信各种减肥谬论不仅不会减肥，还可能会损害你的健康。所有的食物都不是天生平等的科学家研究发现肥胖不是吃多少，而是吃什么，摄取食物的热量会堆积很多肥肉。原因简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪燃烧更多
-
还在饿着减肥？你需要科学的代餐减肥法
每每一说减肥，就两样法宝：节食和运动。然而有的姑娘觉得想要迅速的减轻体重，最有效的方法就是饿着。其实并不然，饥饿的减肥减掉的都是身体的水分，而且长时间的饥饿会导致各种各样的健康问题爆发出来，有的人甚至因此危及到了生命。今天小编就来分享几款代餐，科学又有效的减肥。什么是代餐减肥？代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法，他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代
-
产后如何科学减肥,产后减肥要把握好时机
大多数新妈妈在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每一个新妈妈都非常关心的事。要想恢复体形，又不损健康，那么，产后如何科学减肥，产后减肥如何把握好时机？产后如何科学减肥1、少喝油汤多喝素汤油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等
-
减肥先减脂！有氧运动很重要
1、胖子是怎么产生的？胖人的发生主要是⑴摄取热量过多⑴摄取能量的运动消耗不足⑶基础代谢量水平不高。人体每天摄取的热量比维持身体的基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量多的话，多的部分以脂肪的形式贮藏，堆积越多，人就越胖。2、什么是脂肪率？脂肪率是人体脂肪组织占其全部身体成分的比例值。体重不是胖瘦的标准，脂肪率是人类胖瘦的标准，测量脂肪率比单纯测量体重更科学准确。3、为什么减肥不是减重，而是减
-
坚持刮痧能减肥竟然能减肥！脸部刮痧6要点
锥子脸人人都想拥有，那么圆脸饼脸的你应该怎么做才会有锥子脸呢？下面我们就来说说应该如何瘦脸。坚持刮痧可减肥身体经络一旦不通，污物就会堆积阻塞，流速变慢的血液在皮下会渗出血管，成为离经之血。刮痧就是将这些离经之血排出，使血管经络重归通畅，使身体各部分得到新鲜血液的滋养。因此，称刮痧是“以泄为补”，一点也不夸张。问题是，离经之血也是血，将它们排泄出体外，身体也会损失阴气，更何况还有其他体液的协助，例如
-
产后减肥的最佳时机与方式产后减肥要科学
怀孕期间的情况下为了更好地小宝宝的营养成分充裕，吃得全部人长胖了一圈，坐月子的情况下为了更好地恢复身体素质也是各种各样食补，休重当然便会大大增加，因而减肥瘦身也就变成生完孩子急必须做的事儿。那麼产后减肥的最佳时机与方法是什么呢?针对这个问题，下面为大伙儿作出了详尽解释!产后减肥的最佳时机与方法是啥?针对这个问题，最先要清晰坐月子的期内不必减肥瘦身，如果一个女人刚生完宝宝，身体还很孱弱，这个时候
-
经期如何减肥？把握好最佳的减肥时间很重要！
减肥的人群都知道，女性在月经期间减肥是最佳的时间段，只要选择正确的减肥方法，瘦身的效果比抽脂还要快，那就跟着小编来了解一下，在月经期间如何正确的减肥吧。月经期间如何正确的减肥？月经前七天在月经来的前几天人体的内分泌开始波动，激素分泌也会变得非常的旺盛，这就会让皮下的油脂大量分泌，所以在这个时间段有一部分女性会出现粉刺和痘痘，同时因为受到了甲状腺激素的刺激，人们会变得更加的冲动和烦躁，这一星期开
-
中医减肥方不是万能的,减肥区分类型很重要
中医减肥是减肥方法中效果良好的一种，下面介绍几种中医中药减肥处方，要好好把握这个机会。中药减肥主要通过祛湿利水、健脾、活血行气等方法调节脏腑和内分泌，使身体血气运转良好，可排除体内多馀的水分、体内积累的代谢废物和毒素，加快新陈代谢。但是，中药也是药，药材毕竟有药性和禁忌的减肥药不含中药100%安全。作为修身美体的中药材，大致可以根据其药效分为一、消导药如山楂、谷芽、麦芽等4种，作用是消除滞留(
-
秋天是减肥最佳时节,秋天减肥一日三餐要科学
随着气候渐渐变凉，人体需要的热量也相应增加，让我们一不小心又与肥胖结缘。其实，秋天凉爽的气温非常适合减肥，想要吃出健康美丽绝非难事，下面一起来看一下。天气凉爽不妨吃这几个食物红薯红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛
