导读： 忌不吃早餐 忌饮食单一 忌断水减肥 忌辛辣减肥 忌高热量宵夜
夏天是个清凉的季节，美女们热裤、短裙齐上阵，对广大男性同胞来说是种“福利”，但是对于很多身材不佳的女性同胞来说，炎热的夏季实在是让人感到忧伤。于是“减肥”就成了他们的“口头禅”，但是不少人却在抱怨“越减越肥”，这到底是为什么呢？而在这个炎热的夏季减肥，又有哪些减肥饮食禁忌呢？还不赶紧随小编来看一下。
忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
忌饮食单一
营养学家指出，女性不要为了减肥只吃简单食物，以低脂和单一饮食为主的节食习惯对女性身体有害，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动。
如果一个人5天内只食用同一种食物，不仅会损坏身体状况，还会使精神状态不稳定，同时还影响新陈代谢与消化。此外，高蛋白质饮食会导致肾结石，巧克力饮食会导致胃灼烧、不间断的头痛等。
忌断水减肥
水是生命之源，人体的70%都是水分。日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥5公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
专家指出，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，非常危险。
忌辛辣减肥
有人觉得吃辣可以减肥，因为吃辣容易流汗，而且吃一点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。但专家指出，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多；而且吃辛辣还会使皮肤变粗糙，冒出暗疮，得不偿失。
忌高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
节食减肥效果好？错，想要健康减肥，这6大饮食法则得牢记
生活中有很多女性在减肥时首先会选择节食减肥，都认为自己少吃几顿脂肪就会减少，体重就会下降。却不知节食减肥会导致身体营养摄取不全而出现问题，所以要知道想减肥得保证身体健康才能防止伤害，因此想要做到健康减肥，在饮食上得了解以下这几条法则。
想要通过饮食减肥得牢记哪些饮食法则？
1、主食粗一些
大多数女性在减肥时都会将主食省略，认为摄取主食就会摄取过多碳水化合物而导致肥胖减肥失败。但其实长时间不吃主食会对身体大脑、肾脏、肝脏造成伤害，因此主食不能忽略，不过可以将部分主食换做粗粮，如山药、红薯等，或者在白米饭中加入粗粮来延缓血糖上升热度以及减少碳水化合物的摄取。
2、摄取足够蛋白质
减肥对于每个人来讲虽然简单，但想要维持减肥后的效果却需要靠日常注意摄取蛋白质，可以保持基础代谢水平。蛋白质摄取足够能使肌肉代谢能量，增强肌肉代谢率快，热量消耗也较快就能维持体重。
3、多吃瓜果蔬菜
各种瓜果蔬菜中所含的膳食纤维以及维生素都非常丰富，而这些可以帮助减肥的人补充营养，而且膳食纤维能促进肠胃蠕动，提高饱腹感避免过多摄入食物，也能防止毒素堆积过多而引发肥胖。
4、饭吃八分饱
对于减肥的人来讲还要牢记一点就是食物摄入的量，一些人在吃饭时因为过度饥饿而大量摄取食物，直到自己吃的很饱才停下来。在吃得很饱后因为感觉发困而坐下来休息，导致脂肪不断增加。因此每餐摄取七八分饱即可，并且在吃完饭后半小时起身走动有利于消化，避免脂肪堆积。
5、食物要少油少盐
食物要尽量保持清淡，在烹饪时调味品要少放，各种调味品在制作的过程中也会加入油脂和其他物质，这些都是导致肥胖的关键。
6、食物保证多样化
在每餐制作食物时可以追求多样化食物，避免过于单一，要包括碳水化合物、维生素和矿物质以及蛋白质。食物的种类多样才能使身体摄取多样化营养，避免出现营养不良，使身体健康受影响。
温馨提示，想要成功减肥健康饮食必不可少，不要以为只要少吃几顿脂肪就会下降，错误的减肥方法只会使身体更受伤害。
减肥期间怎么吃晚餐？五个饮食要点要牢记
在现实生活当中，有很多的女性朋友为了保持苗条的身材，就会选择节食的方式来减肥，或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐，对身体健康会造成严重的危害，而且还不一定能够达到减肥的效果，所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。
减肥期间晚餐应该怎样吃？
1、搭配低糖主食
晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食，应该选择低糖食物，可以选择全麦面包和粥米饭，以及荞麦面和生燕麦片等，选择这类食物作为主食可以达到减肥的目的，而且不失健康。
2、选择高纤维食物
晚餐应该选择高纤维食物，因为高纤维食物容易产生饱腹感，所以就可以减少晚餐的进食量，在平时应该多吃蔬菜，因为蔬菜大部分都是高纤维食物。可以采取凉拌和水煮等烹调方式，既能够保留食物中的营养，可以避免营养不良，而且能够达到减肥的目的。
3、餐前喝汤
晚餐前可以喝一些汤，能够增加饱腹感，但是应该避免喝一些含脂肪量高的汤，要喝一些清淡的汤，这样能够避免晚餐吃得太多。可以喝一些海带汤和西红柿汤，或者是玉米汤等蔬菜汤，这些汤饮的热量是比较低的，而且又美味健康。
4、适量吃水果
晚餐之后可以吃一个苹果和一些柚子等水果，因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能够给身体补充必需的营养物质，而且膳食纤维能够产生饱腹感，可以促进人体的消化，能够避免食物长时间停留在肠道内引起脂肪的堆积，所以可以达到减肥的目的。
5、雪梨百合粥
晚餐可以选择一些粥类食物，既可以保持身体健康，而且能够达到减肥的目的，雪梨百合粥就是很不错的选择。首先将雪梨洗干净，然后切成片，在锅内倒入适量的清水，然后把百合和雪梨放入锅内一起煮，水开了之后再加入一些糯米，熬煮十几分钟左右就可以出锅了，雪梨百合粥进营养又美味，可以达到减肥养生的功效。
总而言之，要想达到很好的减肥目的，晚餐应该少吃，但是不能够不吃晚餐，而且要掌握正确的吃法，这样既能够维持营养均衡，而且还能够减肥。
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