导读： 一：仰卧起坐 二：叠衣服 三：椅子运动 四：V字运动 五：提腿运动
一：仰卧起坐
仰卧起坐很经典，人人都会，但它也是很有效的减肥瘦身运动，所以还是要推荐出来。仰卧起坐这个运动每分钟可以消耗7800卡路里，坚持每天晚上做60下。
方法：
1、平躺在床上，双腿并拢膝盖弯曲，双手握住一个物体并放在腹部上。
2、用腹部的力量来带起上身，起身后保持4秒钟。
3、双手握住物体向身体左侧扭转，头转向身体右侧，之后再反方向重复进行。
二：叠衣服
不要小看了叠衣服，它可以帮你在一分钟内消耗3600卡路里，是很有效又省时的瘦身运动。
方法：
1、坐姿，将要叠的衣服放在大腿上叠好。
2、上身向左侧扭转，把叠好的衣服放在身体左侧，双腿保持不动。
3、之后再把叠好的衣服放向身体右侧。
功效：可以锻炼手臂和腰部肌肉，可塑造腰部线条和改善便秘。
三：椅子运动
椅子运动可以帮你在1分钟内消耗掉7800卡路里，建议每天晚上进行30次。
方法：
1、坐在椅子的1/3处，并拢双腿，双手放于大腿上。
2、后背倚靠在椅背上。
3、之后上身慢慢向身体左侧扭转，让双手能握住椅子的两个角，之后再向反方向扭转。
功效：可以起到促进新陈代谢，锻炼腰腹肌肉的作用。
四：V字运动
V字运动可以在1分钟内消耗掉9600卡路里，建议在每天晚上练习30次。
方法：
1、坐姿，并拢双腿膝盖弯曲，脚跟着地，双手握拳头，手臂向前抬平，上身向后靠。
2、慢慢抬起双腿，臀部来保持身体的平衡。
3、双腿学做骑自行车的姿势，并同时让手臂前后摆动。
功效：这个运动可以起到促进血液循环、增强新陈代谢以及锻炼腰腹部和腿部的肌肉。
五：提腿运动
这个运动可以在1分钟内消耗掉7800卡路里，建议每天练习30次。
方法：
1、坐在椅子的1/3处，并拢双腿，手臂自然放于身体两侧，并扶住椅子的两边，之后低头。
2、仰头抬腿，背部微微向后仰，保持这个姿势10秒种后，双腿交叉抬起，并保持10秒钟。
功效：这个运动可以起到缓解腰背疼痛的作用，以及能够促进新陈代谢，和消除小腹赘肉。
这些个减肥瘦身运动并不难完成，并且很省事，只要在家中的时候临睡前做几下就可以起到瘦身的效果。
5种公认有效瘦身的有氧运动
每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
成功减肥后每周保持3天运动
即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继 维持减重效果。
当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为快乐和健康的自己。
家里就能做的健身运动有哪些
动作一：仰卧直腿悬空交叉
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
动作二：仰卧侧身起
动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
动作三：原地俯身扭腰
动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
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